Skrevet av Emne: Styrketrening for nybegynner!  (Lest 1629 ganger)

Utlogget Kent Nillson

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

Styrketrening for nybegynner!
« : 29. mars 2004, 11:10 »
Jeg er en gutt på 23 år som er aktiv i Fotball og Innebandy.  Trener 4 ganger i uka, men nå som Innebandy sesongen går mot slutten har jeg tenkt å begynne på helsestudio for å trene styrke i tillegg til fotballen.  Har lite erfaring med å trene med vekter og trenger derfor litt hjelp!
Jeg har ikke all verdens av tid å avse til trening denne sommeren, så jeg kan ikke trene alle apparatene hver gang. Derfor lurer jeg på hvilke apparater jeg bør prioritere?  Har tenkt å trene mest overkropp fordi jeg føler at beina mine får kjørt seg nok i fotballen.
Og en ting til, hvor mange repetisjoner bør jeg kjøre?  Har tidligere hørt at 3*10-12 rep er best, men har lest på dette forumet at hvis man skal få større muskler bør man kjøre 5*5 istedet!
Noen som kan hjelpe meg?

Utlogget Half-O

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 198
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 198

  • Kjør på!!! Du lever kun en gang!!!
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #1 : 29. mars 2004, 12:43 »
Er du ute etter å bygge volum og prioriterer overkroppen tror jeg nok det beste er å kjøre basisøvelser som benkpress, hantelpress, bicepscurl, crunches osv med 8-10reps og 3 sett. Spis mye og fornuftig for å bygge et utgangspunkt for senere...
peace fra ThomasH

Utlogget Zoria

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 597
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 4 597

  • Mens sana in corpore sano
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #2 : 29. mars 2004, 18:09 »
Sjekk ut nybegynnerprogrammet som du finner øverst i kroppsbygging&fitnessforumet.
Books just wanna be FREE! See what I mean at:
http://bookcrossing.com/friend/Tuttasb

Utlogget Vidis

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 151
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 151

  • Team Phil Heat
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #3 : 30. mars 2004, 18:17 »
For styrketrening skal du kjøre færre reps. helt ned i 3-6.

Sjekk ut linken nedenfor:

http://www.iform.no/trening/raastyrke.shtml
Kortsiktige mål er veien til ett langsiktig mål. Smiley

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 902
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 902

  • liten men tøff
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #4 : 30. mars 2004, 21:35 »
Viktig at du trener litt bein også, sånn du ikke blir seende helt fjern ut Grin Kjør f.eks knebøy, leg ext , leg curl. Det vil styrke deg i fotballen også! Ellers ville jeg kjørt noen baseøvelsene Half-O beskriver. Tre øvelser på bryst, og to-tre på hver side av armene(biceps, triceps) f. eks Fransk press og tautrekk på triceps, biceps curl og hammercurl. 3*8-10 er et fint antall. Kjør såpass tungt at du akkurat klarer å gjennomføre. Det skal svi og gjøre litt vondt. Ikke overdriv. Ville trent ryggen også, f.eks sittende ro, smal nedtrekk, chins og rygghev. Det finnes masse øvelser du kan kjøre. Velg ut de du liker og som ikke isolerer muskelen. Regner med at du er ute etter generell styrke og ikke å forme. Det kan du gjøre når du har et godt grunnlag Grin


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget small

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 757
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 757

  • Livet er hardt, men jeg er hardere""
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #5 : 02. april 2004, 13:12 »
 ::buttrock::kjør 4sett 6-8reps, basis øvelser. kjør også bein, slik at du vedlikeholder musklaturen+at du ikke ser  Grin rar ut. Ha en fin dag. headbang
chapow.(nobody messes with a strongman) BP
107kg 175cm

Utlogget Kent Nillson

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 81

SV: Styrketrening for nybegynner!
« #6 : 05. april 2004, 07:57 »
Takk for mange gode råd!  Men jeg blir aldri helt klok på hvor mange repetisjoner som er best for å bygge større muskler.  Her foreslås det jo alt fra 8-10 rep, 3-6 rep og 6-8 repetisjoner Huh
Har hørt noen si at det er lurt å bytte på med å kjøre 3*10 rep og 5*5 (Annen hver gang)... Er dette en god måte å trene på?

Utlogget small

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 757
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 757

  • Livet er hardt, men jeg er hardere""
SV: Styrketrening for nybegynner!
« #7 : 05. april 2004, 08:34 »
Takk for mange gode råd!  Men jeg blir aldri helt klok på hvor mange repetisjoner som er best for å bygge større muskler.  Her foreslås det jo alt fra 8-10 rep, 3-6 rep og 6-8 repetisjoner Huh
Har hørt noen si at det er lurt å bytte på med å kjøre 3*10 rep og 5*5 (Annen hver gang)... Er dette en god måte å trene på?
buttrock tungt og få reps bygger muskler større, men du må kjenne litt på din egen kropp hvor du bør ligge  biggrin
chapow.(nobody messes with a strongman) BP
107kg 175cm

Utlogget Lasse Christoffersen

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 6 991
  • Honnør: 337
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6 991

SV: Styrketrening for nybegynner!
« #8 : 05. april 2004, 10:13 »
Takk for mange gode råd!  Men jeg blir aldri helt klok på hvor mange repetisjoner som er best for å bygge større muskler.  Her foreslås det jo alt fra 8-10 rep, 3-6 rep og 6-8 repetisjoner Huh
Har hørt noen si at det er lurt å bytte på med å kjøre 3*10 rep og 5*5 (Annen hver gang)... Er dette en god måte å trene på?

Det fins ikke noe magisk antall sett og rep for å bygge mest mulig muskler.
Det kommer helt an på treningsprogrammet ditt hva som er optimalt å trene. F.eks om du trener fullkroppsprogram,2,3,4,5-splitt osv.
Nettbutikken for deg som trener! www.x-life.no

Besøk oss på Facebook:
https://www.facebook.com/XLIFE.no

Besøk oss på Google+:
https://plus.google.com/117792074539729929721

(Bedriftsprofil for X-life.no.)

Gå til:  

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019245

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.

4 kyllingmiddager under 400 kcal

Kosthold29.11.2019640

Gi musklene dine proteiner med en spenstig kyllingmiddag under 400 kcal. Se her.