Skrevet av Emne: Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32  (Lest 108528 ganger)

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #315 : 12. januar 2011, 23:28 »
Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

400 g Fullkornpenner

Protein: 50 g
Karb: 266 g
Fett: 10 g
kcal: 1404

500 g Ytrefilet

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Jeanett

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 20

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #316 : 12. januar 2011, 23:48 »
for en flott kropp på deg ! Smiley

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #317 : 13. januar 2011, 15:38 »
Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.


Litt rart det ja..

AntiXrist

  • Gjest
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #318 : 13. januar 2011, 23:18 »
Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

400 g Fullkornpenner

Protein: 50 g
Karb: 266 g
Fett: 10 g
kcal: 1404

500 g Ytrefilet

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.

Hvorfor spise du så mye på en gang da? periodisk faste?

Utlogget Baldre

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 140

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #319 : 14. januar 2011, 00:57 »
Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

400 g Fullkornpenner

Protein: 50 g
Karb: 266 g
Fett: 10 g
kcal: 1404

500 g Ytrefilet

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.

Kjøttet så godt ut!! Cheesy *sulten*

180cm
103kg

Mål 2011:
113kg

Langsiktig mål:
hundreogmasse+

Gal glagutt! Smiley

Utlogget Kai Mysterio

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 292
  • Honnør: 89
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 292

  • Never Back Down
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #320 : 14. januar 2011, 09:38 »
Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

400 g Fullkornpenner

Protein: 50 g
Karb: 266 g
Fett: 10 g
kcal: 1404

500 g Ytrefilet

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.

ta med brokkoli da, det er jo så godt;D
Oslo Styrkeløftklubb
Sponsor: Move Treningssenter m gratis trening
NM Benkpress 2012 1# plass
NM Styrkeløft 2012 2# plass
NM Benkpress 2013 1# plass

Alder: 21 år  Høyde: 163 cm Vekt: 60

MAX:
Benkpress 127,5 Raw - 157,5(norges rekord) Norgesmester 2012
Knebøy:    150 Raw - 190
Markløft:   160 Raw - 182,5
Youtube:
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
http://www.youtube.com/user/Kaisindre
Bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99718.0

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #321 : 15. januar 2011, 15:32 »
for en flott kropp på deg ! Smiley

Takk skal du ha! Smiley
Hvorfor spise du så mye på en gang da? periodisk faste?

Først av alt fordi jeg var ekstremt sulten. Akkurat den dagen minnet vel mye om periodisk faste, men det er ikke noe jeg følger pr. idag. 
Kjøttet så godt ut!! Cheesy *sulten*



Biff er aldri feil!
ta med brokkoli da, det er jo så godt;D

Ja, det er det! Glemmer ofte å bruke brokkoli(eller andre gode matvarer). Eier ikke fantasi!


Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #322 : 19. januar 2011, 00:03 »
Ny rekord i spensthopp.

Har hatt en intern konkurranse mot Ståle Bjørkestøl(PT på Elixia Sjølyst) om å nå 9 kasser først. I won Grin

http://www.youtube.com/watch?v=ybGqCtQHPf8

Ny rekord i frontbøy idag også, 115kg.

http://www.youtube.com/watch?v=XzMTkXBslrg

Og definitivt forbedret styrke i Pull-ups. Nesten opp, mangler litt til! Wink

http://www.youtube.com/watch?v=ge1ncnasFyQ


Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

AntiXrist

  • Gjest
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #323 : 19. januar 2011, 12:35 »
Sparker du fra litt der på pullups? Wink
Forøvrig bra!

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #324 : 19. januar 2011, 22:30 »
Sparker du fra litt der på pullups? Wink
Forøvrig bra!

Faktisk ikke, hehe!

No cheating.. Men så lenge jeg ikke kom opp er det desverre ikke godkjent anyways.

Thank you Smiley
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Beefcake

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 969
  • Honnør: 1175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 969

  • Spiser til failure
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #325 : 19. januar 2011, 22:34 »
Bra där pojk! Styrkan börjar komma sig ser jag  buttrock


Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #326 : 20. januar 2011, 03:43 »
Bra där pojk! Styrkan börjar komma sig ser jag  buttrock

Thank you David! Joda, styrken er forholdsvis god nå, men man blir jo aldri fornøyd, he he. Sånn er det vel bare!
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #327 : 20. januar 2011, 04:07 »
Liten update:

Har startet på kreatin igjen og vekten er 87-ish kg.

Mål videre:

Skal iløpet av 5-6 uker prøve å bli størst og sterkest mulig, før jeg skal på en ny diett. Trener pr. idag 5 økter i uken. Alle muskelgrupper kjøres to ganger.

Trener kun tunge baseøvelser, slik jeg alltid har gjort og det blir definitivt mest trening av rygg og ben - Markløft, Frontbøy, Nordic Hamstrings, knebøy, utfall(bakover og bulgarsk utfall), pullups, stangroing, skulderpress osv. I tillegg blir det en del rotatorcuff-øvelser og generelt bakside skuldre.

Har et semi-langsiktig styrkemål som ser slik ut: 130kg i frontbøy, 220 kg i markløft, pull-up med 50kg added weight, utfall bakover 10 reps med 120 kg(5kg mer enn pers).

Jeg prøver inntill videre med hardt kjør av min største svakhet, skuldre.. Tydelig vanskelig å få resultater der.

DIETT 2011

Forrige gang jeg gikk ned gikk jeg fra 96 kg til 78kg på 4 mnd. Etter det lærte jeg at jeg ikke trenger legge på meg så mye unødvendig fett. Derfor er jeg glad for at jeg nå har 8kg-ish mindre fett på kroppen ved oppstart av ny diett. Planen er teste ut periodisk faste!

Målet for dietten i år er å være more ripped than ever. Ifølge inbody test(sikkert ikke så nøyaktig) var fettprosenten på 7 ved bildene under). I år vil jeg være bedre. Jeg tror også at jeg har klart å legge på meg litt mer muskler siden sist gang. Bena og ryggen må være bedre nå. Nye, bedre bilder kommer etterhvert.

 Smiley
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

AntiXrist

  • Gjest
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #328 : 20. januar 2011, 10:37 »
Bra form Smiley Imponerende diett bilde! Får meg til å glede meg til å begynne på diett igjen! Smiley bare 2-3 mnd igjen nå!

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #329 : 20. januar 2011, 18:00 »
Wow! Bra jobbet! Smiley Ser jo større og ikke minst ut på 78 kg Wink
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!