Skrevet av Emne: Frank The Tank: Oldboys  (Lest 129050 ganger)

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Frank The Tank: Oldboys
« : 17. august 2009, 00:57 »
Har trent med vekter periodisk i 25 år i tillegg til fotball,bandy,ishockey.
Konkurrert i Styrkeløft i 2,5 år.Etter masse skader der kuttet jeg ut.
Satser på styrke/utholdenhet og bevegelighet.Høyde:1,8m-Vekt:106 kg
Debuterte i Strongman på Valhalla Gym 17.10.2009

1ste økt kommer tirsdag 18.08.09
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambra markløft progresjon?!
« #1 : 19. august 2009, 00:04 »
Tirsdag 18.08.2009

Første bøytrening på en stund,føltes lett.
Men strekken i ryggen etter husafellstein kjentes desverre enda.

Knebøy:
12x50
8x80 
8x100
6x130 
6x150
5x170 kg

Militærpress
12x40
8x50
5x70
5x84
4x94
2x100 kg

Sidehev
12x8
10x14
8x18 kg

Mage
Pullups
2x15
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #2 : 20. august 2009, 00:46 »
Trening Onsdag 19.08.2009

Markløft oppvarming til stein

10x60
8x100
6x120 kg

Steinløft 150 kg til plattform

 6 forsøk som nesten var oppe.
7de forsøket fikk jeg hivd den opp plattingen i overkant av 1meter.!

Da fikk jeg brukt hoftene mer aktivt.
4de gang jeg trener stein så teknikk må trenes i øvelsen.
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #3 : 21. august 2009, 01:11 »
Trening 20.08.2009
Bedre i ryggen,tar zma,creabolic,udos choice kapsler,proteiner fra fitnessplanet.
Prøver en kostholdsplan så langt det lar seg gjøre.
Satser på å  kunne kjøre reps over 200 kg Bøy/Mark nå etter rolig trening i sommer..
Bryst
Hantelpress(1 stk hantle i hver hand)
12x20
8x30
7x42
5x50 kg

Flies
3x7
30 kg hantler

Biceps
hammercurl
5x8 20 kg hantler

Mage
Rollouts
2x10
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #4 : 23. august 2009, 22:14 »
23.08.2009

Lett trening idag pga inntak av øl ogrødvin på ælvefestivalen igår.. Lips Sealed

Skuldre og Triceps

Sidehev
4x7-8
10-20kg

Shrugs
4x8-10
10-20 kg

Franskpress
4x6-8
2x30
50
70kg

Mage

Rollouts
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Ske

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 874
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 874

Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #5 : 23. august 2009, 22:38 »
Takk for sist! Hvorfor legger du styrkeløften på hylla? Du kan vel kombinere med strongman?
260-195-280 raw stevne

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #6 : 26. august 2009, 00:24 »
Hei,kan ikke kjøre benkpress pga skulder +har mistet interessen av å løfte med drakter.
Blir jeg sterk nok prøver jeg meg på en strongmankonkurranse.
Takk for sist! Hvorfor legger du styrkeløften på hylla? Du kan vel kombinere med strongman?
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #7 : 26. august 2009, 00:31 »
25.08.2009

Bøy
kg/Reps

60x12
100x8
140x6
180x6

Stokkløft

70x6
90x3

Apollon
50x6
80x5
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot max kg i Markløft
« #8 : 28. august 2009, 00:22 »
27.08.2009

Tungt å trene i dag,klarte å sovne på sofaen og da er je itte mye til kar etterpå.
Bunnivået-toppnivået er det heldigvis endel forskjell på.

Mark

kg/Reps

60x12
100x8
140x6
180x3
200x3

Nedtrekk front

50x10
70x8
95x6

Franskpress

12x30
8x50
6x70
6x50

Pushdown

3x8
30-40 kg

Hammercurl

6x8 10-20 kg
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #9 : 31. august 2009, 01:01 »
30.08.2009

Sen trening etter fotballkampen,bare press idag.
Presstyrken er håpløs fordi om skråbenk ikke var så tung som før..
Eneste som funker om dagen er bøystyrken.

Skråbenk

kg/Reps
20x20
40x15
50x12
70x8
90x6
110x6

Pushpress

20x15
30x12
50x8
70x5
90x2
104x1

Flies

15x10
26x8
42x6

Sidehev

6x12
12x10
17x8

sit-ups 3x15
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #10 : 03. september 2009, 19:31 »
Progym Hokksund

02.09.2009

Bøy Raw-Planen var 5x190 kg idag,men hadde ikke overskudd.Pga jobb som suger krefter. Angry

Reps/Kg

12x60
8x100
6x130
1x160
1x190
6x150

Øvre del rygg

Lateral machine
4x8-10

Franskpress

10x30
8x50
6x70

Rollouts

1x8
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 123
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 123

Sv: Ambras Rallartrening mot 300 kg i Markløft
« #11 : 03. september 2009, 19:34 »

Eneste som funker om dagen er bøystyrken.


Bøy Raw-Planen var 5x190 kg idag,men hadde ikke overskudd.Pga jobb som suger krefter. Angry


Da fungerer kanskje ingenting? what
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambra markløft progresjon?!
« #12 : 07. september 2009, 23:16 »
Progym Hokksund

Kutter kreatin,zma.Prøve spise mer rent + cardio løping/Sykling.
Midlertidig forhøyet blodtrykk..

07.09.2009

Skråbenk

Reps/Kg
12x50
9x80
5x114
5x110
5x110

Flies

10x12
8x22
7x32
7x42

Sidehev

15x8
12x12
10x17
7x22

Frontpress

12x20
10x30
8x50
5x70
4x90
1x100
1x100

sykkel

15 min
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambra markløft progresjon?!
« #13 : 09. september 2009, 00:52 »
Progym Drammen

08.09.2009

Etter knallhardt arbeide med mye bøy&tøy  var knebøy ok i dag.

Knebøy Raw

Reps/Kg

12x20
10x60
6x100
6x150
4x190

Stokk

5x70
3x80
3x80

Stein

3x100  120 cm
3x100  135 cm
140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Utlogget Frank T Tank

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 235
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 235

  • Failure is not an option..Drammen Strongman
Sv: Ambra markløft progresjon?!
« #14 : 12. september 2009, 01:38 »
9/11

Markløft

Reps/Kg

8x60
6x100
5x140
5x170
4x210

Nedtrekk

7x50
7x80
7x95

Smal Benk

12x20
10x40
8x60
6x80
6x100
6x110

Pushdown

3x10x30

140kgx3m farmers
410 kgx3m Yoke
180 kgx1 Stein H=110 cm
450 kgx4 Dekk
121 kg Stokk
116 kg Apollons

Strongman Training http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88396.msg1419589#msg1419589

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!