Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Pumpaholic!]

http://www.youtube.com/watch?v=808EuV6_LaE

Fra gårsdagens økt!

[Pumpaholic!]

Nye bilder tatt idag. Gått ned 4 kg fra kaloriunderskuddet startet for 5 uker siden til 90kg.
Planen er å gå ned til 80 kg!

[_____Flisa_____]

4 kg på 5 uker, veldig bra

klarer fint 80 kg du

[S.Åseli]

80 kg?? Planer om å bli rippa da eller?

[Pumpaholic!]

80 kg?? Planer om å bli rippa da eller?

hehe, ja, kan nok se sånn ut!

Evnt prøve et styrkeløftstevne ved sommertider i rippa edition i 82,5kg klassen! Hvis jeg ikke mister all styrken kan det funker hvertfall!

[Pumpaholic!]

Styrkeløftknebøy    KG   65,0   75,0   80,0   85,0   92,5   97,5   115,0   120,0   125,0   125,0
Drakt&Knebind   Reps   4   3   3   3   2   1   2   2   2   2

Benkpress / stopp   KG   60,0   70,0   75,0   80,0   85,0   85,0            
middels bredt grep   Reps   4   4   4   3   3   3   Lett
         
Stifflegmarkløft   KG   60,0   70,0   75,0   80,0   80,0         Supereasy      
på kloss   Reps   5   4   3   3   3      
         
Lattrowing stang    SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8         

Knebøyen idag var ganske så tung! Kommer film! Relativt fornøyd med teknikken, selvom jeg synes jeg følte jeg kom for mye frampå på rep 2 @ 120kg. Filmen av 125kg x 2 var ingen suksess, men jeg legger den ut likevel. Fikk bare med meg øvre del av løftet, men jeg tror jeg gikk langt nok ned!            

[Pumpaholic!]

http://www.youtube.com/watch?v=4Bgjc-0SNZw

http://www.youtube.com/watch?v=xRDaeG7Y2j4

[S.Åseli]

Kanskje litt langt frempå som du sier, men sånn skjer når det blir tungt...Ellers veldig bra knebøy da, har jo hatt progresjon her? Men ettersom du løfter så tungt så tidlig i programmet, blir det enda tyngre videre nå?

[Pumpaholic!]

Yeah, får prøve å jobbe med det, men som du sier litt vanskelig når det er så tungt.  Har hatt bra progresjon frem til jeg maksa 145kg ja, men akkurat nå vet jeg ikke. Det finner jeg ut senere!

Blir ikke noe tyngre nå på et par uker hvertfall !

[Solbækken]

Hur går det her i gården?
Vært ualminnelig stille her den siste tida..?

[Pumpaholic!]

Det har blitt litt forandring nå! Dietmar viser seg å ikke fungere på deff, og det er vel egentlig ikke så overaskende. Har derfor valgt å kjøre litt mer hypertrofi-muskelbyggende trening fremover. Morsomt med forandring selvom jeg sannsynligvis ikke bygger noe muskler nå som jeg går ned i vekt.

Programmet er selvlaget av Eirik og meg og ser slik ut:

      Mandag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Knebøy/Frontbøy      5   5
Utfall      5   5
Nordic/lårcurl      5   5
Benkpress mellom   TUT   4   6
Legger sittende og stående   TUT   3   10
Facepulls      3   10
         
         
         
      Onsdag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Markløft      5   5
Stående Stangroing   TUT   3   10
Chins suppinert grep      3   8
Biceps    TUT   3   8
Triceps    TUT   3   10
         
      Torsdag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
         
Benkpress   TUT   3   8
Skråbenk Hantler   TUT   3   8
Sidehev   TUT   3   10
Shrugs   TUT   3   12
Rotatorcufføvelser      3   10
         
      Fredag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Knebøy/Frontbøy med stopp      5   5
Chins      5   5
Stiffleggmarkløft      3   8
Maskinroing   TUT   3   8
Planke/sideplanke   TUT   3   60 sekunder


Mulig det blir litt uoversiktlig, men får det ikke til bedre. Der det står TUT betyr det Time under tention. Det er et treningsmetode som gir god effekt på hypertrofi. Det går ut på at man utfører en øvelse i totalt 60 sek, f.eks ved å ta 10 reps hvor man utfører hver rep med en tid på 6 sekunder. Vi gjør nettopp dette og bruker 3 sekunder opp og 3 sekunder ned for hver rep. Har fungert allright hittill på andre øvelser, og man får et ganske crazy pump av det!

[Mr C]

Halla tarzan...

Jegskal trene på elexia i morgen, down? Eller skal du massere det deilige hodet til xxxxx på treninga? ca i 12 tiden..

[Mr C]

Og.. bruk litt lengre tid på å få ned vekta, ikke gjør den feilen å bare dale ned.

[Pumpaholic!]

Og.. bruk litt lengre tid på å få ned vekta, ikke gjør den feilen å bare dale ned.

Jeg skal trene, men det blir ikke før kl 4 tidligst! 12 funker ikke, da starter jeg på jobb desverre=/

Vekta gikk raskt ned de første to ukene, det meste var vel vann. ellers har det gått i et relativt treigt tempo. Men første gang jeg gjør dette ordentlig, så takk for tips, tar gjerne imot fler!

[S.Åseli]

Hvordan går treninga? Hva ligger vekta på?