Marius logger. Nye perser side 9

[mariusfa]

gjort noen målinger på diverse steder på kroppen..

første er gjort 15august, den andre i går.
begge er uten pump av noe slag..men med flex da

Forbehold om feilmålinger første gang over skuldre og brsyt, da jeg målte selv. som var noe vrient

Bryst: 118 til 116
Biceps:36,5 til 37,5
Triceps: 35 til 36,5
Skuldre: 131 til 132
Lår: 62 til 66
Mage: 108 til 108

Vekten har vært stabil på ca 105-107 alt etter når på dagen jeg veier meg.

dette vil si at låra mine har vokst 4 cm på tre uker.. må da være bra?? At brystet har minska forstår jeg ikke, men kan komme av noe dårlige målinger første gang. eller kanskje jeg har mista litt fett på ryggen.. har i hvertfall fått frem noen muskler bak der, jeg ikke har sett før.. muskelsvinn på kassa har jeg ikke no tru på( ) siden jeg har løftet tyngre enn noen sinne.
har kun to bukser som passer nå. tidligere i sommer kasta jeg alt som ikke passa, så låra har vokst gjenvt og trutt.

det vil si at jeg vokser på kaloribalanse eller? siden vekten ikke øker, men musklene vokser.. magen har ikke blitt noe større heller.. ikke akkurat mindre heller da men 

men noen blodbulk har det vel ikke blitt..  prøver å spise som faen, men rekker ikke mer i min travle hverdag

Sier meg fornøyd så langt..
ny måling om en måneds tid eller no..

[mariusfa]

Onsdag 09.09.09

Bulgarske utfall

5x5x24

YTWL 5 reps
scapular pushups.             

Press over hodet

8x30
5x40
4x5x49
4x49

Mark

5x60
5x110
5x150Ny 5RM

Negative pullups

7
6
5

planken

2x til failure


Masse energi idag også..
bulgarske begynner å bli litt tungt, men skal nok klare å øke en stund til.

press var tungt idag. klarte med nød å neppe 4x5, men på siste settet klarte jeg ikke siste repp.. sto å skalv å rista, men den ville faen ikke opp.. så da blir det 49kg neste gang også. klarer jeg det, så blir det 50, som blir ny 5rm

marken var grise tung idag.. de to siste på 150 tok nok en 4-5 sekunder. men de gikk opp og jeg fikk ny 5rm. så nå kommer persene på rekke og rad..

tok negative pullups idag. senka meg ned mens jeg telte sakte til tre.. når jeg ikke klarte å holde meg så lenge avbrøt jeg settet.. fikk faktisk pump øverst i ryggen.. aldri hatt før, så dette er noe jeg vil fortsette med.

kjempegod kontakt på planken idag.. aktiverte gluteus skikkelig og da tok det hardt i magen..

bra økt, men det var grisetungt.

til fredag blir det ny 5rm i roing, benk og bulgarske hvis jeg klarer det jeg skal. neste uke blir det ny pers i mark også.. har klart 2x160, men skal ta 5x160 neste uke..
begynner å bli tungt dette her..
men faen å digg det er med fullkropps program.

[mariusfa]

Fredag (YAY)11.09.09

5min på elipse

tøy og bøy

bulgarske utfall

5x5x26Ny 5RM

Scapular pushups
Benk:

5x40
5x54
5x69Ny 5RM
3x69
4x69
4x69
3x69

Foroverbøyd roing

5x40
5x5x70Ny 5RM

Pushups

19
15
10

Planken 2x til failure

Bulgarske var litt tungt idag også gitt.. lurer nesten på om jeg må begynne med ett lettere sett først.. har vært greit til nå, men må nok begynne med litt oppvarming fremover.


Benken gikk jo egentlig veldig bra.. klarte ikke det jeg skulle, men kan jo igrunn ikke klage når jeg får ny 5rm. Egentlig skulle jeg tatt 64 forrige gang, 65 idag og 69 neste onsdag, så jeg er jo igrunn litt forran skjema men kjipt å ikke klare noe jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle klare.. Går neste gang.. Glemte å kjøre ytwl først idag, så da har jeg noe å skylde på

Roinga var grei idag. har vært skikkelig støl i lats og enten nedre traps eller rhomboids etter de negative pull ups på onsdag, men kjente ikke mye til det etter oppvarming.. Ny 5rm her også.. brukte overhåndsgrep på de to første og undehåndsgrep på de 3 siste settene.. underhånds er lettere, og må til hvis jeg skal ha sjans til å kunne legge på noe særlig mer på stanga fremover.

