Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Solbækken]

Her er bulkeformen tatt idag

Vekt: 93
Fettprosent: sikkert 90+

Niiiiice Som sagt tidligere... Bra bulkeform

[S.Åseli]

Du kan da ikke ha så altfor høy fettprosent ?? Så at elixia vekta ga deg 18 i fettprosent, men tror du er under det ass tror du er ganske lean i forhold til mange andre...uansett veldig bra form!

[Pumpaholic!]

Tror ikke det helt stemmer at jeg er lavere og er leanere, hehe.

Tok test idag på sportsenter1 på den vekta som er der - den viser riktignok en god del høyere fettprosent enn på elixia, men jeg var på alltime-high idag med 23,3 i fettprosent. Om det stemmer er vanskelig å si, men det er antakeligvis litt for høyt iforhold til hvis man hadde målt på andre måter. Hva og hvor mye man har spist og hva man har gjort i løpet av dagen kan vel også spille litt inn på den testen.

Resulatet ble ihvertfall:

Metabolsk alder: 34, haha
Fettprosent: 23,3
Vekt 95,1 kg
Musklene hadde ifølge vekta økt med 1,5kg siden forrige måling..

Iforhold til på samme tid i fjor føler jeg hvertfall at jeg er i bedre form  - på en 2 kg høyere kroppsvekt. Jeg ser blodåra på høyrearm når jeg trener biceps -  noe det ikke var antydning til på samme tid i fjor, og jeg har hvertfall antydning til mageruter.

Men blir nok litt kardio fremover og jeg skal også spise mindre. Eter altfor mye nå. Ligger på over 4000 kcal og det er mye mer enn jeg egentlig har behov for.

Ez trening idag, alt var lett. Opp til 145 i markløft, opp til 97,5kg i benk med stopp og 70 kg i knebøy med stopp. Kjenner at jeg trenger den litt lettere fasen nå, kroppen er litt sliten, og jeg håper at jeg iløpet av de to siste ukene nå får henta inn litt etterlengtet energi.

Peace out

[_____Flisa_____]

Bra Y form hehe

[Pumpaholic!]

Takk for hyggelige tilbakemeldinger!

[Harald_G]

Kanskje du burde justere kcal inntaket etter en 32 åring da De trenger jo litt mindre energi.

[Pumpaholic!]

Dagens økt:

facepulls 3x 12
Sidehev starta på 15kg hantler, ned til 5kg
Legger stående og sittende 70kg 3x12
Rotatorcufføvelse
Shrugs hantler: 3x 12 reps med 40, 45 og 50kg hantler
Planke/sideplanke

[Pumpaholic!]

Styrkeløftknebøy   KG   55,0   62,5   67,5   72,5   72,5   77,5   80,0   
Reps   4   4   3   3   3   3   2   

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5         
med stopp   Reps   4   4   3   3   3
         
Stifflegmarkløft   KG   50   60   70   80            
Reps   5   5   4   3
            
Lattrowing stang   SxR   2x6   60kg. Liten deload her. Noe av grunnen er at jeg er helt ekstremt støl i ryggen etter helgens eksperimenter på skolen.

Stående legger. 3 x 10 reps, hypertrofi-style

Shrugs - 3x12

Utoverrotatorøvelse 3x10

Har skaffet meg en kamera jeg kommer til å filme stort sett hver økt med fremover! Legger ut videoene på: http://www.youtube.com/user/NorumMartin

Legger ut dagens tyngste sett i benkpress av meg selv, og treningspartner Eirik. + et sett av lett knebøy. Kommenter gjerne teknikk..

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/2/f3sgtk-njk8   

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/1/Ju5zIxzLsEY

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/0/pcPI4JQUdHs
   

[Pumpaholic!]

Forresten noen som vet hvordan jeg legger ut filmer slik at de kan spilles av på denne siden?

[Wanna be fast]

Bare å trykke på "sett inn flashfilm" (sen runde flerfargede knappen) og lime inn youtube adressen

[S.Åseli]

Heftig med filming! Kanskje litt for fremoverlent i bøyen? Ellers ser alt veldig greit ut, benkinga så veldig lett ut? 'begyner å bli bra nå;)

[Pumpaholic!]

Bare å trykke på "sett inn flashfilm" (sen runde flerfargede knappen) og lime inn youtube adressen

Hmm, det var nettopp det jeg gjorde, men likevel ble det bare en link. Merkelig

Heftig med filming! Kanskje litt for fremoverlent i bøyen? Ellers ser alt veldig greit ut, benkinga så veldig lett ut? 'begyner å bli bra nå;)

Hmm, ja det kan tenkes. Litt kanskje. Ser ut som overkroppen er relativt paralell med leggene. Benken var lett og fin, hehe

Edit: Jeg er/var helt ekstremt støl både i rygg og bakside lår idag, så det trengtes litt konsentrasjon for å få det til å gå smertefritt.

[Pumpaholic!]

Dagens økt:

Benkpress   KG   70,0   82,5   97,5   102,5   110,0   107,5   115,0   117,5   117,5   80,0
med stopp   Reps          4   3   2   2   1   1   1   1   2   4
                  -1   -1         
Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   162,5            
   Reps   6   5   4   3   2   2   

         
Triceps   SxR   3x8 Pushdown med tau 70kg..

Kommer til å legge ut et par filmer fra idag, ellers ligger det fler på channelen min..

Første sett på 117,5kg i benk gikk greit. Andre settet med samme vekt gikk NESTEN begge repsa, men trengte bare en rep for å få godkjent! Blir ganske sliten av å kjøre 7 sett før de tyngste settene kjenner jeg.

Eirik - treningspartner hadde det helt likt som meg. Han greide NESTEN siste settet med det tyngste(som hos han var 125kg). Sykt bra buddy!   Nå har vi begge greid å fullføre programmet akkuratt slik det står. Tror ikke vi skulle satt målet noe høyere i benken for som klippene viser var det ganske så tungt!

Ellers fikk jeg filma det siste settet på 162,5kg i markløft. Hadde to sett med den vekten. Det gikk lett og greit.

Alt i alt en bra økt!

http://www.youtube.com/watch?v=_K4HyviIcz4

http://www.youtube.com/watch?v=bTKCtHzzHxM

http://www.youtube.com/watch?v=4lEUquxt4Bo

http://www.youtube.com/watch?v=piCJQ9hAuLk

[Pinna]

Fine vekter på unge gutter
Det må være knall å ha en treningspartner hvor man ligger ca likt styrkemessig.

[Pumpaholic!]

Tusen takk! Ja, det er veldig fint. Personlig liker jeg at han er litt sterkere i benkpress, så jeg har noe å pushe på etter:) I tillegg til at han er like seriøs som meg, og ikke ditcher treninger eller gjør andre irriterende ting!