Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Mr C]

Høres ut som en fin avtale, kanskje jeg kan prøve fettmålingen der og.. kommer noe i veien sier jeg i fra, sender meld dagen før.

[Solbækken]

DRØY form på deg om dagen! Ble rett og slett satt ut tidligere i dag.

Får jeg spørre hvordan du spiser og hvordan du trener om dagen?

[Pumpaholic!]

DRØY form på deg om dagen! Ble rett og slett satt ut tidligere i dag.

Får jeg spørre hvordan du spiser og hvordan du trener om dagen?

Oi, takk for det sigurd:) Fikk ikke prata noe særlig med deg istad, men det får vi heller ta igjen, så uansett ut som du var opptatt av å sove/tanne, hehe.

Jeg føler meg ekstremt tynn og puslete og egentlig ikke så markert heller, men fikk gode tilbakemeldinger idag, hehe :

Laster opp et bilde som viser hvordan jeg spiser nå. Check it og si hva du mener! Når jeg regna på det det så spiser jeg faktisk 4g protein pr kg kroppsvekt, hehe. Veier 80kg nå og har planer om å gå enda noen kilo ned. Vil prøve å tyne mest mulig ut av "sommerformen" når jeg først er her.

Treninga skal endres fra og med imorgen.

Opplegget blir slik:

Alle baseøvelser trenes 3 ganger i uken. De tre dagene deles i en eksplosive, en hypertrofi og en TUNG dag. I tilegg til disse baseøvelsene vil disse øvelsene bli brukt på de ulike dagene: roing, chins, hang-ups, utfall, inverted row, facepulls, sidehev, pushups i kabel med vekt på ryggen, biceps, triceps osv. Det blir 3 dager med baseøvelser + en ekstra dag til armer, skuldre og andre mindre viktige estetiske muskler!

Mulig dette var dårlig forklart, if so - tell me!

[Mr C]

Husk at proteiner er 3,25 kalorier pr 1g. Du bruker ca 600-700 cal på en styrketrening, usikker på hvor mye du beregner på en kardiøkt i ditt program. Men kan være greit å ta hensyn til i matprogrammet... Uten å ha sett noe særlig på ditt program...

pr dags dato kjører jeg 3 styrkeøkter (ca 700cal) og 2 kardio (300kal). Har lavkarb (ca 200g) 4 dager i uka, medium på 2 styrkedager (man og ons 300g) og høy på fredag (400g styrkeøkt, vedlikehold cal). De to laveste cal dagene blir da lavkarb m. kardio.

Proteiner høldes stødig på 340-350g. fett ca 70-80g.

Ser frem til onsdag. Hva er opplegget ditt? Jeg skal kjøre:

Benk 5*5
incline m-rep

sidehev i cable m-rep
shrug m. stang m-rep
legger m- rep

dips m-rep
smal benk smith m-rep

beinhev og skrå situps m- rep.

[Pumpaholic!]

Husk at proteiner er 3,25 kalorier pr 1g. Du bruker ca 600-700 cal på en styrketrening, usikker på hvor mye du beregner på en kardiøkt i ditt program. Men kan være greit å ta hensyn til i matprogrammet... Uten å ha sett noe særlig på ditt program...

pr dags dato kjører jeg 3 styrkeøkter (ca 700cal) og 2 kardio (300kal). Har lavkarb (ca 200g) 4 dager i uka, medium på 2 styrkedager (man og ons 300g) og høy på fredag (400g styrkeøkt, vedlikehold cal). De to laveste cal dagene blir da lavkarb m. kardio.

Proteiner høldes stødig på 340-350g. fett ca 70-80g.

Ser frem til onsdag. Hva er opplegget ditt? Jeg skal kjøre:

Benk 5*5
incline m-rep

sidehev i cable m-rep
shrug m. stang m-rep
legger m- rep

dips m-rep
smal benk smith m-rep

beinhev og skrå situps m- rep.

At proteiner er 3,25 kalorier pr 1 gram var nytt for meg. Har alltid lest og hørt at det er 4 gram. Interessant info du kommer med her, og matprogrammet ditt ser kult ut.

Gått tilbake til m-rep igjen? Skjønner du er fan av det:)

Jeg vet faktisk ikke 100% hva jeg skal trene på Onsdag da jeg skal lage et nytt program til imorra men det blir antakeligvis både knebøy, markløft og benk ihvertfall;)

Hører rykter om at du er i insane form, så det blir fett å se:D 

Ses Onsdag kl 17!

[ggi3201]

Husk at proteiner er 3,25 kalorier pr 1g. Du bruker ca 600-700 cal på en styrketrening, usikker på hvor mye du beregner på en kardiøkt i ditt program.

