Banan vs riskaker

[Riinoo]

skal vi se, jeg er 182høy, veier 78kg og vil gjøre alt så riktig som mulig for å nå sceneformen til april.

bring it:)

[Kengdal]

Det jeg også tenker på spise vs drikke er at det tar mye lengre tid for karben i mat enn noe man drikker blir tatt opp(det skal jo helt ned i tarmen?), eller er jeg ute å sykler nå?

Dette stemmer, men med mindre du er en toppidrettsutøver med et par utholdenhetsøkter om dagen spiller nok dette meget liten rolle. ;-)

[andersgronn]

500g rosin er vel kanskje litt drøyt til denne jenta også. Selv klarer jeg meg med to bokser a 42,5g

selvfølgelig er det det.. nevnte bare bivirkningene somfølge av overdrevet bruk;-) om man skulle finne på å finne det dritlurt å spise en boks på spisedagen f.eks;-)

en liten boks rosin, samt 1 banan er en ganske spennede smaksmiks også faktisk:-)

[Riinoo]

Dette stemmer, men med mindre du er en toppidrettsutøver med et par utholdenhetsøkter om dagen spiller nok dette meget liten rolle. ;-)

nå er jeg ikke det, men en "upcoming" fitnessutøver som vil gjøre ting riktig - så hvaa blir det til?

[Kpt. Plumbonite]

Nei. Det aller viktigste er å tilføre leucine for å aktiviser den såkalte mTOR pathway'en. Dette er det mest anabole/antikatabole du kan gjøre. Dette i seg selv vil også gi en insulin respons.

Ganske sikker på at en eller annen jer for en tid til bake siden gravde opp noen forskning på at karbo etter trening var det mest antikatbole, men, men. Jeg kjører en shake + litt rask karbo etter trening, så jeg er safe uansett.

[Kpt. Plumbonite]

nå er jeg ikke det, men en "upcoming" fitnessutøver som vil gjøre ting riktig - så hvaa blir det til?

Gjør det du liker best, så lenge det er en kombinasjon av whey og raske karbohydrater.

[Riinoo]

forhører meg med coach i morra:)

[Coincidence theorist]

Hvorfor jeg lurte på dette er fordi jeg ikke benytter meg av flytende karb(noe jeg visstnok bør skaffe meg..)

Etter trening er det protshake og en banan = for lite karb, derfor jeg tenkte å bruke riskaker i tillegg. Kanskje jeg burde droppe begge to og investere i karbpulver..  har også hørt at melis kan "erstatte" karbpulver?
Spiser alltid et skikkelig måltid en times tid etter trening!

Kjøp deg noen avocadoer, de inneholder utrolig mye bra for deg. Protein, essensielle fettsyrer, vitaminer,mineraler... Dette er kongemat etter en treningsøkt. Og tilfører kroppen utrolig masse næring.

Smør avocado på noen skiver, strø mineralsalt over, litt pepper og noen agurkskiver så har du et bra lite måltid.

[Kpt. Plumbonite]

Kjøp deg noen avocadoer, de inneholder utrolig mye bra for deg. Protein, essensielle fettsyrer, vitaminer,mineraler... Dette er kongemat etter en treningsøkt. Og tilfører kroppen utrolig masse næring.

Smør avocado på noen skiver, strø mineralsalt over, litt pepper og noen agurkskiver så har du et bra lite måltid.

Kødder du?

Avocado-måltidet du beskriver høres digg ut og er sikkert et fint mellommåltid, men er jo en real bolk med fett. Fettet er bra det, men rett etter trening er proteiner og karbohydrater tingen, og det er om å gjøre å få det ut i blodet så fort som mulig.

I allefall i følge idrettsernæringsboka mi, i følge hva restitusjonsdrikker inneholder, og i følge de artiklene jeg har funnet om temaet. Men Kamerat Young har vel noen revolusjonerende insights her.

[Marthe Skog Johansen]

Hvorfor jeg lurte på dette er fordi jeg ikke benytter meg av flytende karb(noe jeg visstnok bør skaffe meg..)

Etter trening er det protshake og en banan = for lite karb, derfor jeg tenkte å bruke riskaker i tillegg. Kanskje jeg burde droppe begge to og investere i karbpulver..  har også hørt at melis kan "erstatte" karbpulver?
Spiser alltid et skikkelig måltid en times tid etter trening!

Jeg bruker nå VITARGO og proteinshake rett etter trening...
Ellers bruker jeg 6riskaker og proteiner ..

[Kpt. Plumbonite]

Noen som har en referanse til studien til Karolinska instituttet om Vitargo?

[Kengdal]

Noen som har en referanse til studien til Karolinska instituttet om Vitargo?

Karolinska studien:
http://www.myprotein.co.uk/img/pdf/vitargo_gastric.pdf

En nyere studie:
http://www.vitargo.com/PDF/VitargoMaltMaxEnd07.pdf

Personlig liker jeg også å ha en karbkilde med litt mer næring. Som f.eks banan med kalium og div vit/min osv. Jeg kommer heller aldri til å betale 200 kr kiloen for karbohydrater!! Det er penger som går til Biff og andre ting med et ansikt.

[Kpt. Plumbonite]

Karolinska studien:
http://www.myprotein.co.uk/img/pdf/vitargo_gastric.pdf

En nyere studie:
http://www.vitargo.com/PDF/VitargoMaltMaxEnd07.pdf

Personlig liker jeg også å ha en karbkilde med litt mer næring. Som f.eks banan med kalium og div vit/min osv. Jeg kommer heller aldri til å betale 200 kr kiloen for karbohydrater!! Det er penger som går til Biff og andre ting med et ansikt.

Takker!

Hmm, første studien viser at Vitargo skulle gå fortere ut av tarmen pga osmotisk trykk, men det gir ingen forskjell i nivåer i blodglukose, insulin etc, som man egentlig er ute etter skulle jeg tro.

Den andre studien sammenligner to glukosepolymére fra stivelse med høy og lav molekyltetthet, og viser at høy molekyltetthet er fordelaktig. Men så vidt jeg kan si så sier det lite om hvordan Vitargo sammenligner seg med kortkjedet glukose?

Blir nok banan på meg videre.

[Riinoo]

Tror dette bare er enda et faktum at det finnes ingen fasit når det kommer til trening og kosthold

[Kpt. Plumbonite]

Ja, er nok det. Og man får mistanke om at mye av diskusjonen går på helt marginale effekter....