Maria- filmer fra nordisk!

[lykketrollet]

honnør for jenter som driter i Janteloven!!!

[lykketrollet]

Trening 20.07.10

Knebøy:
50*6
60*5
65*4
65*4
65*4
65*4

Benkpress på kloss, føttene på benken:
42*6
52*5
57*5
62*2 _{litt tungt på den siste}
62*3 _{Med føttene i gulvet}
62*3 _{Med føttene i gulvet}

Smalmark, sakte ned:
60*5
62*4
70*3
75*3
75*3
75*3

Stående hantelpress:
12*5
12*5
12*5

i trisett med:

Rygghev, sakte ned, ti sek statisk på slutten:
5*6
5*6
5*6

og:
Franskpress:
12*8
12*8
12*8

Mage:
3set*10reps

Ble en god økt dette også, litt tregt i starten men ble bra etterhvert

[Halvmetern]

Du står på å blir bedre å bedre

Trening 20.07.10

Knebøy:
50*6
60*5
65*4
65*4
65*4
65*4

Benkpress på kloss, føttene på benken:
42*6
52*5
57*5
62*2 _{litt tungt på den siste}
62*3 _{Med føttene i gulvet}
62*3 _{Med føttene i gulvet}

Smalmark, sakte ned:
60*5
62*4
70*3
75*3
75*3
75*3

Stående hantelpress:
12*5
12*5
12*5

i trisett med:

Rygghev, sakte ned, ti sek statisk på slutten:
5*6
5*6
5*6

og:
Franskpress:
12*8
12*8
12*8

Mage:
3set*10reps

Ble en god økt dette også, litt tregt i starten men ble bra etterhvert

[lykketrollet]

Trening 21.07.10

Knebøy:
50*5
55*4
62*3
65*3
65*3
65*3

Benkpress:
35*6
42*5
45*4

50*4
50*4
50*4
50*4

i trollsett med:

Skråbenk på kloss:
35*3
35*3
35*3
35*3

og:

Lattrowing i maskin:
4set*8reps

og:

Bicepscurl:
4set*8reps

Sumomark, sakte ned:
57*6
67*5
72*4
72*4
72*4
72*4

Frontpress:
20*5
20*5
20*5

Mage:
3set *10reps

Benken gikk overraskende lett

[lykketrollet]

Trening 23.07.10

3/4 knebøy:
47*5
55*4
62*3
62*3
65*3
65*3

Benkpress i gummistrikk:
30*6
37*5
40*4
42*3
42*3
42*3

Sumomark i strikk:
70*5
85*4
95*3
100*3
100*3
100*3

Markløft med rykkgrep:
50*5
55*4
62*3
65*2
65*2

Rygghev:
15*4
15*4
15*4

i trisett med:

Push-ups:
maria*8
maria*8
maria*8

og:

Lattrowing m stang omv.grep:
25*8
25*8
25*8

Mage i terapimaster:
1*20
Tror jeg plutselig har blitt sterk i benk     4*4 med 50 i benk på onsdag, i et giantsett, og 42 i strikk lett som ingenting idag, det må ha sjedd noe her

[Varknebøyer1]

NICE!

[lykketrollet]

Trening 26.07.10

Knebøy:
50*5
62*4
67*3
72*2
77*1

Med knebind:
92*1 og en halv
92*en halv

Benkpress på kloss:
42*8
47*6
50*5
50*5
50*5
50*5


Markløft bredt grep, sakte ned:
50*6
50*5
55*4
62*3
62*3
62*3

Hantelpress:
12*8
12*8
12*6

i trisett med:

Rygghev:
10*8
10*8
10*8

og:

Push-down:
3set*8reps

Knebøy med bare knebind, og ikke drakt fikk jeg ikke helt teken på å skal det sies at jeg ikke hadde verken bøysko eller mine egne knebind, så jeg måtte bruke noen gamle med litt oppbrukt strikk i, så kanskje det hadde noe med saken å gjøre..Jeg kom frampå i begge settene, kansje jeg rett og slett har for dårlig stabilitet Kjedelig..

Resten av treningen gikk veldig greit da

[lykketrollet]

Trening 28.07.10

Beinpress med stopp, sakte ned:
72*8
90*6
105*5
110*4
110*4
110*4

Benkpress:
35*6
37*6

40*5
40*5
40*5
40*5

i trollsett med:

Skkråbenk på kloss:
27*5
27*5
27*5
27*5

og:

Lattrowing i maskin:
4set*8reps

og:

Bicepscurl:
4set*8reps

Markløft m bredt grep, sakte ned:
50*6
50*5
55*4
57*4
57*4
57*4

Frontpress:
20*6
20*5
20*5
20*5

Rygghev, sakte ned, statisk 10 sek på slutten:
10*10

Mage:
2set*10reps

[Halvmetern]

Du trener jo ganske mye lurer på hvordan kosrholdet ditt er om du spiser mye og hvilken mat du spiser??

