Marius logger. Nye perser side 9

[mariusfa]

21.04.10

Mark

6x70
4x110
5x150 1igjen
2x5x130

Nedtrekk

8x55
8x65 1igjen
12x55

Hanteldrag

8x22
3x8x25 1-2 igjen

curls

10x15
7x15 tomt

[mariusfa]

22.04.10

Sykkeltur:

interval"ish" max trøkkings

35min

gj.puls:152
max puls: 171
984kcal

1%Hz
33%Fz
64%Pz

recovery:

142-122-113-98-110(mat)-97

[mariusfa]

23.04.10

Knebøy

8x50
3x5x80

Skulderpress

10x15
4x20
6x26 tomt
4x25 tumt
6x20 tomt igjen

Børgepress

2x10x11 1-2 igjen

bakside skuldre i omvendt flyes maskin variant sak med ulike grep

10x15
10x25
10x20


mange mnd siden knebøy og det var svært uvant. skuldrene var ufleksible, og teknikken var nok ikke på topp. havna litt på tærne.. kjenner jeg er veldig umotivert til å trene bein for tiden.
Resten av økta var grei.. Ny pers i skulderpress. aldri vært over 23kg hantler. nå blir det lasagne..

[mariusfa]

26.04.10

YTWL
5x3på hver


Benk

10x40
5x60
3x70
3x80 1-2 igjen
4x80 1 igjen
8x70

Skrå med manualer

8x20 ¨
3x8x25 ganske tomt på siste sett

Pec deck

3x10x45

Dips -20

8/4

fin økt. prøvde litt dips igjen.. kjente ingen smerter, håper det går greit. grisesliten i triceps.

[mariusfa]

28.04.10


Mark

6x90
8x130
2x5x130

Nedtrekk breit OH grep

8x50
6x60
6x70(litt juksing)
8x60
8x60

Hanteldrag

8x20
8x23
8x25
6x30 tomt


grei økt idag. tok litt lett på mark og heller litt tyngre på de andre..

fikk faktisk kjeft av daglig leder på senteret fordi jeg lukta svette. PÅ ETT TRENINGSSENTER!!!

så da er det bare å finne ett annet sted å trene.

[mariusfa]

Nye mål for vår/sommer 2010:

1: Fikse kneet.  Hvordan: tøying 2 ganger om dagen samt bedre oppvarming. droppe knebøy inntil videre

2: Ned til 95kg med minst mulig muskeltap.  Hvordan: kontrollert kosthold, minst 2, helst 3 kardioøkter i uka, ved siden av styrketreninga. blir for det meste sykling, men også litt jogging, og forhåpentligvis litt svømming når jeg har tid.

3: Forbedre kondis.  Hvordan: samme som 2

4: Fullføre Gråtassen triathlon på under 1t42min Hvordan: samme som 3

5: Komme blant topp 5 blant kollegaene på "Sykkalrace til Strømstad" og dermed vinne spa-behandling når vi kommer frem, og ha bragging rights på jobben i ett år. Hvordan: igjen, samme som 3

6: Ha det gøy med treninga. Hvordan: går av seg selv hvis jeg følger 1,2 og 3

Nå er det sykkeltur

[mariusfa]

dagens sykkeltur.. full pupp

glemte å lagre på klokka, men brukte i hvertfall 28 min på samme runden, makspuls som jeg fikk med meg 175


Nye målinger av kroppen..

siste måling 11.02.10-->idag

Bryst:120-119
Biceps: 38-38
Triceps: 36-36,5
Skuldre: 135-138
Mage:105-105
Lår:64-64

Har nok spist litt mer enn jeg skulle gått ned 7kg på snart 4mnd.. tregt.
Har i samme periode økt 5kg i benk og 10 i mark da..
Så nå blir det skjerpings fremover

[mariusfa]

30.04.10


Benk

8x40
8x60
2x5x70 1-2 lett

Hantelpress

8x20
3x6x25 1-2 igjen på alle

børgepress

3x10x11

franskpress

3x8x37,5

triceps extension i tau

8x40
8x45 litt juks på siste
8x40

[mariusfa]

03.05.10

Sykkeltur frem og tilbake fra jobb... ca 1time


Benk

10x45
6x65
5x75
2x85
1x90 absolutt teknisk maksløft
5x70 var grisetunge

Hantelpress

3x10x23

smalbenk

10x40
3x10x50


Kjapp økt.. ble benk idag også gitt.. får følgeprogrammet som har blitt satt opp fra idag. bryst/triceps og rygg/biceps annen hver gang, i en A/B type splitt. mark hver annen rygg dag og litt skuldre på ryggdagen uten mark. beina nedprioriteres sterkt til kneet er fiksa og kondisen kommer seg. blir sykkling til og fra jobb fremover, samt noen hardere økter på løftefrie dager. fettet skal vekk og kondisen skal opp.

[mariusfa]

04.05.10

Sykkeltur

56min
gj.puls:140
maxpuls181
1476kcal. kan vel ikke stemme, men uansett..

Hz: 22%
Fz: 56%
Pz: 19%


Fin tur. Ny rute, men litt terreng og skog, men mest asfalt.

[mariusfa]

05.05.10


sykkling til og fra jobb. ca 1 time. rolig tempo

Skrotløfting:

Mark

8x70
4x110
5x150 2-3igjen
5x150 1 igjen
10x110 5 første var lett, 5siste var jævlige


Nedtrekk
breit Oh
8x55
smalt oh
8x70
7x70 failure
breit oh
5x55

Roing

8x50
8x68
4x80+4x70+8x45

curl
sittende 10x12
stående
8x15

finfin økt.

[mariusfa]

06.05.10

sykkeltur

50/50 asfalt og terreng

56.14min

snittpuls: 150
makspuls: 171
1080kcal???

Hz: 5%
Fz: 36%
Pz: 58%

finfin tur. fant noen fine skogsløyper..

[mariusfa]

07.05.10

Skrå hantelpress

8x15
6x20
3x8x25

crossover

3x10x30

Franskpress

8x27,5
3x8x37,5

triceps extension

10x40
2x10x55

kjapp og grei økt. litt dårlig trykk pga lite mat..

[mariusfa]

21.05.10

Mark

8x80
5x120
5x140
3x140

Hantelpress

8x15
8x20
8x24
6x26

Stangroing

8x40
8x60
8x60+10x40

Skulderpress

8x20
5x30
8x40
6x40

Har ikke løfta på to uker pga sykdom og fisketurer, så tok en grei gjennomkjøring av kroppen.
Alt gikk greit.

I dag er det gjennomkjøring av sykling pluss muligens løpinga på triathlon. rolig tempo forhåpentligvis...

[mariusfa]

22.05.10

Sykkeltur.

Tid: 2:13:08

Gj.puls 137
Makspuls 171

kcal 2326???

Hz: 28%
Fz: 40%
Pz: 25%

Veldig rolig gjennomkjøring av Gråtassløypa. ca 20min på feilkjøring og girinnstilling. så ca 1:50 på løypa, som jeg skal bruke 1:00-1:10 på når det er konkuranse. en skikkelig slitsom motbakke, ellers skal dette gå greit håper jeg.

Søndag-Mandag:
X antall km roing i robåt.. fin trening for ryggen kjenner jeg.. Prøve å få til litt styrke denne uka.. Mye diggere med fisketurer enn trening i varmen kjenner jeg