Pushups er slitsomt hver gang i grunn, siden jeg aldri har trent til failure før så kjenner jeg godt at jeg blir helt helt tom i triceps.. går greit frem til toppen av løftet, men siste utretting av armene er hard.. særlig på siste sett.. men det kommer seg vel..

Planken ble kort idag, siden jeg var ganske så sliten.. maks ett minutt.. sikkert mindre

Bra økt i grunn, men blir deilig med helg.

[mariusfa]

Mandag 14.09.09

5min på elipse

Bulgarske utfall

5x14
5x5x28

YTWL-5reps på hver

Press over hodet
8x20
6x30
5x50Ny 5RM
4x50
2x50
1x50

Mark

5x60
5x100
2x130
5x155Ny 5RM Reimer

Negative pullups

7
6
5

Planke
2x til failure

Ny uke, nye rekorder bulgarske var greit.. 3sett var tungt, men hadde veldig korte pauser.. litt lenger pauser så gikk 4. og 5. lett

Pressen var grisetung.. skulle hatt 49kg men alle 2kg var opptatt og de ble aldri ferdig.. gidder ikke å stå å vente så da ble det 50. første 5 var tunge og hadde nok en liten anelse at dette ikke kom til å gå.
neste settene gikk det bare nedover.. pushpressa opp til fem repps på alle settene, men klarte å banke stanga i nesa på 3. sett.. hehe.. litt blod.. ikke farlig, men litt sårt her jeg sitter
deload til 45kg til fredag.

Mark gikk veldig greit.. 130 uten reimer er ny pers.. var ikke no problem.. prøve 140 til fredag.
155x5 gikk lettere enn 150 forrige uke. har 160x2 i pers og skal ha 160x5 til fredag. god følelse på at det skal gå greit..

negative pullups er grisetunge.. veier ca 106 for tiden, så er litt å holde igjen.. må vel bli litt vent med dem også..

planken gikk greit.. holdt ut en stund..


grei økt.. nå er det å middag, og så ut å gjøre borgerplikten min

[mariusfa]

16.09.09

5min på elipse

YTWL 5reps
Scapular pushups

Benk

5x30
5x40
2x60

5x69
3x69
4x69
3x69
2x69

Bulgarske utfall

5x14
5x5x30 Ny 5rm

sittende enhånds roing

3x5x25
2x5x35

Pushups

18
14
11

reverse crunshes og bilcycle crunches supersett til failure


Tung dag. Vært hos megler å signert en bråta med papirer pga av huskjøp(blitt gjeldsslave) så treningen ble utsatt..
tenkte å begynne med benk fordi jeg VILLE ha opp 5x5x69 idag.. gikk dårlig..
bulgarske var tunge idag, men gikk opp.
En hånds roing var deilig.. mye bedre kontakt med ryggen, og brukte armene mindre.. forstsetter med den..
pushups og mageøvelser var tunge..
ikke veldig bra dag idag. litt mye annet å tenke på... men håper og tror at fredag blir bedre

[mariusfa]

18.09.09

10 min på sykkel..

Nedtrekk brett grep

8x40
6x55
5x75
smalt grep
3x5x75

Mark:

8x60
5x100
4x120
2x140
1x150
5x160 Ny 5RM Reimer. DRITFORNØYD

Press:
?x20
5x30
5x5x45

Par sett roing for good measure...

Planken
1xtil failure
push up position planken(pupps)
1xtil failure


Ble litt rotete idag.. hadde ett fokus når jeg kom på gymmen og det var at 160x5 i mark SKULLE opp..
droppet utfallene idag, siden jeg har vært MAD gåen i beina i noen dager(les; uker)
skulle begynne med mark, men der sto det noen å rodde.. skjelden jeg ser folk i power racket gitt
så da ble det nedtrekk, som gikk veldig greit..

mark gikk bra.. klarte 150 uten reimer så grepet kommer seg, men tok ikke sjansen på 160.. hadde ikke 160x5 gått opp hadde jeg blitt sur
hadde 160x2 som beste løft før så jeg er stor fornøyd med dette.. tror jeg skulle klart i hvertfall 170 idag..

press gikk greit idag.. siste to sett var litt tunge, men de gikk opp..

tok ett par sett soing bare sånn for morro skyld.. lett

planken kommer seg.. pupps var faktisk tyngre enn jeg trodde..

fornøyd med dagens økt, selv om den ble litt rotete..
god helg..

