hjelp?!hva ,hvordan,normalt?

[preboa]

Hvordan trekker man inn ribbeina? : O
og hvor høy er du?

[kim919]

er vel bare å puste ut og stramme magen ^^

er 1,87

[preboa]

HERREGUD!
Legg på deg et par titals kilo, så skal du se det blir bedre=) 

[kim919]

hehe ja men "klarer" ikke legge på meg.. høy forbrenning ..
planen var å legge på meg så for å trene

[preboa]

"høy forbrenning".. Hvem har ikke? enten det eller så har man lav forbrenning og er smellfeit.
Spis mer, tren baseøvelser og sov om natta.... :p

[kim919]

spiser jeg mange som lurer på hvorfor jeg ikke er "feit"
en kammerat snakket om noe greier "gain weight" tror jeg det var ..

sover om dagen er oppe om natten

[preboa]

Weight gainer kan være greit hvis du sliter med å legge på deg, ja. Unødvendig dyrt og smake vondt etter min mening..
Men husk at du må spise MYE. Gainer skal være i tillegg =)

[kim919]

ja ok hva er prisen?

synes ikke jeg spiser lite heller jeg, men spiser sunt
men ja, har ett lite problem med å legge på meg

[preboa]

http://www.norkost.no/product_info.php?cPath=62&products_id=1090

1.1k for 13,6kg. Fins mange forskjellige merker og butikker. Noen dyrere, noen billigere :p

Skriv ned hva du spiser gjennom en vanlig dag, så kan jeg ta en titt=)

[kim919]

Ja ok

frokost: 06.00 - 1-2 brødskiver med ost eller salami

11.00 - 1-2 brødskiver med noe

16.30 - kylling filet/indre filet (osv) med ris

21.00 - brød IGJEN..

[preboa]

veeeldig lite..

prøv noe lignende:

Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

hentet herfra: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0

[eQna]

Du kødder? ;O Du sa du spiste mye??? :S

[kim919]

takk ! skal prøve ut dette har ikke noe forslag til hva annet ejg kan spise til frokost?
spiser ikke Havregryn ^^


hehe ja det er mye for meg ^^

men jeg kan trene og legge på meg samtidig?
trenings studio altså (vekter)

[preboa]

4-5 skiver med ost, skinke og majones (viktig med majonesen!)

[IntX]

Ja ok
frokost: 06.00 - 1-2 brødskiver med ost eller salami
11.00 - 1-2 brødskiver med noe
16.30 - kylling filet/indre filet (osv) med ris
21.00 - brød IGJEN..

Alt dette sammenlagt er ikke langt unna ett måltid.
Forventer du å gå opp i vekt så må du spise mye mer. Ingenting kommer gratis.

Men jeg kan trene og legge på meg samtidig?
Trenings studio altså (vekter)

Spiser du bra så går du selvsagt opp i vekt. Kroppsbyggere  blir ikke akkurat mindre av å trene vekter.