Skrevet av Emne: Martin - Film av rackpull 220kg på s. 32  (Lest 108546 ganger)

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #360 : 09. februar 2011, 00:59 »
En liten update:


Det siste halve året har jeg jobbet ekstremt mye og det gjør jeg fortsatt. Det blir stort sett 50 timer i uken med PT-timer, X-fit(en gruppetime) og litt annet. I tillegg er det mails og litt av hvert som ordnes når jeg kommer hjem fra jobb så det blir lite tid til så mye annet. Kjenner i perioder at det sliter på kroppen. Heldigvis har jeg totalt fri i helgene og kan nyte noen roligere dager da!

Idag trente jeg ben og bryst. Myo-reps på alt.

Kjørt mye reps med 75kg i frontbøy - 12-3-3-3-2-2-2. Helt grusomt. Klarer å opprettholde teknikken, men FY så tungt det var. Pulsen går rett til himmels.

Har fått skaffet meg en fettklype nå. "Accu-measure". Noen som har kjenskap til denne? Prøvde å måle etter målingstype "jackson/pollock 3" link: http://www.linear-software.com/online.html
Det var vanskelig å få til en av de andre målingene uten at jeg hadde en til å klemme på flesket.

Jeg glemte inn klypen til det sa klikk og fikk et resultat på 12,5 % fett. Tror nok det stemmer ganske bra.


Dagens kveldsmat:

500 gram kyllingfillet stekt opp med en ferdig tikka masala blanding med et ikke alt for ille næringsinnhold.
150 gram ris og 3 naan-brød

Bon apetit!
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget MariusMessiah

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 572
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 572

  • 41 år fordrer 41 cm armer - etc etc
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #361 : 11. februar 2011, 15:11 »
det var da noe h#&*@!%^ mye mat!? Cheesy
Metal Health & Møskles Concept

Hvor er seter'n! FiNnEr iKkE sEtEr'N!
Modell : 1972
Høyde : 1.86m        
Vekt    : ca 85 kg                     

Anstaltlogg:
Soga Om MariusMessiah – Ein rese over, under og gjennom huda

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #362 : 21. februar 2011, 00:53 »
det var da noe h#&*@!%^ mye mat!? Cheesy

Jepp, det blir bra størrelse på måltidene om dagen Wink

Update:

Som tidligere nevnt kjøpte jeg fettklype "Accu-measure". Jeg har målt og fylt inn tallene på http://www.linear-software.com/online.html, og med parillo har jeg 19,5 i fettprosent. Jeg ble rett og slett så forbanna at jeg med en gang bestemte meg for at jeg imorgen starter et forsiktig kaloriunderskudd. Målet er som sist å bli respektabelt markert.

I forbindelse med at jeg nå skal ned i vekt, tok jeg mange bilder av hele kroppen jeg kan bruke til "før og etter" eksempler. I tillegg til at det er greit å ha for å se forskjell etterhvert som spekket forsvinner. Da fikk jeg nok en bekreftelse på at jeg har blitt feit. 5000 - ish kalorier over en god stund for en person på 80-87 kg gjør seg godt Grin

Estetikk

Siden september 2010 føler jeg at jeg har fått en bedre og større rygg og lår, ellers er det meste likt. Jeg har trent armer svært lite og magen har jeg ikke trent.

Mitt STORE problem estetisk sett er skuldrene. De vokser ikke NO-matter what. Jeg har prøvd det aller meste som kan prøves. La meg ramse opp metoden jeg har brukt;

Høyrep, lavrep, tung belastning, moderat belastning, høy intensitet, lav intensitet, TUT, MYO-reps, superset, drop-set, tri-set.

Øvelser jeg har prøvd;

Militærpress både stående og sittende, sittende skulderpress med hantler(både med og uten ryggstøtte), sidehev strake armer, sidehev bøyde armer, sidehev med kabel, sideliggende sidehev, you-name-it...

Jeg begynner å lure på om jeg ikke har en eneste type 2x muskelfiber i denne muskelgruppen. Hvis noen som leser loggen min og sliter/eller har slitet med det samme har noen magiske tips tas de imot med stor glede.

