Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Solbækken]

Uaktuellt mr!:P Jeg har krympa, blitt svakere og alt suger:P Kroppen funker ikke som den skal. Idag var jeg hos Eirik(sandvik) og trente med han. Jeg har jo alltid kjørt frontbøy som du sikkert husker, men i det siste har jeg prøvd meg på knebøy. temmelig lett. Men når han så på teknikken idag fikk han nesten latterannfall og viste meg hvordan det egentlig skulle gjøres:P jeg tok boksbøy - altså at rævva skal ned og bak til en boks og fokuset lå hele tiden på at rumpa skulle langt nok bakover i løftet. Jeg holdt på å tippe bakover og det var grisetungt å kjøre med 40kg med korrekt tenknikk.

Men når det er sagt så var det tungt å starte med stanga når jeg starta med frontbøy og der kan jeg trene på 90 kg nå.. så jeg regner med at jeg vil øke ganske raskt i knebøy fremover og denne gangen med bedre teknikk enn før. Starter også nå på mandag med nytt program. Et nytt 5x5 konsept Eirik starter å selge nå neste uke.

Så sånn er det !:P

Huffameien! Men får satse på ting går fremover nå hvertfall
Du må forresten vidreføre bøykunnskap til meg (A) Frykter teknikken min er årntli ræva -.-

Ingenting å si på frontbøyen din da! Blir spennende å se hvordan bøystyrken din utvikler seg

[Pumpaholic!]

Huffameien! Men får satse på ting går fremover nå hvertfall
Du må forresten vidreføre bøykunnskap til meg (A) Frykter teknikken min er årntli ræva -.-

Ingenting å si på frontbøyen din da! Blir spennende å se hvordan bøystyrken din utvikler seg

Ja har trua på at nytt program gjør susen. Håper og tror at bøy også skal bli bra, men imellomtiden blir det maange treninger med teknikk og trening på lite kg:S men sånn får det bare være. Jeg var ganske sikker på at jeg hadde god teknikk i knebøy, men skjønte med en gang han viste og forklarte(ting jeg ikke greier å gjengi) hvor feil jeg gjorde det:P men såvidt jeg vet er det ingen boks på ss1? Å bruke en benk blir nemlig for høyt... så jeg får heller øve på rumpa ut med lette vekter og satse på at jeg ikke velter bakover, noe jeg ikke er langt unna:P

[Solbækken]

Ja har trua på at nytt program gjør susen. Håper og tror at bøy også skal bli bra, men imellomtiden blir det maange treninger med teknikk og trening på lite kg:S men sånn får det bare være. Jeg var ganske sikker på at jeg hadde god teknikk i knebøy, men skjønte med en gang han viste og forklarte(ting jeg ikke greier å gjengi) hvor feil jeg gjorde det:P men såvidt jeg vet er det ingen boks på ss1? Å bruke en benk blir nemlig for høyt... så jeg får heller øve på rumpa ut med lette vekter og satse på at jeg ikke velter bakover, noe jeg ikke er langt unna:P

Er nok ikke noen boks der nei... Får stable vektskiver til du har riktig høyde 
Kjedelig med lette vekter, men får sikkert enormt bra framgang da virker forøvrig som jeg konser på de riktige tinga(ræv ut, vekta bak og på hæla) når jeg "bøyer"... Men får det bare ikke til uansett jeg xD

[Pumpaholic!]

Er nok ikke noen boks der nei... Får stable vektskiver til du har riktig høyde 
Kjedelig med lette vekter, men får sikkert enormt bra framgang da virker forøvrig som jeg konser på de riktige tinga(ræv ut, vekta bak og på hæla) når jeg "bøyer"... Men får det bare ikke til uansett jeg xD

hehe ja håper på det. Bøy er ikke lett, men du kunne jo vurdere frontbøy sjæl. Er tyngre, men mindre skaderisiko og mye enklere og ha god teknikk hele veien!

[Pumpaholic!]

Nå begynner det å gå riktig vei igjen her tror jeg.

Kjører et spesiallaget 5x5program fra Eirik Sandvik.

Neste uke blir det 90kg i benk, 80kg i knebøy, 35kg skulderpress hatler(3x8reps), og 130kg i markløft!

Ellers ror jeg GRISELETT på 80kg både bredt og smalt grep, beina har blitt klart større og jeg har lagt på meg 4 kg på 1,5 uker.

[Solbækken]

Nå begynner det å gå riktig vei igjen her tror jeg.

Kjører et spesiallaget 5x5program fra Eirik Sandvik.