Er ikke dette noe forskere har antydet? Den termogeniske effekten av protein kan tilsi at man kan telle det som 3,25 kcal /g. F.eks martin berkhan og lyle mcd bruker 4 kcal / g , det tror jeg de fleste ernæringsfysiologer vil være enig i

[Mr C]

Er ikke dette noe forskere har antydet? Den termogeniske effekten av protein kan tilsi at man kan telle det som 3,25 kcal /g. F.eks martin berkhan og lyle mcd bruker 4 kcal / g , det tror jeg de fleste ernæringsfysiologer vil være enig i

De bruker 3,25, men Ja, hentet fra en forsker.

Protein is kept high for three reasons.

1) Highest TEF* of all macronutrients; 20-25% of the energy gets wasted as heat, making the true metabolic impact closer to 3,25 kcal/g** (carbs and fat have a TEF around 2-4%, making the effect negligible).

* = Thermic Effect of Feeding.

** = Livesey. Metabolizable energy of macronutrients. Am J Clin Nutr. 1995 Nov;62(5 Suppl):1135S-1142S

[Mr C]

At proteiner er 3,25 kalorier pr 1 gram var nytt for meg. Har alltid lest og hørt at det er 4 gram. Interessant info du kommer med her, og matprogrammet ditt ser kult ut.

Gått tilbake til m-rep igjen? Skjønner du er fan av det:)

Jeg vet faktisk ikke 100% hva jeg skal trene på Onsdag da jeg skal lage et nytt program til imorra men det blir antakeligvis både knebøy, markløft og benk ihvertfall;)

Hører rykter om at du er i insane form, så det blir fett å se:D 

Ses Onsdag kl 17!

Da sees vi ja!

Insane form er vel litt å ta i! Har 3 mnd igjen og har mye å ta av... Men men, skynde seg langsomt:)

[Pumpaholic!]

Ny bildeupdate:

[Pumpaholic!]

To til

[xchrisx]

Liker ryggen din ekstremt godt

[S.Åseli]

Digger smilet ditt på bildene, hahah! Men jævlig bra fremgang da, tenkt å måle fettprosenten med klype snart? kommet deg under 80 nå? Og til sist, hvordan er styrken for tiden?

[Pumpaholic!]

Liker ryggen din ekstremt godt

Fett, takk for det Markløft, chins og ro-øvelser som har æren for det!

Digger smilet ditt på bildene, hahah! Men jævlig bra fremgang da, tenkt å måle fettprosenten med klype snart? kommet deg under 80 nå? Og til sist, hvordan er styrken for tiden?

Haha, det er flexesmilet:P Takk for det. Synes kanskje ikke bildene ble så bra som de burde blitt, bla på magen, men er veldig fornøyd nå. Vurderer å takke for meg når det gjelder deffing snart, men holder ut et par uker til ihvertfall. Kunne vært interessant å måle med klype, men jeg har ikke en slik klype selv. Har holdt meg til de InBody-testene på ELIXIA så langt, skal ta en ny nå snart.

Jeg veide 79 igår kveld så det var cool:)

Styrken er så som så. I ryggen er jeg ganske sterk. Klarte 8 reps x 3 med 15kg hengene i belte i pull-ups og 10 reps med Time under tention(6 sek pr rep) x 3 uten ekstra vekt. Ro-øvelser og markløft går greit det også. Bryst er noe dritt, men det er ikke så farlig..

[S.Åseli]

Haha, det er flexesmilet:P Takk for det. Synes kanskje ikke bildene ble så bra som de burde blitt, bla på magen, men er veldig fornøyd nå. Vurderer å takke for meg når det gjelder deffing snart, men holder ut et par uker til ihvertfall. Kunne vært interessant å måle med klype, men jeg har ikke en slik klype selv. Har holdt meg til de InBody-testene på ELIXIA så langt, skal ta en ny nå snart.

Jeg veide 79 igår kveld så det var cool:)

Styrken er så som så. I ryggen er jeg ganske sterk. Klarte 8 reps x 3 med 15kg hengene i belte i pull-ups og 10 reps med Time under tention(6 sek pr rep) x 3 uten ekstra vekt. Ro-øvelser og markløft går greit det også. Bryst er noe dritt, men det er ikke så farlig..

Har prøvd meg en stund på lavkarbo jeg å, og det blir ett slit etterhvert:p Man er nesten hundre prosent avhengig av å lage mat selv på kjøkkenet, og det er mye mat som man er vant til som ikke helt funker.

Nærmer deg vekten min nå da, hehe, med bare en veeeldig mye lavere fettprosent.

Kjører du fortsatt ikke knebøy eller frontbøy? Sterk chins ihvertfall, jeg er fortsatt bare på femmere på den vekten der :p

[Pumpaholic!]

Ja, man må være disiplinert for å holde ut!

Jeg kjører knebøy jo! Har gjort det hele tiden med unntak av et par uker hvor jeg hadde smerter i forside legg og knær etter litt feilbelastning.

Akkurat nå har jeg mark, knebøy og benk 3 ganger i uka. En eksplosive, en tung og en hypertrofi-dag.