Styrken

Siden september 2010 har styrken blitt vesentlig forbedret i pull-ups. Her klarer jeg tyngre vektmotstand og flere repetisjoner enn tidligere, og jeg regner med at det vil gå enda bedre når jeg veier noen kilo mindre. Jeg har også hatt noen fine serier med sittende roing opp mot 120kg 10x3. Stående stang-roing med 110kg og 6 reps uten for mye juks. Jeg satt ny personlig rekord i både knebøy, frontbøy og utfall bakover og dette er jeg veldig fornøyd med.

I markløft har jeg imidlertid ikke klart å passere 200 kg, noe jeg ikke liker. Dette må prioriteres sterkere i tiden fremover.

Benkpress har jeg trent 3 ganger siden september, men styrken her har ikke forsvunnet helt.


Her kommer en haug med forskjellige bilder.

Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #363 : 21. februar 2011, 00:56 »
More
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget S.Åseli

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 650

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #364 : 21. februar 2011, 18:51 »
Du har ikke vurdert å slippe deg opp endel kg før du går på diett igjen? Må huske at sist gang du tok 200 i mark veide du type 94 kg eller noe rundt der? Det ser heller ikke ut som du har 19 i fettprosent, så selv om en klype sier du har såpass høy fettprosent ville jeg heller stolt på hva du selv føler om egen kropp Smiley Hvis du tør å slippe deg opp endel kg og får opp militærpressen og markløften, får du sikkert lagt på deg endel muskler å, så får du heller ta deg en deff når du virkelig trenger det?
Det er ihvertfall mitt tips til deg, gå opp gjerne en 8-9 kg til før du går på neste diett. (ja, dette kommer fra personen som gikk opp 8 kg på 8-9 uker, og minimalt med muskler Tongue)
1992 - 86 kg - 175 cm

240 - 125 - 230 = 595

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92398.new

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #365 : 21. februar 2011, 19:38 »
Du har ikke vurdert å slippe deg opp endel kg før du går på diett igjen? Må huske at sist gang du tok 200 i mark veide du type 94 kg eller noe rundt der? Det ser heller ikke ut som du har 19 i fettprosent, så selv om en klype sier du har såpass høy fettprosent ville jeg heller stolt på hva du selv føler om egen kropp Smiley Hvis du tør å slippe deg opp endel kg og får opp militærpressen og markløften, får du sikkert lagt på deg endel muskler å, så får du heller ta deg en deff når du virkelig trenger det?
Det er ihvertfall mitt tips til deg, gå opp gjerne en 8-9 kg til før du går på neste diett. (ja, dette kommer fra personen som gikk opp 8 kg på 8-9 uker, og minimalt med muskler Tongue)

Det stemmer i forhold til markløften, men jeg har også tatt 200 kg på 84 kg kroppsvekt. Styrken er ikke nødvendighvis avhengig av fettprosenten!

Jada jeg bryr meg ikke mye om klypa, men det var en liten motivasjon til diett. Jeg har fra etter sommeren gått opp 9 kg og styrken har jo blitt bedre - det er muskelmassen jeg er mer eller mindre misfornøyd med. Jeg kommer ikke til å gå opp 9 kg til før jeg går ned igjen. Utseendemessig ser jeg rett og slett stygg ut når jeg blir så tung og jeg trives ikke i kroppen min når jeg veier så mye/har så høy fettprosent. Dessuten var målet etter sommeren 2010 å kjøre mere "leangains" - at jeg prøver å holde bare et moderat kcal overskudd og unngå for mye unødvendig fett.

Tror i tiden fremover at jeg bare trenger et bedre treningsprogram og være flinkere til å gjøre ting som kan forbedre resultatene.

