Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[AntiXrist]

Meget bra definisjon på overkroppen

[Kapvor]

Åssen program trener du etter?

Kunne du lagt det ut her?

[Pumpaholic!]

Meget bra definisjon på overkroppen

Takk for det!

Åssen program trener du etter?

Kunne du lagt det ut her?

Opplegget er slik:

Alle baseøvelser trenes 3 ganger i uken. De tre dagene deles i en eksplosive, en hypertrofi og en TUNG dag. I tillegg til disse baseøvelsene vil disse øvelsene bli brukt på de ulike dagene: roing, chins, hang-ups, utfall, inverted row, facepulls, sidehev, pushups i kabel med vekt på ryggen, biceps, triceps osv. Det blir 3 dager med baseøvelser + en ekstra dag til armer, skuldre og andre mindre viktige estetiske muskler!

[Pumpaholic!]

More of the back!

[sstians]

Imponerende! Spesielt ryggen

[S.Åseli]

Hoppa du serr over 2.80 meter på opptaket til phs?:O

[Pumpaholic!]

Yes, 2, 83 om jeg ikke husker feil! Har du prøvd? hehe

[S.Åseli]

Hoppa i stad, kom på 2.53 ass :p alle de andre jeg hoppa med sleit med å komme over  meter liksom :p Trente du mye retta mot spenst, eller tok du det bare på sparket?

[Pumpaholic!]

Hoppa i stad, kom på 2.53 ass :p alle de andre jeg hoppa med sleit med å komme over  meter liksom :p Trente du mye retta mot spenst, eller tok du det bare på sparket?

hehe. De første gangene går det vel ikke så bra. Hvis du måler andre-hoppet ditt var det sikkert mye bedre. Ofte litt feil teknikk i starten. Øvde bare et par ganger så vil si jeg "hoppet i det" hehe.

[Pumpaholic!]

Oppsummering av DEFF 2010

Har nå holdt på i 5 mnd og sier takk for deeet. Nå sier jeg stopp.

Start: 96 kg, fettprosent = 24 ish

Slutt idag 15.07: 78kg fettprosent = 8,6

Det betyr en vektnedgang på 18kg. Sier meg veldig fornøyd med det. Målet var 80kg, noe jeg nådde for 4 uker siden.

Nå skal jeg begynne å spise mer slik jeg gjorde, dvs å holde det til bra matkilder, men mer karbo og ca kalorivedlikehold. Så får jeg håpe at jeg klarer å holde formen ganske greit. Antar at jeg ser enda mer markert ut nå når jeg starter å spise mer karb igjen. Har iallefall planer om å gå roligere opp nå og jeg har et mye bedre utgangspunkt for å legge på meg muskler og styrke nå:)

Gleder meg til treningen fremover, tror det blir bra!

Kan forresten nevne at jeg ikke har gått 1m på tredemølla mens jeg har gått ned alle kiloene.

[xchrisx]

Kan du legge noen før og etter bilder ved siden av hverandre for å se forandringen?

[henrikhardcoar]

Bra fremgang!! Gratulerer

Hvordan er styrken? Har den holdt seg bra gjennom dietten? Orka ikke bla gjennom alt, hehehe

[Pumpaholic!]

Her er før og etter bilde

[oevreboe]

Oi! bra forskjell, ser ikkje ut som du har tapt muskelmasse. Vektforskjellen var ganske stor også. Bra deffa!

[gago8]

Veldig bra!

Har du ikke drevet med noen form for kardio under deffinga?