Hei
En god start er å innse problemet og søke råd, som du gjør nå.
Mange tips sikkert, vel, kan gi noen jeg og. Bruk befalskolemetoden. Nullstill deg. Hold deg unna trening og byggerkosthold i to uker.
Så begynner du på scratch. Du risikerer nada vettu, for slik du holder på nå, skjer det jo ikkeno alikevel.
Lær deg en basisøvelse for hver av de store muskelgruppene. Glem mage, legger og underarmer nå. Og når jeg mener lær deg så mener jeg skikkelig lær deg øvelsen. Mind-muscle-connection. Få en tilstdeværende "storing" på gymmet til å hjelpe. Du skal vite at vi som regel synes det er veldig artig å hjelpe fokuserte nybegynnere.
Øvelsene kan være markløft, knebøy, stangshrugs (for trapezius), decline benkpress, (de fleste av oss har ikke genetikk til å dra god nytte fra vanlig benkpress, militærpress, smal benkpress (triceps), stangcurl og foroverbøyd roing)
Begynn med puttevekter, sats på utførelsen, og øk vekten litt hvergang. Poenget er ikke hvor tungt du løfter, men at du skal løfte litt tyngre hver gang. Reps bør ligge høyt i starten. Slik blir det enklere å lære seg øvelsen og få kontakt. Alle rådene om at du kun stimulerer volumøkende muskelceller i området 6-8 reps er den største løgnen i bransjen. 20 reps er helt ok.
Det er ikke viktig hvor ofte du gjentar. Heller ikke hvordan du setter opp programmet. Føl deg frem, så lenge du øker vekta, er det bra. Og det er omtrent det eneste som er viktig her. Altså å legge det opp slik at du greier å løfte tyngre neste gang. Altså ikke tungt, men TYNGRE! Men husk ikke løft tyngre som følge av at du bruker andre muskler. Tilstreb perfekt utførelse. Om du venter 2 dager eller 6 dager har ikkeno å si.
Samme prinsippene for kosthold. Begynn lavt. Øk etterhvert både på kalorier og proteiner. Ikke begynn med 300 gram protein med engang. Da oppnår du metning raskt og du kaster bort spenn. Øk med 20 g protein eksempelvis pr uke. Altså den første uka begynner du på 150 g pr dag, så øker du opp til 300, før du nullstiller med to "slappe" uker igjen.
Kjøp deg en 3 kg BIG MASS og spe på med dersom du ikke greier å spise nok:-)
Lykke til
