Trene med smerte i skulderen?

[eddie76]

Jeg har nå hatt smerte i venstre skulder en stund...har prøvd å ignorere det, men den går liksom aldri bort. Jeg føler ikke noe smerte når jeg ikke trener med vekter, men når jeg beveger armen litt raskt eller løfter i en viss posisjon så så kommer det en stikkende smerte i skulderen og den svikter. Jeg tror jeg fikk det når jeg begynte med min aller første skulderpress øvelse da jeg ikke hadde teknikken helt inne. Jeg klarer nå å fullføre alle settene men teknikken svikter litt på siste reps. Jeg løfter også mye på jobben så skulderen får egentlig lite hvile. Har begynt med rotasjons øvelser for skulderen og føler at dette hjelper litt. Så hva bør jeg egentlig gjøre? Ta en ukes pause? eller fortsette å trene men heller gå litt ned i kg på vektene? Jeg kjører forresten rotasjons øvelser med skulderen i 10 minutter før jeg begynner å løfte, og har ikke vondt i skulderen etter trening....men jeg føler at skulderen er litt øm eller støl ellers. Men som sagt så klarer jeg alltid å fullføre alle reps med rett teknikk. Så hva bør jeg egentlig gjøre?

[Eirik Sandvik]

Vanskelig å si hva du konkret bør gjøre over nettet, men egenmassasje av infraspinatus, øvelsen du kan se her: http://sandvikstraining.com/stramme-brystmuskler-fiks-sekunder/, samt øvelser for økt stabilitet i skulderbladene (wallslides, scap pushups, face pulls, YTWL`s osv) er å anbefale.

[Frank T Tank]

Har lagt opp styrkeløft pga skulder blir aldri bra igjen,det knepper i skuldern.
Regner med det er forkalkninger siden det ikke er fysisk vondt lengre.
Trente med smerter før og ventet til det gikk over.

Men det gjorde ikke det denne gangen,eneste øvelsen jeg ikke kan trene er benkpress.
Skal ta Mr for å sjekke hva det er.Men kan det være noe annet enn forkalkninger ved
Ulyder i skuldern ved rotasjonsbevegelser?Vannansamling?

[Eirik Sandvik]

Har lagt opp styrkeløft pga skulder blir aldri bra igjen,det knepper i skuldern.
Regner med det er forkalkninger siden det ikke er fysisk vondt lengre.
Trente med smerter før og ventet til det gikk over.

Men det gjorde ikke det denne gangen,eneste øvelsen jeg ikke kan trene er benkpress.
Skal ta Mr for å sjekke hva det er.Men kan det være noe annet enn forkalkninger ved
Ulyder i skuldern ved rotasjonsbevegelser?Vannansamling?

Ja, det kan det være. "Ulyder" kan blant annet komme av triggerpunkter i rotatormuskulatur som fører til at bevegelsen i skulderleddet ikke er slik den bør være. Dette kan gjerne igjen være en årsak av dårlig stabilitet i skulderbladene (altså, at det er ubalanser i muskulaturen som beveger skulderbladet). Kan selvsagt være mange andre årsaker, men dette er et ganske typisk problem. Send meg gjerne en mail om du ønsker ytterligere veiledning.

[eddie76]

Har nå vært hos legen, og hun trykket overalt men jeg hadde ikke vondt der hun sa det pleier å være vondt for skulderskader. Det er liksom mer inni skulderen der det ikke gjør vondt når man trykker. Føler også at jeg begyner å bli litt bedre. Og for sikkerhets skyld så anbefalte hun meg en treningsafri uke samtidig som jeg går på en ukes voltaren kur. Jeg har ihvertfall lært at jeg ikke skal kjøre skulderpress uten å varme opp. Skal også finpusse teknikken både i skulderpress og benkpress. Så nå bruker jeg treningsdagene mine til å gjøre små øvelser med skulderen og ro 2000 meter med en romaskin.  Så da håper jeg at slulderen blir bra igjen til etter helgen så jeg kan begyne å trene for fullt igjen...Knekkelyder hadde jeg også men dette er så og si borte etter at jeg begynte med rotasjons øvelser for skuldrene. Litt er det igjen men jeg merker at det blir mindre og mindre av dem.

[Frank T Tank]

Strongman øvelser kan jeg trene som bare det.
Det vil si Apollon,dekk,yoke,stein,Mark,Bøy.
Men når jeg prøver den statiske dynamiske øvelsen benkpress knatrer det i skuldern.
Vet du hvor man raskest får en Mr-undersøkelse for konstatering av tilfellet?
 

Ja, det kan det være. "Ulyder" kan blant annet komme av triggerpunkter i rotatormuskulatur som fører til at bevegelsen i skulderleddet ikke er slik den bør være. Dette kan gjerne igjen være en årsak av dårlig stabilitet i skulderbladene (altså, at det er ubalanser i muskulaturen som beveger skulderbladet). Kan selvsagt være mange andre årsaker, men dette er et ganske typisk problem. Send meg gjerne en mail om du ønsker ytterligere veiledning.

[Eirik Sandvik]

Strongman øvelser kan jeg trene som bare det.
Det vil si Apollon,dekk,yoke,stein,Mark,Bøy.
Men når jeg prøver den statiske dynamiske øvelsen benkpress knatrer det i skuldern.
Vet du hvor man raskest får en Mr-undersøkelse for konstatering av tilfellet?
 

Langt ifra alltid at MR hjelper på å finne årsaken, men det er generelt lang ventetid. Hvor i landet bor du? Capio i Oslo har vel ca. 3 mnd ventetid. Irriterende..