[mariusfa]

21.09.09

5 min på elipse

Calf strech
Yoga Twist
Supine bridge
Hip corrections
High knee walk
Scapular push-ups
YTWL


Knebøy

to sett med stanga
2x5x40
3x5x60

Benk

stanga
8x30
6x40
5x50
5x5x65


Sittende enhånds  roing

5x15
5x20
5x5x30

Push-ups

x
13
11

PUPP til failure
planken til failure
Sideplanken. en gang på hver side til failure.


Brukt helgen på å lese Ripptoe's Starting Strength og se på Magninficent Mobility.
Prøvde endel av oppvarmingsøvelsene idag og det kjentes deilig ut.. glemte jo en hel haug av de jeg skulle ta, men det kommer vel etterhvert. Vanskelig å huske alle sammen..

Tenkte å prøve ut knebøy igjen, ettersom jeg har prøvd å få baksiden av lårene mine litt mer villige. prøvde litt av det jeg leste i Starting Strength ang stangplassering, pusting og hvor jeg skal se.

Stangplasseringen var drit vond. har før brukt høy stang, nesten i nakkehøyde.. plasserte nå stanga rett under scapula med grep uten tomler.. er ikke veldig fleksibel i skuldrene merker jeg, så både skuldre og rygg var vond, men det var det i nakkehøyde de første gangene også, så det kommer seg sikkert.

Fikk fortsatt en liten krumming idet jeg passerte parallel, men ikke nok til å dra bekkenet ut av posisjon, så tøyingen har nok hjulpet.. Prøver litt rolige vekter en stund og fortsetter med tøyingen så blir det nok bra..

Benken gikk ganske så greit.. gikk ned til 65 da jeg har bomma to ganger på 69..  Litt vondt i hofta..

Roinga var også bra.. fin kontakt.. ganske lett

Push-ups var hard. glemte å telle på første sett.. tipper jeg kom til 15-16

Grei økt..

[mariusfa]

Får prøve å skrive opp kostholdet mitt her også da, så har jeg oversikt..


M1: 60g 100%Whey, 60g Havremel, multivitamin og mineral
M2: 3skiver kneip med 3skiver skinke, 3 skiver salami. leverpostei, 3egg
M3: 4skiver kneip med 3skiver skinke, 3 skiver salami, leverpostei, 3 egg og en medisterkake
Før trening
M4: 30g 100% whey, 5g kreatin
Etter trening
M5: 3Bananer
M6: 60g 100%whey
M7: 1,5 Kyllingfilet, ris og bernaisesaus
M8: Tunfisksalat, tran og en neve nøtter

I tillegg blir det småspising av rent oksekjøtt, litt ris og pasta på jobben.. er industrikokk

Går jeg ikke opp i vekt snart så skjønner jeg ingenting.

[mariusfa]

M1: 200g oksekjøtt og 100g pasta
M2: 3skiver kneip med 3skiver skinke 3skiver salami og leverpostei, 3 egg
M3: Samme som M2
M4: Hjemmelaget shish kebab av svin i pita med grønnsaker salat og ost.
M5: tunfisk nøtter og fisk
M6: 60g 100% Whey

multivitamin og mineral samt noen liter vann

[mariusfa]

Onsdag 23.09.09

Dynamisk Oppvarming

Cat/camel
Yoga Twist
Bent knee twist
side lying trunk twist
calf stretch
fire hydrants
one leg supine bridge
Leg swing
supine og prone scorpion
hip correction
windmills
cradle walk
scap pushups
dislocations
squat to stand


Frontbøy:

8x30
8x40
5x50
5x55

Press:

8x20
6x30
2x40
2x45
5x49
5x49
5x45
5x45

Mark:
8x60
4x100
2x120
1x140
1x150
1x160 RAW pers
0x165
1x165 Ny 1RM En reim

Nedtrekk:
Brett grep
8x40
5x55
5x70
smalt grep
5x75
2x85
5x80


Oppvarmingen ble noe mer omfattende idag, men tok ikke mer enn 10min ca.. fortsetter med det.. utrolig løs å ledig..

Prøvde frontbøy, siden jeg har hatt litt vondt i korsryggen etter vanlig bøy på mandag.. virket veldig greit og hadde visst en rett og fin rygg, så da blir det nok frontbøy fremover. Siste sett ble mongo siden spotteren la på feil vekt. synes liksom ikke jeg fant balansen helt, men var ikke så rart når det lå fem kilo mer på ene siden.. Han fikk fortjent kjeft var forresten lett alt sammen.. får begynne å legge på litt kilo på stanga snart.. beina har fått dårlig med juling siste uka

Press er grise tungt. droppa ned 4kg på site to sett. var rett å slett sliten.