Neste uke blir det 90kg i benk, 80kg i knebøy, 35kg skulderpress hatler(3x8reps), og 130kg i markløft!

Ellers ror jeg GRISELETT på 80kg både bredt og smalt grep, beina har blitt klart større og jeg har lagt på meg 4 kg på 1,5 uker.

Hyggelig å lese at ting har begynt å gå veien igjen Du får se til å logge noen økter fremover da

btw... mer i benk enn i bøy haha

[Pumpaholic!]

Hyggelig å lese at ting har begynt å gå veien igjen Du får se til å logge noen økter fremover da

btw... mer i benk enn i bøy haha

Mer i benken ja, sånn har det alltid vært:P prøver jo å snu dette, men nå starte jeg med 40kg i bøy og legger på 5kg hele tiden så kommer jo forbi nå vil jeg tro! går ihvertfall ganske lett

[Solbækken]

Ja, tipper du raser forbi 100 før du veit ordet av det

Fant forresten ut at jeg klarte å kjøre dyp nok bøy, uten å kødde med ryggen, når jeg hadde den lille planken, som ligger ved racken, under hæla

[Pumpaholic!]

Vekten idag er 4kg lavere enn igår!! hahahah, HARDfylla gjør underverker!

[Harald_G]

Ja, lol, har den erfaringen selv. En tid lenge siden, husker jeg at jeg veide meg før jeg dro på fylla, også dagen etter var jeg 3 kg lettere. Ble deppa for jeg ville veie mest mulig Var seff bare vann.

[Pumpaholic!]

opp 1,5kg igjen idag.

Idag:

Benk: 90kg 5x5 - tungt
Bøy: 80kg 5x5 - ganske lett
Roing bredt grep: 80kg - ganske lett
Glute ham raise: 3x10 reps
Planke

Har et langsiktig mål om å bli med i Atheletic fitness! Synes det er  fett da det er en kombo av styrke og fysikk og det er fullt oppnåelig rent. Tror også jeg har en type fysikk som kan gjøre det bra i den klassen(trenger såklart mer masse og masse forbedring).. Jeg har prøvd å finne litt regler ang dette men de er fra langt tilbake og inneholder også "hinderløype" som en av utfordringene, noe som ikke eksisterer idag. Noen som vet kravene for å få lov til å stille i AF?

[Pumpaholic!]

Funnet litt mer ut av AF regler og fått litt tips etter å ha snakket med årets vinner Jan Strøm!

Kan tenkes at jeg vil stille om 1,5 år hvis jeg greier å bygge meg opp nok. Vi får se:) Jan mente jeg burde komme meg opp så fort så mulig for å få erfaring.

Kjører jo som tidligere nevnt et 3dagers program nå, men ender gjerne opp med 4 dager da jeg bruker en dag på skuldre, armer, ekstra legger og øvelser for å motvirke fremoverroterte skuldre.

Idag:

Oppvarming
Sidehev stående - 10kg 3x10 reps
Bakside skuldre YTWL
Stående legger - 60kg 3x10 reps
Dips kroppsvekt 3x30 - veldig lett, nettopp startet med denne øvelsen.
Tricepspress hantel bak hodet: 27,5kg 15 reps, 40kg 15 reps, 50kg 2setx10 reps veldig fornøyd med denne, kommer seg nå!
Bicepscurl stang: 50kg 3x10 reps Fornøyd med denne også, hehe.

Tok også en kroppsanalyse idag, har tatt det gjevnlig siden jeg startet på gymet. Den viser ganske annerledes tall enn det body analyse på elixia gjør, men så lenge man forholder seg til en vekt ser man ihvertfall noenlunde fremgang. Testen viste at jeg har 68kg muskler( elixia viser 46). Uansett en fremgang på 1,5kg fra forrige gang. Fett% viste 21(elixia viste 15). Jeg vet ikke hva jeg skal tro, men synes 21 virker aaaaltforhøyt da jeg fortsatt kan se mageruter og har blodårer på overarmen.

[Harald_G]

Har samme prob selv, Ser blodårer på biceps og kan se mageruter, men fortsatt sier undersøkelser at jeg har høy fett %

[Pumpaholic!]

Økta idag:

Begynner å bli heavy i benk nå, så har gått ned til 3reps.
97,5kg 3reps x 5

Knebøy

95kg 5x5 - Det gikk fint:)

Roing bredt grep:

90kg 5x5

Endelig sterkere i bøy enn i benk:P heheh 100 next!:)

[Pumpaholic!]

The Svineflu - i haz it