Hvordan bli hurtigere?

[tozva]

Lurte på hvordan man kan bli hurtigere? Hjelper det og trene muskler i beina for og bli hurtigere? Eller er det noen andre metoder?

[AjaxX]

om du vill hurtigere så må du øke bein frikvensen. løp opp en trapp så fort du kan (et steg av gangen) og sprungloff(?) opp noen trapper (diagonalt) dette vill øke hurtigheten din

[næææh]

Eksplosive øvelser ala rykk, støt og frivendinger er ikke et dumt supplement ved siden av løpinga.

[StigR]

hva er sprungloff???

[Eirik Dolega]

Øk styrken din. Ikke fokuser på enkeltmuskler, men på bevegelser.

Øvelsesutvalg: Knebøy/frontbøy(kanskje enda bedre for sprintere), Markløft, Benkpress, Stangroing, Chins og pushpress.

Eksplosive øvelser: Styrkevendinger(power cleans) og styrkerykk (power snatch) og deres varianter (clean & Jerk, aka. støt, Vendinger fra heng osv.). I tillegg kan du trene såkalte "Plyometrics".


http://www.t-nation.com/article/most_recent/first_person_cressey

Passende dagsfersk artikkel for sammenhengen =)

Edit: Flause, artikkelen kom visst ut i går!

[AjaxX]

hva er sprungloff???

Beklager det skriver Sprunglauf

http://www.youtube.com/watch?v=EwZqeEtdxWQ
Gjør dette dogonalt opp en lang og bred trapp

[Explosive]

Dersom du vil bli raskere så bør du bedre spensten din først og fremst. Både vertikalt (oppover) og horisontalt (framover) med framgang i spenst kommer framgang i hurtighet. Det er en ubetvilsom sammenheng. Jeg anbefaler spenst foran trening med vekter, av den grunn at ved spensttrening utvikler du eksplosiviteten ved naturlig kroppsvekt. Med vekttrening må man vite hva man driver med dersom den samme framgangen skal oppnås. Av erfaring har jeg lært meg at alle utøvere som har som mål å bli raskere, bør utvikle en god naturlig spenst, før de begynner med vekttrening.

Jeg mener ikke å undergrave alle gode tips som har kommet om vekttrening, for vekttrening er meget effektivt (dersom det bedrives riktig), og mange av de øvelsene jeg ser er nevnt tidligere, er gode øvelser. Like fullt, spensten, mener jeg, er mye viktigere. Man oppnår ikke samme gode benkpressresultater av spenstrening, men dæsken, man blir kjapp.  Eks på øvelser:

-Stille lengde
-Stille 3-steg
-Stille 5-steg
-Sprunglauf, som nevnt. (Steika god øvelse!)

-Hopp over hekker
-Fallhopp
-Hopp fra 90 graders benstilling

2 økter i uka (ikke mer), med varierte øvelser

Framgang i spenst, framgang i hurtighet!
Selvsagt bør du også løpe mye kortdistanseløping i høyt tempo.

[Bruce Lee*]

Trener styrke tre ganger i uka, kjører da tungt knebøy 3x5 dag 1, og rolig 4x3 på 50% dag 2 før jeg kjører på med 1x5 så tungt som mulig dag 3.

I tillegg bør jeg legge inn noen sprinter, alt fra 10 metere til 40 metere eksplosivt samt spenst trening.

Men er litt usikker når jeg skal kjøre sprint og spenst. Er livredd for å bli overtrent, tenkte jeg kunne ta sprint før vektrening? og feks spenst 1-2 ganger i uken på andre dager enn sprint/styrke dagene? eller blir det for mye eksplosiv trening og lite hvile? skal dog nevnes at jeg trener fotball 4 ganger i uken