[lykketrollet]

Du trener jo ganske mye lurer på hvordan kosrholdet ditt er om du spiser mye og hvilken mat du spiser??

Mye og mye..trener vel egentlig ganske lite, tre ganger i uka bare Pluss litt mer når jeg er på skolen da, siden jeg går idrettsfag

Kostholdet mit kunne helt klart vært bedre, spiser helt vanlig mat egentlig. Brød/ knekkebrød med kjøttpålegg eller havregryn osv, også prøver jeg å fa laget en ordentlig middag med kjøtt og grønnsaker (lager pizza ganske ofte da  : ), lager ofte en stor porsjon sånn at jeg kan ta med meg rester som matpakke dagen etterpå:P +at jeg ofte lager egg/omelett eller noe slikt til kvelds. Bruker ikke noe spesielt med kosttilskudd, bare multivitaminer også tar jeg en shake av og til vist jeg føler at jeg ikke har fått i meg nok

[Halvmetern]

Mye og mye..trener vel egentlig ganske lite, tre ganger i uka bare Pluss litt mer når jeg er på skolen da, siden jeg går idrettsfag

Kostholdet mit kunne helt klart vært bedre, spiser helt vanlig mat egentlig. Brød/ knekkebrød med kjøttpålegg eller havregryn osv, også prøver jeg å fa laget en ordentlig middag med kjøtt og grønnsaker (lager pizza ganske ofte da  : ), lager ofte en stor porsjon sånn at jeg kan ta med meg rester som matpakke dagen etterpå:P +at jeg ofte lager egg/omelett eller noe slikt til kvelds. Bruker ikke noe spesielt med kosttilskudd, bare multivitaminer også tar jeg en shake av og til vist jeg føler at jeg ikke har fått i meg nok

hehe. er jo godt med pizza da, kjekt med litt god matpakke hehe  er veldig glad i pizza selv. men spiser som oftest veldig bra mat, kylling og slikt tre dager virker som holder for deg da du får jo framgang ser det ut som stilig når jenter er litt i støtet på vektene når er det Junior NM da?

[lykketrollet]

hehe. er jo godt med pizza da, kjekt med litt god matpakke hehe  er veldig glad i pizza selv. men spiser som oftest veldig bra mat, kylling og slikt tre dager virker som holder for deg da du får jo framgang ser det ut som stilig når jenter er litt i støtet på vektene når er det Junior NM da?

heh..ja prøver å lage litt sunnere pizza da, med grov pizzabunn:P Har bra framgang på tredagers program, men lurer på om jeg skal prøve et 5 dager program neste gang, siden jeg har hørt at mange får så mye bedre fremgang med det;) Junior NM er vel i november:P

[lykketrollet]

Trening 30.07.10

3/4 knebøy med stopp:
50*6
50*6
55*5
55*5
55*5
55*5

Benkpress med strikk:
30*8
32*6
35*5
35*5
35*5
35*5

Sumomark i strikk:
70*6
77*5
82*4
82*4
82*4
82*4

Hantelpress:
12*8
12*8
12*8

i trisett med:

Lattrowing m stang, omvendt grep:
30*8
30*8
30*8

og:

Dips:
Maria*6
Maria*6
Maria*6

Rygghev, sakte ned statisk 10 sek på slutten:
10*12

Sit-ups:
3set*15reps


Lett og grei økt

[lykketrollet]

Trening 3.08.10

Knebøy:
50*5
60*4
67*3
70*3
75*2
75*2
75*2

Benkpress på kloss:
42*6
50*5
57*4
62*3
65*3
65*3

smalmark, sakte ned:
60*5
62*4
70*3
75*3
80*2

Sittende hantelpress:
12*4
12*4
12*4

i trisett med:

Rygghev sakte ned, statisk 10 sek på slutten:
5*6
5*6
5*6

og:

Franskpress:
12*8
12*8
12*8

Tungt og jævlig.. Var utrolig slapp, men fikk da tvunget meg igjennom det denne gangen ofså, blir sikkert bedre neste trening

[lykketrollet]

Trening 4.8.10

Knebøy:
47*5
55*4
62*3
65*2
65*2
65*2

Benkpress:
35*6
42*5

47*4
50*3
50*3
50*3

i trollsett med:

Skråbenk på kloss:
32*4
32*4
32*4
32*4

og:

Lattrowing i maskin:
4set*8reps

og:

Bicepscurl:
3set*8reps

Markløft sumo, sakte ned:
60*5
60*4
77*3
77*3
77*3
77*3

Frontpress:
20*6
22*5
22*5
22*5
22*4

Rygghev:
15*12
15*12

i supersett med:

Mage i terapimaster:
2set*10 reps

God økt, god form i råbenk skal bli arti å teste med skjorte igjen snart