rasteplass 5x5 logg, film s12

[rasteplass]

Dagens:

Markløft:

130x6
140x6
150x4
160x3
170x2
165x2

Chins:

x8
x6
x5

Smalbenk:

50x12
65x10
75x8
85x6
90x6


Bra økt, chins er tungt for tida, men det er jeg og

[rasteplass]

Dagens:

Knebøy:

70x8
80x6
90x5
97,5x5
105x4
105x5

Strake mark:

65x12
75x10
85x8
95x8

Skråbenk hantler:

30x10
30x8
35x7
37,5x5

Biceps curl hantler:

22,5x8
25x8
27,5x7

Mage:

Random planke/ball osv

Ikke noe å klage på i dag

[rasteplass]

Fredag 21. aug:

Militærpress:

40x8
45x8
50x7
60x3
60x3
60x5

Sidehev/foroverbøyd sidehev, supersett:

20x8  -  20x8
20x8  -  20x8

Franskpress:

30x10
40x8
40x8
40x8

Sittende roing:

85x8
90x8
95x8
100x8
105x5

Ikke så mye å utsette på, bortsett fra at jeg kjørte stanga rett opp i nesa i militærpress på 3. reppen på 60

[rasteplass]

Dagens:

Benkpress:

85x8
85x8
85x8
85x7

Utfall m/hantler:

17,5x8
20x8
20x8
20x8

Stående militærpress m/hantler:

22,5x8
22,5x8
22,5x8

Mage og 15 min løping


Tenkte å ta lettere økter denne uka og kjøre på tungt videre fra neste

[rasteplass]

Dagens:

Markløft:

120x8
120x8
120x8

Chins:

Bredt x 6
Middels x6
smalt x6
smalt motsatt grep x6 - alt med ball mellom bena

Smalbenk:

75x8
75x8
75x8

Løpe 15 min

Kort, forholdsvis lett og intensiv økt

[rasteplass]

Dagens:

Knebøy:

70x8
80x8
90x6
100x6
110x4

Strake markløft:

70x12
80x8
90x8
100x8

Skråbenk m/hantler:

30x10
35x8
37,5x6

Bicepscurl m/hantler:

22,5x8
25x8
27,5x8

Random magetrening

Klarte ikke helt å kjøre lett i dag, så kjørte på og angrer ikke

[rasteplass]

Dagens:

Militærpress:

40x8
45x8
50x8

Pushpress bak hodet:

60x5
62,5x5

Sidehev og foroverbøyd, supersett:

20x10 - 20x10
20x10 - 20x10

Franskpress:

30x10
40x8
42,5x8
45x8

Stående stangroing:

60x10
70x10
80x8

Bra økt. Blir stangroing ei stund framover istedenfor sittende

[rasteplass]

Dagens:

Benkpress:

80x8
90x8
95x5
100x4
100x4 hjelp på siste
90x6

Brystpressmaskin:

80x10
85x10
90x7

Utfall hantler:

20x9
20x9
20x9

Stående skulderpress med hantler:

20x9
22,5x8
25x7

Sliiiitsomt! sliten etter lørdagens utskeielser..

[rasteplass]

Gårsdagens (Tirsdag 1. sept):

Markløft:

120x6
130x4
140x3
150x2
160x2
170x1

Chins:

x8
x7
smalt x6
smalt x5

Triceps pushdown:

30x10
35x10
40x8

15 min løpetur ute

Tok det ikke for hardt da jeg var stuptrøtt etter litt lite søvn de siste to nettene.

[rasteplass]

Dagens:

Knebøy:

75x10
80x8
90x8
105x5
105x5

Strake markløft:

72,5x12
82,5x10
92,5x8
102,5x8

Skråbenk m/hantler:

30x12
35x8
37,5x5

Bicepscurl hantler:

22,5x9
25x9
27,5x7

Random mage

15 løping ute


Treningene begynner å bli for lange, type 1.5 - 2 timer. Tenker å starte på et nytt program og få unnagjort treningene på 1 times tid +/-. Skal også starte litt trening relatert til et opptak i forsvaret i Januar, men det blir nok ikke før om et par uker

[rasteplass]

Dagens:

Militærpress:

40x8
45x8
52,5x8

pushpress bak hodet:

62,5x5
62,5x5

Sidehev/foroverbøyd sidehev:

22,5x7 - 22,5x7
20x9 - 20x9

Stangroing:

65x11
70x10
80x9

frankspress:

30x10
40x10
42,5x9
45x8

15 min løping ute

Det meste gikk greit unntatt sidehev som ble litt tungt på 22,5. Satser på å kjøre nytt program fra neste uke, pønsker ut noe i helga

[Knut M]

Pene økter det der. Heftig sidehev ihvertfall.
Du trener noen ganger med TF t-skjorte?

[rasteplass]

Pene økter det der. Heftig sidehev ihvertfall.
Du trener noen ganger med TF t-skjorte?

Takker, sideheven blir nok litt for tung på 22,5 for bra teknikk, men den er ikke så aller verst hm, TF-tskjorte har jeg ikke gitt.. trener for øvrig på moelv. Du tenkte på innlegget jeg skrev i loggen din?

[Knut M]

Takker, sideheven blir nok litt for tung på 22,5 for bra teknikk, men den er ikke så aller verst hm, TF-tskjorte har jeg ikke gitt.. trener for øvrig på moelv. Du tenkte på innlegget jeg skrev i loggen din?

Trodde du trente fast på håkonshall eller noe jeg vettu.

[rasteplass]

Trodde du trente fast på håkonshall eller noe jeg vettu.

Ja, nei jeg trente der fast for noen år siden