Frank The Tank: Oldboys

[loft]

powah!!
det er noe hardcore med jernskiver

[Lars S.K]

Så jo bra ut det der , 2x240 neste?

[Frank T Tank]

Ja,det er jaggu på tide!Hatt dårlig framgang siste åra så på en god dag burde vel 2x240 kg gå?
Da er jeg bare 100 kg svakere enn deg i Mark..

[Lars S.K]

Ja,det er jaggu på tide!Hatt dårlig framgang siste åra så på en god dag burde vel 2x240 kg gå?
Da er jeg bare 100 kg svakere enn deg i Mark..

Når du har tatt 2x240 så tar du en rolig uke eller to, så er du klar for 260 .
Jeg pleier i allefall å løfte mye bedre etter en rolig uke

[OleMartin..]

nå er vannet i kjellern borte.. skal trene stein i morra etter en runde på gymmet først ved 6 halv 7 tiden..

[Frank T Tank]

Man får lære av mestern ",)Jeg får sette opp skjult kamera på gymet og studere treninga di..

Når du har tatt 2x240 så tar du en rolig uke eller to, så er du klar for 260 .
Jeg pleier i allefall å løfte mye bedre etter en rolig uke

[Frank T Tank]

Ja,det hadde vært moro med litt stein igjen..faen meg lenge siden.kommer nedom imorra,må trene litt teknikk med stokk imorra og..

nå er vannet i kjellern borte.. skal trene stein i morra etter en runde på gymmet først ved 6 halv 7 tiden..

[Frank T Tank]

5/3/1 cycle 3

Uke 3

Leg Ex 3x10-12

Knebøy

3 set warm-up
140x5  70 %
170x3  85%
190x6 95%< Ny pers med 1 rep.

Strak Mark 3x10 lett

Bicepscurl 3x10 lett

Steinløft 100 kg- 120-140 cm

Ble 3-4 serier med noen reps

Dekkvelt

280 kgx3

[Frank T Tank]

5/3/1 cycle 3

Uke 3

Militærpress

20x12
30x10
40x8
50x6
70x5 75%
80x3 85%
90x3 95%

Har vanskelig for å bli sterkere i Mp.

Sidehev med 10 kgs skiver 3x10

Pushdowvn 4x8

smal benk 40-50 kg 4x10

Hanging Leg Raise 3x10-12

[Frank T Tank]

Strongmankonkurranse Valhalla gym Tvedestrand 06.02.2010

Veide kun 105,5 kg

Stokkløft

90-100-105

Trena alt for lite stokk til å klare å få til noe,fikk ikke opp 110 kg.

Farmers

106x3 m oppvarming

115x3 m lett men skled ut henda.
farmersa var tapet så klarte ikke holde.

Steinløft

Oppvarming markløft og 100 kg stein.

120-140-160-170 kg til plattform ca.120 cm


Veldig fornøyde med 170 kg stein da det var såvidt jeg fikk opp til knea.Ny rekord for meg.
Neste mål er 180 kg stein.

Yoke

Oppvarming-150-200- 260 kgx3m
300kgx3m
Måtte gi meg da fikk en strekk i ryggen som  sikkert ikke ville blitt bedre med mer truing i Yoke.

Alt i alt veldig artig som vanlig Hos Knut Bjorvatn på Valhalla gym.Dagens prestasjon i mine øyne: Vetranen Jan Dukene!408 kg i yokex3m

[Frank T Tank]

Steinløft 170 kg

http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed

Stokkløft 105 kg

http://www.youtube.com/watch?v=L9WI4YnVQEc#noexternalembed

Farmers 115 kg


http://www.youtube.com/watch?v=PrSW1jE2Fyc#noexternalembed

Yoke 300 kgx3m
http://www.youtube.com/watch?v=mJdUADAY0jk#noexternalembed

[OleMartin..]

bra jobba på stein.. innsats viljen er som vanlig ikke noe å si noe på

[Lars S.K]

Bra med 170 kgs stein da ,

[Frank T Tank]

Bare jeg fikk 170 kg steinen opp over knea var det null problem!,)
Starta på 120 kg stein og vi hadde 4 løft hver så fikk ikke prøvd 180 kg stein.
Men den kommer opp neste konkurranse.,)

bra jobba på stein.. innsats viljen er som vanlig ikke noe å si noe på

[Frank T Tank]

Ja,stein er moro c",)hadde bare håndballklister og,med Tacky klister får man enda bedre grep.
Prøve å perse i mark til uka hvis formen holder.

Bra med 170 kgs stein da ,