Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[lokey]

Enorm form martin! Hvordan spiser du for tiden?

[Pumpaholic!]

Enorm form martin! Hvordan spiser du for tiden?

Takk for det!. Den er vel ikke helt rå, men holder seg OK. Nå spiser jeg mer hva jeg har lyst til, men det er likevel ikke noe usunt, med noe unntak i helger. Nå er det 6 måneder siden jeg har drukket alkohol og det planlegger jeg å feire med en skikkelig fylletur om ikke lenge, hehe.


For å være litt mer spesifikk:

Frokost kl 09:00: havregrøt med kanel, rosiner og melk. 2 stykk kokte egg og proteinshake med kreatin monohydrat

Etter trening kl 13:00(trener ofte tidlig på dagen nå pga kunder): En proteinshake + banan.

Måltid 3 kl 17:00 ish: Enten en grov baguette med kylling tandoori + salat eller en findus tika masala pose. Den kan virkelig anbefales, smaker helt rått og ganske greit næringsinnhold! Veldig lite fett og sukker iallefall:)

Måltid 4 kl 21: Da er jeg kommet hjem fra jobb og lager en helvetes stor tacomiddag nå for tiden. 5-600 gram karbonadedeig, fullkornswrap, 2 stk maisbokser, masse salat, masse ost, kesam mager, taco saus og litt guacamole + chilli og paprika

HVis det blir noe mer mat etter dette er det f.eks havregrøt eller banan.

Drikker typ 4 liter vann hver dag. Minst.

Ser nå når jeg får skrevet det ned at det antakeligvis ikke er nok mat mtp på at jeg skal opp i vekt nå. hmmm.

[Pumpaholic!]

Styrken begynner å bli bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=WGPuyJ3S0Hk

Har gått opp 8kg siden deff nå og veier 86 Skal økte sakte men sikkert fremover nå.

Videre er jeg ganske fornøyd med dette:
http://www.youtube.com/watch?v=AozMRSi1Xfc

100kg skal testes på fredag.. Bør gå veldig greit


http://www.youtube.com/watch?v=JpsZnHL6h9s

Nok en pers

[Pumpaholic!]

En del mnd siden det var noe nytt her nå.

Trener og jobber som aldri før! Veier nå 86 kg, dvs gått opp 8 kg fra sommerformen.

Synes jeg har fin fremgang. Styrken er definitivt all-time-high i mange øvelser. Spesielt i ryggen. Jeg går gjennom alle muskler to ganger i uken. En av dagene er Volum-dag, den andre er maks-styrke dag.

Forrige ryggøkt var slik:

Pullups 3rep x 6 set med 27,5kg ekstra vekt.
Stangroing 4 reps 6 set 100kg
Sittende roing 120kg 4 rep 6 set.
Armer

Styrkemessig er det likevel andre øvelser jeg er mer fornøyd med:

http://www.youtube.com/watch?v=Z964XEXo--w


http://www.youtube.com/watch?v=XJRoIl1f-b0


http://www.youtube.com/watch?v=WGPuyJ3S0Hk

[S.Åseli]

Nice form! Noen planer for maksløft i nærmeste framtid?

[sstians]

Flotte greier, men er det allerede blitt moderne å gå med vrengt lomme?

[Pans]

Hvorfor kjører du ikke med stopp i markløft?

[Pumpaholic!]

Nice form! Noen planer for maksløft i nærmeste framtid?

Har mål om å klare 130kg i frontbøy og på sikt(lengre) 200kg i knebøy til boks.

Flotte greier, men er det allerede blitt moderne å gå med vrengt lomme?

Hehe, ja det er cool!

Hvorfor kjører du ikke med stopp i markløft?

Det er et godt spørsmål du! Det er nok kun pga gammel (u)vane.. Har tenkt på flere ganger å switche over og når tiden er inne for spesifikk trening mot bedre maksløft skal det definitivt gjøres med stopp..

[Pans]

Har mål om å klare 130kg i frontbøy og på sikt(lengre) 200kg i knebøy til boks.
Hehe, ja det er cool!
Det er et godt spørsmål du! Det er nok kun pga gammel (u)vane.. Har tenkt på flere ganger å switche over og når tiden er inne for spesifikk trening mot bedre maksløft skal det definitivt gjøres med stopp..

Anbefaler virkelig å stoppe med sprettinga, gjorde det samme selv før. Lurer ingen andre enn deg selv

[Pumpaholic!]

Iknow - dårlige bilder, men bilder som viser hele kroppen i det minste. Lyset kunne vel strengt tatt vært bedre også! :


Estetisk er jeg relativt fornøyd med symmetrien på kroppen. Min STORE svakhet er skuldrene. Sett forfra ser det ikke ut som jeg eier en muskel som heter deltoideus.. Helt håpløst. Har fokusert mer på de i en tid uten å kunne se noe nevneverdig forskjell. Prøvd alt mulig - Myo-reps, høyrep, lavrep, høy intensitet, lav intensitet, Time under tension osv.. Baksiden er dog ganske bra..

[Espenc]

Hvordan trener du skuldre?

[Pumpaholic!]

Hvordan trener du skuldre?

Fokuserer alltid på baseøvelser.

Starter f.eks med enten Militærpress med stang stående eller sittende eller skulderpress med hantler, evt arnold press

Øvelse 2 er gjerne en sidehev-variant. Varierer med helt strake armer, og mer bøy i armen. Varierer mellom tunge serier hvor jeg kaster vektene opp og fokuserer på eksentrisk fase og lettere vekter med helt strick teknikk.

Øvelse 3 kan være sidehev i "jungeltårn", dvs med kabel, eller sideliggende sidehev.

Også har jeg en del rotatorcufføvelser for baksiden.!

 

[A. Holstad]

Vært å tænna deg?

[Pumpaholic!]

Good Guess;) Var såpass bleik nå at det å stå inntill en hvit vegg fungerer greit som kamuflasje

[A. Holstad]

Good Guess;) Var såpass bleik nå at det å stå inntill en hvit vegg fungerer greit som kamuflasje

Hehe