Jeg har selv hatt litt vondt i knærne under oppvarmingssetta mine. Men når jeg kommer til arbeidssetta så har jeg ikke vondt lengre. Jeg vet ikke hva dette kommer av. Varmer du skikkelig opp før du trener?
Du har trigger punkter i quadriceps... det er ømt i senen rett over kneskåla, right? det du må gjøre er enten å dra til fysioterapeut/osteopat eller lignende å de fikser deg med nåler osv. Eller så kan du fikse det selv men tar litt lenger tid. Du maserer først låret for å bli kvitt spenning i muskulaturen og så tøyer du etterpå quadricepsen. Dette gjør du i 30 sek i 3 sett og 3 ganger om dagen og så vil du etterhvert føle at det blir bedre.
[/quote]
Hei
Jeg er 191cm, 103kg, 29år og har trent i ca et halvt år.
For ca 2 mnd siden begynte jeg å kjøre knebøy. Jeg bruker et HST program så jeg jobbet meg oppover mot max vekt som på andre øvelser (15 rep, 10 rep osv). Sett på videoer og fått godkjent knebøyteknikken av en instruktør der jeg trener.
Etter å ha kjørt i 3-4 uker begynte jeg å få vondt i knærne. Kuttet derfor ut knebøy igjen for å se om det ble bedre. Har kjørt litt leg extension og beinpress innimellom, men har fremdeles vondt (varierende intensitet). Ikke voldsomme smerter men kjipt å gå i trapper når det er som verst.
Noen som har noen gode forslag til hvordan jeg bør gå videre i forhold til dette problemet? Vil jo gjerne trene bein og bli helt kvitt smerter i knærne.
Ellers skal det sies at jeg har begynt å gå mye mer. Til å fra jobb osv. Sikkert 30 min - 1 time i snitt pr dag. I vanlige sko, ikke joggesko. Vet ikke om dette har noen innvirkning.
Jan
Flere har gått innpå dette området, men hvilke sko bruker du? typiske løpesko har for mye demping i seg for styrketening hvor det handler om å stå stabilt og ikke minske støtene mot knæra som man får av løping. å bruke slike sko kan føre til senebetennelse...
http://sandvikstraining.com/hvilke-sko-til-styrketrening/ Noe annet som slår meg er de øvelsene du som oftest gjør belaster forsiden av låret i mye større grad enn bakiden. Her spiller dybden i benpress og knebøy inn, men den vet ikke jeg. Folk har genrelt et skjevt forhold mellom styrken i forsiden- og baksiden av låret, og dette kan føre til kneskader, som korsbåndsskader har jeg hørt. Da gjelder det å bare få inn flere øvelser som trener baksiden i større grad, som nordic hams, utfallsvarianter, strakmark osv
Ellers så fins det masse bra lesemateriale på dette her, ofte er det rumpa som underaktiv som gir kneskader.
http://sandvikstraining.com/typiske-problemer-gluteus-medius/http://sandvikstraining.com/forebygg-kneplager-og-kneskader-ved-bruk-av-common-sense-og-vitenskap/Teknikk i knebøy har også endel å si, og kan være så enkelt som at det er her problemene kommer.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1436 følg de retningslinjene, veldig viktig at knærne ikke peker innover.
