Maria- filmer fra nordisk!

[lykketrollet]

Trening 4.2.10

Frontbøy:
30*5
30*5
40*4
40*4
40*4
40*4

Skråbenk:
25*6
25*6
30*4
30*4
30*3

Lattrowing:
3set*8reps

Nedtrekk foran:
3set*10reps

Triceps:
3set*10reps

Rygghev:
8reps, holde ti sek, 8reps

[lykketrollet]

Trening 9.02.10

Knebøy m/ bredt stand:
50*8
52*6
57*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress på kloss:
35*5
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5

Markløft med rykkgrep, sakte ned:
50*6
52*5
57*4
57*4
57*4
57*4

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8
 i trisett med:

Rygghev:
3set*8reps
 
og...:

Franskpress(?):
3set*8reps

Mage i terapimaster:
1*20
1*15 :

Da har jeg fått startet på nytt program Har foresten glemt å logge en trening imellom denne og den forrige Tror dette blir bra, blir litt mer knebøy med bredt stand, og med 5-6sek sekunder ned,amme i mark. Mye supersett/trisett/giantsett 

[Marthe]

Blir vel vanskelig å amme mens du tar mark?

[susanne]

Marthe kan bli tørst under treningen vet du

[lykketrollet]

hahaha *samme i mark

[lykketrollet]

Trening 11.02.10

Knebøy med stopp, sakte ned:
40*8
47*6
50*5
50*5
50*5
50*5

Benkpress:
32*8
35*6
37*5
37*5
37*5
37*5

Skråbenk:
25*6
27*5
27*5
27*5
27*5

i trisett med:

Lattrowing:
4set*8reps

og:

Bicepscurl:
4set*8reps

Markløft sumo, sakte ned:
57*6
67*5
67*4
67*4
67*4
67*4

Nakkepress:
5set*6reps m, 20kg

[lykketrollet]

Trening 15.02.10

Knebøy:
50*6
57*5
62*4
62*4
62*4
62*4

Benkpress m/kloss& føttene på benken:
35*5
40*4
42*5
42*5
42*5
42*5

Markløft, sakte ned(5-6sek, holde 2 sek nede):
52*6
62*5
65*4
65*4
65*4
65*4

Sittende hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Ryggev:
3*8

og:

Push-down:
3*8


Trening 16.02.10

Knebøy(sakte ned og stopp i bunn):
40*8
47*6
50*5
55*5
55*5

Benkpress:
32*8
37*6
40*5
40*5
40*5
40*5

Skråbenk:
27*6
27*5
27*5
27*5
27*5

i trisett med:

Lattrowing:
4*8

og:

Bicepscurl:
4*8

Markløft rykkgrep(sakte ned, stopp i bunn):
50*6
52*5
52*5
55*5
55*5
55*5

Nakkepress:
20*8
20*6
20*5
20*5
20*5

Rygghev:
2*12


Trening 18.02.10

Knebøy:
47*8
50*6
55*5
55*5
55*4
55*4

Benkpress:
25*8
30*6
40*4
40*4
40*4
40*4

Markløft rykkgrep(3/4 dels vei opp, stopp-> ned):
50*6
55*5
55*4
55*4
55*4

Hantelpress:
10*8
10*8
10*8

i trisett med:

Dips på benk:
3*8

og:

Lattrowing m omvendet grep:
3*8


Det ble en hel ukes logging i en smell gitt : bedre sent enn aldri, sant? Loving my new program by the way

[Symbiose]

Så flink du er! Du har vel ikke noen benkpressvideoer av deg?

[lykketrollet]

Så flink du er! Du har vel ikke noen benkpressvideoer av deg?

Takk:D hehe, har faktisk ikke det nei:P Sjelden jeg trener tung benk, så det blir liksom aldri vits å filme:P kanskje det blir noen etterhvert;)

[lykketrollet]

http://www.youtube.com/user/AlexanderLarsen#p/u/50/CUShaF3wT9E

hehe, ser litt benk her da:P men den er fra 2008:P på ca08.48 i filmen:P

[lykketrollet]

Trening 22.02.10

Knebøy:
50*5
57*4
65*3
65*3
65*3
65*3

Benkpress på kloss:
35*6
42*5
45*4
45*4
45*4
45*4

Markløft sakte ned:
60*5
62*4
70*3
70*3
70*3
70*3

hantelpress:
12,5*6
12,5*6
12,5*6

i trisett med:

push-down:
3*8

og:

Rygghev:
15*8
15*8
15*8

+en treer på 30kg i overheadbøy bare for å skryte :

 

[lykketrollet]

Trening 24.02.20

Knebøy sakte ned:
40*8
50*6
55*5
57*5
57*5
57*5

Benkpress:
32*6
40*5

42*4
42*4
42*4
42*4

i trollsett(giantsett ) med:

Skråbenk på kloss:
30*4(glemte klossn på den første)
30*4
30*4
30*4
 
og:
Lattrowing i maskin:
4*8

og:
Bicepscurl:
4*8

Sumo markløft sakte ned:
60*6
70*5
75*4
75*4
75*4
72*4

Gotrening, legger ut noen filmer etterhvert 

[lykketrollet]

http://www.youtube.com/watch?v=tpVJ5W35CQ0#noexternalembed&feature=channel_page

[Tonks]

Så fin teknikk du har

[lykketrollet]

Så fin teknikk du har

Tusen takk:D