Kostholdsplan, ris og ros.

[Tritor]

Hey og hå . Begynner nå kjøret etter lang skadeperiode og har laget et kosthold som jeg ville likt å få vurdert av dere her på forumet.

Frokost: Havregryn 40g
             Lettmelk  1 gls (ca 150g)
             Yoghurt   125g
             Protein shake (60g pulver, 43g protein)


Mellom: Banan x1                       
            Lettmelk 300g
            scoop protein
            blandes til smoothie.
           


Lunsj:  Brødskiver x3
          Tunfisk    145g (Ca 1 boks)
           Mandler x5
           Lettmelk 150g


Mellom : Samme som forige mellom.  (Tips til variasjon?)


Middag: Kylling brystfilet  260g            <-(varierer men alltid proteinrikt )
             grønnsake         100g
             poteter              140g

Etter trening: Banan    x 2
                   kokt egg x2
                  Proteinshake (60g, 43g protein)


Kvelds:     Cottagecheese ca 100g
                eple x1
                og kanel. (<---Blandes)


Utifra mine beregninger vil det si ca: 2500 Kcal
                                                    270g Protein
                                                    270g Karbohydrat
                                                      54g Fett
         
Kcal inntaket er noe lavt men vil minke noe fett% og øke med muskler.

Alder: 16
Høyde: 187
vekt: 108kg
Program: 5x5 powerbuilding

 

[Mathi]

Skal du spise akkurat slik hver dag? Høres kjedelig ut..

[Tritor]

Nei, det vil variere. Men prøve å holde nogen lunde likt med proteiner, kcal, fett, og karbs i løpet av dagen.