Mark ble dust idag.. skulle ta 165x5 men hadde kun en reim.. leita overalt men finner den ikke. tenkte jeg skulle prøve uansett men 160 var maks jeg klarte.. på 165 svikta venstre hånd. så da tok jeg en reim på venstre og tok en repp.. måtte ha pers.. siste gang jeg drar med en reim.. ble litt uggent og fikk ett lite sting i venstra hofte. den har plaget meg noen dager men ble ekstra vond etter marken idag..

nedtrekk var greit. 85 var tungt

ble ikke noen kjærneøvelser idag gitt..

[lokey]

Kostholdet så suverent ut! vekta burde jo begynne å bevege seg litt snart! Bra løft også! Keep it up 

[mariusfa]

Takker.. Kostholdet kunne vel vært bedre, men man skal jo kose seg litt også..

Blir knekkebrød i stedet for kneip fremover. Har glemt det litt i det siste, men har fått handla idag, så da blir det litt mer fiber fra og med i morra

Løfta går litt tregt, men kan vel ikke forvente mer av en halvfeit familiefar som ikke har rørt på seg noe særlig de siste ti åra.. skulle begynt når jeg var 16 så hadde det nok godt fortere. men målet er uansett å få en bedre og mer funksjonell kropp, ikke å bli no styrkeløfter, så akkurat hvor mye jeg løfter kommer jo i grunn i andre rekke, selv om jeg blir gira og har lyst til å makse hver gang jeg kommer på gymmen:)

Dagens kosthold:

M1: 60g 100% whey
M2: 3skiver kneip med 3skiver skinke 3skiver honningmarinert svinestek og leverpostei, 3 egg
M3: samme som M2
Før trening:
M4 60g 100% whey
Etter trening:
M5: 2 Bananer
M6: 60g 100% whey
M7: Halv kylling med ris og salat
M8: Smoothie av 200g skogsbær, 1,5 banan endel kesam og litt melk

M8 Hadde sikkert vært knall rett etter trening når jeg tenker meg om, men fikk lyst på noe kvelssnacks  >

[mariusfa]

Dagens kosthold:


M1: 60g 100% whey og 60g havremel 5g kreatin, multivitamin og mineral
M2: 3knekkebrød, 3skiver salami, 3skiver skinke, nøkkelost, og 3 egg
M3: Sammen som M2, med leverpostei i stedet for ost
M4: Biff Stroganof med ris 0,5 med cola(overtidsmat)
M5: Omelett av fire 4gg og litt bacon.. to skiver kneip
Tran til kvelds...

[mariusfa]

Fredag 25.09.09

Dynamisk oppvarming

Frontbøy

8x40
6x50
5x60
5x5x70

Benk

8x40
6x50
2x60
5x69
1x75Ny 1rm
0x80
0x80

Foroverbøyd roing

5x40
5x50
5x5x60

Pushups

20
?
?

Planken
2x til failure


Oppvarminga er det beste som har skjedd

Trena sammen med den gamle treningspartneren min idag, som er veldig bra for motivasjon.

Frontbøyen var litt tyngre idag.. ingen store problemer, men siste sett var litt hardere er jeg trodde.
75 neste gang.
benken var grei.. skulle egentlig ha 69 5x5 men droppa den totalt fordi jeg kjente på første sett at det ville bli tungt.. da prøvde jeg heller en pers.. 75 var enkelt.. første forsøk på 80 var dårlig teknisk og hadde ikke sjans.. 2 forsøk var så nærme at jeg neste har lyst til å skrive at jeg klarte det.. mye bedre teknikk, men en sticky point ca 10 cm over kassa. kompisen la fingrene under og den gikk opp.. går LETT neste gang..

Tok fremoverbøyd roing, og fikk god kontakt.. ganske lett...

Pushups var tungt.. glemte å telle på siste to..
planken holdt lenge idag..


Bra økt.. God helg

[mariusfa]

Kosthold fredag

M1: Bolle med havregryn og 60g 100% whey
M2: 3 knekkebrød med skinke salami og marinert svinestek, 3 egg
M3: 60g 100% whey og en boks makrell i tomat
trening
M4: to bananer
M5: 60g 100% whey
masse hasselnøtter fordelt utover kvelden
M6: pizza


Kosthold Lørdag

M1: egg og bacon på rundstykker
M2: halv kylling og grov baguett

 

Kosthold søndag:

M1: Egg og bacon på fullkornsbrød
M2: Pastasalat med svinekjøtt og grønnsaker
M3: Hjemmelaget pizza med grov bunn, svinekjøttdeig, skinke pepperoni, grønnsaker og ost.
M4: Halv boks med Mager kesam og fun light