Også MÅ jeg få blitt med til oslo SK en fredag du har mulighet Cheesy

Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Solid Snake

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 030
  • Honnør: 56
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 030

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #366 : 21. februar 2011, 19:49 »
Det må jo være de ærligste bildene jeg har sett på lenge! Og selv på så ærlige bilder ser fysikken din bra ut! Fortsett å kjør på, dette går fremover!:)
3000m: 14,13, 12, 11, 10 (pers: 11.49)

Militærpress?
Frontbøy(RAW)?
Markløft(RAW) ?
Benk(RAW): ?
Pullups:30 reps

185cm høy og kroppsvekt: 90kg. (Høyest registrerte vekt er 105kg, bulk.)

Alder: 18 år.

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100826.msg1590998;topicseen#new 
  
Bildeprofil.

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #367 : 25. februar 2011, 19:58 »
Det må jo være de ærligste bildene jeg har sett på lenge! Og selv på så ærlige bilder ser fysikken din bra ut! Fortsett å kjør på, dette går fremover!:)

Takk takk!

Nå har jeg starte med PF - periodisk faste og spiser første måltid kl 15-16 og andre måltid rundt 22. Fungerer helt ypperlig så langt!

Dagens økt:

Benkpress 3 rep x 5 set 100 kg
Pushups med steps - eksplosivitet i fokus
Bulgarsk utfall med step på fremfre ben for økt ROM - 6rep x 3 set med 28 kg hantler
Ettbensknebøy 3 reps x 3 set
Franskpress hantler 10 rep x 3 set 18 kg
Pushdown 10 rep x antall kilo..

Nå blir det pils(!) og pizza ! Cheesy
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #368 : 27. februar 2011, 15:01 »
Dagens økt:

Svømming totalt 600 meter i intervaller.
Løpetest: 44meters firkantet bane.
Så mange runder som mulig på 6 minutter. Ned på magen på den ene langsiden, ned på ryggen på den andre. Smerte!

Hater kardio
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #369 : 28. februar 2011, 02:05 »
Dagens mat:

Måltid 1:
Svinefilet  640 g
Ris 120 g
Saus
Ananas
Proteinshake 

Dessert:
Proteinfluff -  Herregud dette tar plass i magen!

Måltid 2:
Tikka masala
Kyllingfillet 500g
Ris 120 g

Totalt 2800 kalorier
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget Citius-altus-fortius

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 120
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 120

  • øh..
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #370 : 28. februar 2011, 15:25 »
hva bruker du i proteinfluffen?

Utlogget LilleF0t

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 094
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 094

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #371 : 28. februar 2011, 16:10 »
Dagens mat:

Måltid 1:

Ananas

Skal du imponere damene nå eller.. ?

Utlogget Pumpaholic!

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 544
  • Honnør: 52
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 544

  • You want something? GO AND GET IT!
Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #372 : 28. februar 2011, 23:38 »
hva bruker du i proteinfluffen?

Jeg brukte en del frosne jordbær, kanskje 300g eller noe slikt. Blandet dette med 2 dl melk og deretter 40 g proteinpulver med vanilje-smak. Kjørte det først i en blender så bærene blir kværna skikkelig, for deretter å mikse det med en elektisk-visp.

Svært enkelt - og veldig godt var det også!
Skal du imponere damene nå eller.. ?

Hehe, baktanken var at ananas smaker godt, men det er vel heller ikke negativt å imponere dama Wink
Personlig Trener
- Akademiet For Personlig Trening AFPT
- American College Of Sports Medicine

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87895.new#new

Hjemmeside www.martinnorum.no

Utlogget quintriceps

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 181
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 181

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #373 : 02. mars 2011, 17:46 »
Jeg brukte en del frosne jordbær, kanskje 300g eller noe slikt. Blandet dette med 2 dl melk og deretter 40 g proteinpulver med vanilje-smak. Kjørte det først i en blender så bærene blir kværna skikkelig, for deretter å mikse det med en elektisk-visp.

Svært enkelt - og veldig godt var det også!

Så ganske godt ut ja! Hva slags vanillje-pulver bruker du ?

Utlogget geir23

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 221
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 221

Sv: Martin - En god miks av styrke og volumtrening
« #374 : 02. mars 2011, 18:03 »
må legge igjen spor her:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!