Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32

[Pumpaholic!]

Status:

Var syk fra Tirsdag til søndag. Oppkast, diare, særdeles lite mat og null aktivitet. Resulterte i gode 4,5kg ned i vekt.

Så nå er det tilbake på kreatin og spise og drikke så kommer det nok fort tilbake. Rart hvordan man føler at man mister "trykket" i muskulaturen når man blir dårlig og ikke trener.

[Pumpaholic!]

Jeg spiser vanligvis 3 måltider hver dag. Idag ble det to. Rett etter trening og nå sent på kvelden.

Måltid 1: En hel kylling og 400g fløtegratinerte poteter + proteinshake og en banan

Måltid 2: 650 g mørbradbiff og 400 g potetbåter + 140 g mais + litt kesam og lett bernaise-saus

[Pumpaholic!]

Filmer fra dagens økt under:

Markløft:

5x 60 kg
4x 80 kg
3x 100 kg
1x 130 kg
1x 160 kg
1x 180 kg
1x 190 kg

Pullups: 5x5 time under tension - 8 sekunders eksentrisk fase.
Sittende roing: 100kg MYO-reps
Stående skulderpress: 40 kg MYO-reps
Sideliggende sidehev: 8kg myo-reps
Tøying av setemuskulatur og hamstrings

Beklager lange klipp, spol halvveis så er du der med en gang.

http://www.youtube.com/watch?v=sbJCOwZwGL8

http://www.youtube.com/watch?v=YXgXQi1ra_4

http://www.youtube.com/watch?v=Myn8R1P7bAc


Ikke helt fornøyd med styrken. Gadd ikke prøve på 200 idag fordi det ikke er vits med lite optimal teknikk.

Spesielt på 190 får jeg en liten fleksjon i korsryggen, men til gjengjeld er jeg flink til å holde den under kontroll. Pleier å ha stålkontroll på å holde en rett rygg - uansett vekt, men var vel litt heavy idag

[bergan01]

Om du kvitter deg med det "rykket" du har i bunn, så vil du løfte omtrent helt perfekt teknisk.
Det rykket gjør at du kommer ut av optimal posisjon og får litt fleksjon. Kanskje bruke litt mer tid i bånn på å bygge opp trykk imot stanga Som sagt, kom gjerne innom bjølsen

[Pumpaholic!]

Om du kvitter deg med det "rykket" du har i bunn, så vil du løfte omtrent helt perfekt teknisk.
Det rykket gjør at du kommer ut av optimal posisjon og får litt fleksjon. Kanskje bruke litt mer tid i bånn på å bygge opp trykk imot stanga Som sagt, kom gjerne innom bjølsen

Wow, det var hyggelig å høre Bergan! Hvordan fokuserer du selv for å bygget opp trykket i bunn? Hørt dere si det flere ganger på videoene du legger ut også; "bygg opp trykk".

Det vil jeg fortsatt veldig gjerne. Situasjonen er fortsatt slik at det er totalt umulig for meg å få det til mandag-fredag før etter kl 20.30. På fredager er jeg ferdig kl 18. Ellers har jeg alltid ledig tid i helgene. Hvis dere er der en helg hadde jeg satt pris på om du sa ifra:)

[bergan01]

Bygge opp trykk vil si at du legger på trykk imot stanga når du spenner deg opp, så om det var 60kg på stanga ville den lettet fra bakken. Dette for å sikre godt spenn i ryggmusklaturen(=Rett rygg) og for at nervesystemet skal være "igang". Så man legger på trykk i ca 1 sekund imot stanga mens man spenner seg opp før man drar, kontrollert og jevnt i bunn for så å aksellerere med hofta inn mot stanga.

Vi er nok aldri på bjølsen i helger, men om det skulle skje at du sluttet 5 på en fredag så passer det bra, vi drar som regel i 5 tiden Sindrus kunne vel plukket deg opp

[Pumpaholic!]

