Skrevet av Emne: Hei hei :)  (Lest 1778 ganger)

Utlogget Epacs

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Hei hei :)
« : 21. juli 2009, 21:53 »
Hei! Tenkte jeg skulle starte en tråd med Bildeprofil/logg etter litt trening nå.

Legger ut et bilde som ble tatt for litt sia (Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden).



Prøver et til bilde



Program:

Hiver inn noe av vekten på de forskjellige øvelsene også, så jeg kommer i gang.


DAG 1
Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre


Benkpress 3x10 - 50KG

Skråbenk 3x10 - 12.5KG (Sliter litt, vingler så mye)

Flies 3x10 - ?KG?

Skulderpress maskin 3x10 - 40KG

Stående sidehev 3x10 8KG

Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 35KG

Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG


DAG 2
Rygg - Triceps - Bein


Nedtrekk 3x10 - 45KG

Roing: 3x10 - 50KG

Skulderhev 3x10 - 12.5KG

Smal benkpress 3x10 - 40KG

Tricepspress (Kabel) 3x10 - 30KG

Knebøy 3x10 - 40KG

Leg ext 3x10 - ?KG?

Leg curl 3x10 - ?KG?


Har kjørt i ei uke nå å sliter litt med å finne vektene men skal prøve å holde den oppdatert etterhvert.
Sliter litt med å loade bilde men får vel til...


glemte å skrive vekt å sånt....

Veier rundt 65KG er 18 år rundt 175 høy jobber, og skal snart i militæret =]



Okey dokey, here we go.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 842
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 842

Sv: Hei hei :)
« #1 : 21. juli 2009, 22:02 »
(Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden).






Neida, men ser bra ut detta. Lite fett på kroppen, bare å trøkke i seg mye bra mat og trene så blir det saker. Smiley

Utlogget Epacs

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Hei hei :)
« #2 : 21. juli 2009, 22:04 »
Tenker heroin-hvit jeg da
Okey dokey, here we go.

Utlogget Kavring1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 760
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 760

Sv: Hei hei :)
« #3 : 22. juli 2009, 02:16 »
Spis masse mat og pump, no pain no gain! =)

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: Hei hei :)
« #4 : 22. juli 2009, 02:22 »





Neida, men ser bra ut detta. Lite fett på kroppen, bare å trøkke i seg mye bra mat og trene så blir det saker. Smiley



 Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 842
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 842

Sv: Hei hei :)
« #5 : 22. juli 2009, 03:27 »

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: Hei hei :)
« #6 : 22. juli 2009, 04:02 »


 Roll Eyes Føler vi gikk litt off-topic i loggen din nå, Epacs.




 Grin
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Epacs

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Hei hei :)
« #7 : 25. juli 2009, 19:05 »
Tenkte jeg skulle oppdatere litt.

DAG 1
Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre

Benkpress 3x10 - 50KG
Skråbenk 3x10 - 15KG (Sliter litt, vingler så mye)
Flies (I maskin) 3x10 - 43KG
Skulderpress maskin 3x10 - 40KG
Stående sidehev 3x10 8KG
Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 40KG
Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG

DAG 2
Rygg - Triceps - Bein

Nedtrekk 3x10 - 45KG
Roing: 3x10 - 50KG
Skulderhev 3x10 - 20KG
Smal benkpress 3x10 - 42.5KG
Tricepspress (Kabel) 3x10 - 35KG / Franskpress 10KG + stang
Knebøy 3x10 - 45KG på to set og 52.5KG på siste
Leg ext 3x10 - 35KG
Leg curl 3x10 - 30KG

Knebøyen tar jeg i smith maskin men tenkte jeg skulle prøve med fri stang.. holder vektene oppdatert etter vær uke, og skal prøve å oppdatere kroppsvekta vær månede.
Okey dokey, here we go.

Utlogget Klarks

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 871
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 871

Sv: Hei hei :)
« #8 : 25. juli 2009, 19:10 »
ser potensiale her, latsa dine ser bra ut Wink

men bare å fortsette med spising trening og hvile det Wink

men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag?

Utlogget Epacs

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Hei hei :)
« #9 : 25. juli 2009, 19:22 »
ser potensiale her, latsa dine ser bra ut Wink

men bare å fortsette med spising trening og hvile det Wink

men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag?

Hva jeg spiser er litt varierende...

Frokost: 1 bolle havregryn med banan og helmelk etter det tar jeg en shake med weight gainer fra proteinfabrikken 1 måleskje med kreatin så tar jeg ZMA og Magnesium (Selv om det er magnesium i ZMA).

Lunch: Spiser jeg som oftest 4 brødskiver med makrell i tomat og div kjøttpåleg med en dose majones + yoghurt og agurkskiver.

Før trening: Tar jeg weight gainer og en banan. Etterfulgt av kreatin og ZMA

Etter trening: tar jeg en shake direkte etter jeg er kommet hjem.

Middag: Til middag spiser jeg det som er på appetitten... egg, kylling noe kjøtt men noen ganger hender det at det blir overtid og det går i en pizza..

etter middag og til kvelds går det ofte i brødmat med variert pålegg + en shake, kreatin og zma..

Skal leite fram noen middags tips i Kosthold og Ernæring tråden som jeg kan spise så det ikke blir helt det samme vær uke..
Okey dokey, here we go.

Utlogget Klarks

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 871
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 871

Sv: Hei hei :)
« #10 : 25. juli 2009, 19:49 »
hiv i deg noen bokser tunfisk i løpet av dagen som mellommåltid lett og kjapt og spise og du blir heller ikke altfor mett.

men ZMA til frokost?
aldri hørt om noen som har gjort det før?

Utlogget Epacs

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13

Sv: Hei hei :)
« #11 : 04. august 2009, 22:33 »
Hei, tenkte jeg skulle oppdatere litt. (Vektene kommer i morgen)

Satt å leste litt på bulking i kosthold og ernæring og tenkte jeg skulle prøve en måned med å spise veldig mye.

Når har jeg spist 5 stekte egg, hvordan er stekte i forhold til råe egg? 
Tenker det blir 4 i morgen tidlig.

Noen som har tips om hva jeg kan ha til middag? liksom komplett middag :]
Okey dokey, here we go.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.