Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

19.03.2010

Markløft

20x12
60x8
100x8
140x3
170x3
200x2
220x1

Halvmark

140x4
180x4
220x3
240x3
180x3

Nedtrekk front

50x10
70x8
100x8
125x2

Sittende roing

60x8
80x8
100x8
135x8

Sit-ups 3x12

[Frank T Tank]

Halvmark 240x3

http://www.youtube.com/watch?v=YcnCAakCPIg#noexternalembed

[QJON]

Hei på deg bolla
Så ikke beskjeden før nå, er hjemme igjen. Skal nedover igjen når det er mc føre, kommer og hilser på da!. Fikk en prat med Lars i dag, tror jeg kommer til å gå opp til 100 kg klassen. Er rett og slett for tynn :
Blir vel nesten like rund som deg
Fin mark på deg idag

[Frank T Tank]

Hei igjen oldtimern  :DHar du vært over pingleklassen før?
Kan jo lettere bli sterkere muligens hvis du spiser deg opp fra 79.9 kg til 100 kg klassen.
Gjenstår å se om du klarer ta meg igjen,kommer å ser på deg når du løfter på Nm

[QJON]

Veier nå litt mer enn 79,9 dah . Har faktisk vert oppe i 93 på det meste. Skal legge på meg ca 10 kg. Veier 87 nå. Å ta igjen deg blir nok vanskelig, men jeg vil altid være eldst he he

[Frank T Tank]

Du skal løfte på Nm vel?  Spiller ikke så stor rolle hvor mye du veier bare du blir sterkere.
Går du dermed ned i vekt vet jo du som meg at det er vanskelig å bli sterkere.
Jeg begynte med Met-rx omega 3-6-9 nå,merker godt at ikke blir så støl/henter seg raskere inn igjen.

[QJON]

Jeg skal ikke være med i nm. Det blir i såfall vet nm til høsten!. Jeg ørker ikke å være noe jævlig listefyll   Har trent seriøst kun i 6 uker nå, kan ikke forvente undere heller.
Skal begynne en oppkjøring mot klubbstevne om to uker. Målet blir foreløbig 620 sammenlagt. Det blir pers med 45 kg. Klarer jeg å øke mye i bw kan det kanskje bli noe mer. Vi får se til Juni

[Frank T Tank]

21.03.2010

Knebøy

20x12 40x10 60x8 95x6 105x6 112,5x5 120x4 130x3 130x3 120x4

Benkpress

20x12 40x10 60x8 80x6 92,5x5x3 100x3x3

Frontpress

20x12 40x8 50x6 70x6 75x5 80x4x2

Strak mark på kloss

8x65 8x65 80x6 80x6

Leg Raise/Mage 2x15

Første benkpresstrening på flere mnd.
Ikke behagelig,men fant en variant å trene øvelsen på som lot seg gjennomføre.
Lett bøy,benk og strakmark.Frontpress litt tung pga skuldertrening onsdag.

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=bYkooe4g7mQ#noexternalembed

Samson:Mannen laget av gummi&stål,)

[Frank T Tank]

23.03.2010

Knebøy med stopp

20x12,40x10,60x8,80x6,90x5,90x5,100x3x3

Halvmark Fra Kloss

20x12,60x10,100x8,140x4,180x4,220x4,250x3

Smalbenk

20x12,40x10,60x8,80x6,100x5,110x4x2

Pushdown

3x8 25-40 kg

Hammercurl

3x10 8-12 kg

Dumbell hold 3x30 sek

30-65 kg hver hand

Halvmark 250 kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=HhFYwXes4C4#noexternalembed

[Frank T Tank]

26.03.2010

Apollons Axle

Hantler oppvarming

44 kgx4, 54x2, 64x2, 74x1, 84x1,94x1,98x1,104x1,104x1,74x1

Farmers Walk

34 kgx10m, 64x10m

Hadde ingen motivasjon til å trene,og litt vondt i kneet.Sønn min på 12,5 år var med å trente litt.
Han kjørte reps på 20 kg i benkpress,58 kg i apollons markløft,nedtrekk,roing,biecepscurl,sidehev,pushdown,knebøy 

[Lars S.K]

Vi tar med den apollonsen på pro gym på mandagen, så da er det mulig å trene det i Hokksund å

[Frank T Tank]

Det er bra c",)men må trene det ute da?er vel for lavt under taket der?

Vi tar med den apollonsen på pro gym på mandagen, så da er det mulig å trene det i Hokksund å

[Lars S.K]

Det er bra c",)men må trene det ute da?er vel for lavt under taket der?

For lavt for meg i allefall mulig det går for deg å Marius, men er jo bare å ta av dekka å løfte med bare skivene

[Frank T Tank]

27.03.2010

Dekkvelt


280 kg x2,280x3,280x4

Steinløft

100 kgx3,150x1,150x1,150x1,150x1

Farmers Walk

64 kgx2xvca.20 m,84x2x20m

Statisk hold

114 kgx2

Hanging hold bw 30 sek.,bw+40 kg noen få sek.