Skrevet av Emne: nytt armprogram  (Lest 1944 ganger)

Utlogget Space Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

nytt armprogram
« : 13. august 2009, 19:06 »
Noen som har et bra armprogram? Har vurdert begge TF sine 9 ukers program, men føler de er litt selvmotsigende. På det ene skal man bare ta 2 sett på bicep og 2 på tricep hver uke, mens man på det andre skal man vel ha 2 arm-dager på hvor man tilsammen fikk 11-12 sett om jeg ikke husker helt feil.

Håper noen kan dele et bra armprogram som funker. setter pris på bra svar!

Utlogget Space Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

Sv: nytt armprogram
« #1 : 13. august 2009, 21:06 »
ingen?

Utlogget Tommi Thorvildsen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 43

Sv: nytt armprogram
« #2 : 13. august 2009, 23:02 »
Heisann!
Anbefaler deg å kjøre biceps og triceps på samme dag en dag i uken Smiley

Anbefaler å kjøre hardt på hele kroppen i 6-8 uker så 2 uker litt lettere!

Eksempel på et arm program for å øke i styrke og muskel volum!

Biceps curl med stang: oppvarming 2 set    3 set ganger 10, 8 , 6 reps øk vekten litt på hvert set
Biceps curl med hantler                            3 set ganger 10,8,6 reps  øk vektene litt på hvert set
kabel curl eller scott curl FST-7                7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set

Triceps push down 1 oppvarmings set     3 set ganger 10, 8 ,6 reps øk vekten på hvert set
Fransk press med stang                        3 set ganger 10, 8, 6 reps øk vektene på hvert set
Push down med rep eller dips maskin FST-7  7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set.

For dietter og kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris:

www.tomminutrition.com
Tommi Thorvildsen

Besøk meg på www.tomminutrition.com



kingkris3

  • Gjest
Sv: nytt armprogram
« #3 : 14. august 2009, 00:30 »
Heisann!
Anbefaler deg å kjøre biceps og triceps på samme dag en dag i uken Smiley

Anbefaler å kjøre hardt på hele kroppen i 6-8 uker så 2 uker litt lettere!

Eksempel på et arm program for å øke i styrke og muskel volum!

Biceps curl med stang: oppvarming 2 set    3 set ganger 10, 8 , 6 reps øk vekten litt på hvert set
Biceps curl med hantler                            3 set ganger 10,8,6 reps  øk vektene litt på hvert set
kabel curl eller scott curl FST-7                7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set

Triceps push down 1 oppvarmings set     3 set ganger 10, 8 ,6 reps øk vekten på hvert set
Fransk press med stang                        3 set ganger 10, 8, 6 reps øk vektene på hvert set
Push down med rep eller dips maskin FST-7  7 set 8-12 reps 30-45 sek pause mellom hvert set.

For dietter og kosttilskudd av høy kvalitet til lav pris:

www.tomminutrition.com


Du synes ikke det blir litt i overkant mye trening på to så små muskler?

Utlogget Space Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

Sv: nytt armprogram
« #4 : 14. august 2009, 10:04 »
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465
Vurderer dette, men blir det ikke litt lite belastning med bare 2 sett hver uke?

Utlogget Space Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

Sv: nytt armprogram
« #5 : 14. august 2009, 10:05 »
4 sett*

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: nytt armprogram
« #6 : 14. august 2009, 13:10 »
Hvorfor ikke bare kjøre tricep etter brystøkta, og biceps etter ryggøkta?
Smiley

Utlogget Space Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 533
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 533

Sv: nytt armprogram
« #7 : 14. august 2009, 13:30 »
Har trua på at armene har godt av mer enn en dag i uka der de for kjørt seg. Selv om man ikke akkurat blir utmattet i armene etter rygg/bryst..

Utlogget ribeee

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 27
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 27

  • Kg på stanga er bare et Tall (Redd for Tall?)
Sv: nytt armprogram
« #8 : 30. august 2009, 13:56 »
Du synes ikke det blir litt i overkant mye trening på to så små muskler?

kan gå ned til 2/2/7 på begge?
TTT Ting Tar Tid, og tid er det nok av.

Utlogget Bratani

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 71

  • Uten Smerte, Ingen Fremgang!
Sv: nytt armprogram
« #9 : 30. august 2009, 14:23 »
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=465
Vurderer dette, men blir det ikke litt lite belastning med bare 2 sett hver uke?


Tror det der er ett ganske bra program Smiley

Lykke til Smiley

Utlogget Tommi Thorvildsen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 43
  • Honnør: 25
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 43

Sv: nytt armprogram
« #10 : 13. januar 2010, 15:58 »
Husk at når du kjører et set  på en øvelse er det intensiteten pr.set som teller og avgjør hvor mange set du bør ha på en øvelse....kjører du 2 tunge set pr øvelse. knall hardt skal det holde.Du stimulerer muskelen til å vokse på de 2 settene hvorfor ta da et nytt set! Dette er trening for litt viderekommende. Jeg anbefaler ellers ca 3 set på en øvelse. Tenk slik: om du slår ned en spiker med en hammer kan du gjøre det på 1 slag , men det er vanskelig, slår du hardt går spikeren ned på 2 slag, Når spikeren er nede på 2 slag er det ikke noe poeng å slå en gang til! Da blir du bare ....for eksempel overtrent i lengden.....klarer du ikke å slå så hardt pr slag må du bruke 3 eller 4 slag. sammenlign å slå ned en spiker med et set du trener på en øvelse...og du skjønner poenget!

ønsker du maksimalt med muskler av treningen din. Kjør maks hardt i 6-8 uker og så litt roligere i 1-2 uker ca 70% av max da. og kansje ta noen dager fri! så hardt igjen!

Lykke til! ha en god dag!

www.tomminutrition.com



Kjør på!
Tommi Thorvildsen

Besøk meg på www.tomminutrition.com



Utlogget frodeguns

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: nytt armprogram
« #11 : 23. januar 2010, 12:20 »
Eg trur eg skal prøva det armprogrammet til Tommi T.! Slite med å få større armar, sp kvifor ikkje prøva noko nytt?

Skal øvelsane taast i den rekkefølgen slik du har ramsa dei opp?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!