Skrevet av Emne: Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker  (Lest 861 ganger)

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 407
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 407

  • kose?
Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker
« : 26. juli 2009, 18:17 »
Hei!

Kunne noen se over denne deffen? Skal bare teste om jeg er i psykisk stand til å deffe. + få av litt fett.

Målet er å  gå ned 4kg på 6uker.


Kommer ikke til å være så sykt nøye med å måle opp mat sov, men har regna ut at jeg spiser ca 1700-1800 kcal.
Frokost:   50g Havregryn og melk 250g
Middag   250g kjøtt og 50g ris
Middag   250g kjøtt og 50g ris
kvelds   150 jordbær mix/ brød m egg
prot   fett   karb   energi
156   45   150   1641


Er 72kg og 170cm
18år


Trening:
styrke 45min økt 3ganger i uken med lavere volum en vanlig.
svømming 30min økt 1 gang i uken og 2ganger i uken de siste 2ukene
tennis en gang i uken 2timer+


Holder det her?


Har aldri i mitt liv kart å fullføre en deff før. Jeg har trent i snart 3år og og prøvd å deffe 3-4 ganger.


De fleste gangene har det endt med at jeg skeier ut totalt pga sosiale sammenkomster. feks Hyttetur med fest og masse drittmat.
Vært på ferie en uke osv.


Rettere sagt, så er jeg veldig lett for  å falle over til å ikke klare det. Synes også det er veldig flaut å si at jeg deffer/Ikke kan spise junk food, godteri, drikking osv.


Men nå har jeg som mål og klare den deffe, koste hva det koste vill.
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 407
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 407

  • kose?
Sv: Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker
« #1 : 27. juli 2009, 17:47 »
Ingen som har noe å komme med?


Vanskeligst blir det kanskje psykisk. Siden jeg har akkurat flytta til et sted hvor jeg bor over to kebabshapper og har 2 pizzeriar i samme gata :<
sterk,blid og ronkefri

Utlogget Gaffel

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 407
  • Honnør: 132
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 407

  • kose?
Sv: Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker
« #2 : 28. juli 2009, 15:22 »
plzzzzzzzzzzzzzz. any1?
sterk,blid og ronkefri

Utlogget fryseboks

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 258
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 258

Sv: Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker
« #3 : 28. juli 2009, 15:27 »
1800kcal? Tror du lett kan komme til å kjøre forbrenningen din ned i grøfta med så lite.

Utlogget henrikhardcoar

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 280
  • Honnør: 402
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 280

  • Er for tiden chubby for siste gang
Sv: Enkel og kjapp deff. Skal kjøre i ca 6 uker
« #4 : 28. juli 2009, 15:43 »
Det tror jeg óg. Det var det jeg gjorde før sommeren. Skru opp proteininntaket ditt med 100%, så blir det bra.

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.