Hei
Har et spørsmål ang.dette med periodisering.
Det står i artikkelse at man f.eks begynner med "3x12-15reps på alle øvelser,med en gradvis reduksjon i repitisjoner,og økning i intesitet" Hvis man da starter denne "perioden" på la oss si 6 uker på 75% av 1RM. I mitt eksempel vil dette si 160KG 1RM i øvelsen knebøy,å 75% av 160=120,men det ville jo vært helt umulig for meg å ta 3x12repitisjoner med 120kg
å sånn som jeg da forstår det skal man gradvis redusere repitisjonene å øke intensiteten,, så når jeg da kommer til uke 2 skal jeg etter teorien ta 3x10 med f.eks 125kg, uke 3=3x8 med 130kg, uke 4=3x6 med 135kg, uke5=3x4 med 140kg osv osv ? jeg trodde at hele vitsen med "periodisering" var at man økte belastningen i antall kg pr uke,,totalt antall kg løftet. i eksempelet over så er 3x12x120kg=4320kg totalt
uke2=3x10x125kg=3750kg totalt
uke3=3x8x130kg =3120 kg totalt osv osv så total antall kg eller belastning hver uke bare minker å minker,,trodde hele vitsen var at dette skulle øke,,men kansje jeg har misforstått totalt
i jungelen av teorier å metoder.
håper noen kan forklare dette skikkelig.
på forhånd takk
mvh
froddy
Ikke nødvendigvis, du "kompenserer" for lavere volum med høyere intensitet.
Mao. den totale mengden går ned og % av 1RM går opp.