Bygge opp trykk vil si at du legger på trykk imot stanga når du spenner deg opp, så om det var 60kg på stanga ville den lettet fra bakken. Dette for å sikre godt spenn i ryggmusklaturen(=Rett rygg) og for at nervesystemet skal være "igang". Så man legger på trykk i ca 1 sekund imot stanga mens man spenner seg opp før man drar, kontrollert og jevnt i bunn for så å aksellerere med hofta inn mot stanga.

Vi er nok aldri på bjølsen i helger, men om det skulle skje at du sluttet 5 på en fredag så passer det bra, vi drar som regel i 5 tiden Sindrus kunne vel plukket deg opp

Takk takk, skal si ifra instantly hvis det skjer. Eventuelt kan jeg faktisk prøve å få den siste kunden min fra 17-18 på et annet tidspunkt en annen dag. Det ville løst mye!

Her er film av litt lett frontbøy. Fornøyd med lite vipping av bekkenet på den dybden. Mye tøying av setet og squat-to-stand løser mye! Har helt forelsket meg i frontbøy. Knallbra øvelse. Har forsåvidt trent den en del tidligere, men har hatt et avbrekk på over ett år!
Første mål nå er 130kg

http://www.youtube.com/watch?v=BcrOmKZsawk

[S.Åseli]

Hvis du vil kan jeg ta turen i morra, og hente deg kl 6? Da er vi ved Bjølsen ca ti på halv sju, og vi pleier å være der til rundt 9. Så da får du god tid til å trene på

[Pumpaholic!]

Hvis du vil kan jeg ta turen i morra, og hente deg kl 6? Da er vi ved Bjølsen ca ti på halv sju, og vi pleier å være der til rundt 9. Så da får du god tid til å trene på

Takk for invite. Hyttetur imorgen direkte etter jobb. Det passer forøvrig på den tiden neste helg!

[A. Holstad]

ÅÅåh, skulle ønske jeg og kunne ta bøy..

Men herrefred, flott bøy på deg! Det ser ut som om du er ganske myk og bevegelig - tøyer du mye? Og med den teknikken samt vilje, når du målene dine - garantert!

[AntiXrist]

Veldig fin bøy det der
Forresten, ser det er damer som filmer deg på markløften? Er du en damenes jens?

[lokey]

kjører du intermitted fasting? hvertfall 2 bunnsolide måltider, det skal du ha Veldig bra økter på deg om dagen også martin! morro

[lolvik]

kjører du intermitted fasting? hvertfall 2 bunnsolide måltider, det skal du ha Veldig bra økter på deg om dagen også martin! morro

Får vi da håpe, og at det der ikke er to av åtte måltider.

[Pumpaholic!]

ÅÅåh, skulle ønske jeg og kunne ta bøy..

Men herrefred, flott bøy på deg! Det ser ut som om du er ganske myk og bevegelig - tøyer du mye? Og med den teknikken samt vilje, når du målene dine - garantert!

Jeg er helt ok bevegelig i setemusklene, men resten er håpløst! Hamstrings f.eks er totalt krise. Klarer såvidt å nå bakken når jeg står med strake ben. Men det jobbes med. Tøying av setet og omkringliggende muskler(piriformis, f.eks), har hjulpet masse på teknikken i bøy og mark.

Takk, vi får håpe det går slik

Veldig fin bøy det der
Forresten, ser det er damer som filmer deg på markløften? Er du en damenes jens?

Takk skal du ha! Hehe, godt observert. Det er dama mi som står for det!

kjører du intermitted fasting? hvertfall 2 bunnsolide måltider, det skal du ha Veldig bra økter på deg om dagen også martin! morro

Får vi da håpe, og at det der ikke er to av åtte måltider.

Jeg spiser tre måltider om dagen, og de er som regel veldig store

[lolvik]

Skjønte det.
Gjør det samme selv!