Frank The Tank: Oldboys

[Auk89]

Bare å ikke gi opp Til slutt finner du et drit bra sted sikkert

[Frank T Tank]

Må nok ut med ei melding i lokalavisa igjen eller noe for å prøve få tak i ett nedlagt industrilokale til spottpris ,)

[OleMartin..]

Den bør vel ligge i ei uke kanskje,får se hvor vellykket det var imorgen.
Det neste blir vel å lage Yoke kanskje ,)

uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig..

[Nils`n]

uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig..

Tror 180kg steiner trenger bare uken til å herde, men alle andre trenger 3-4uker. Men dette avhenger og av hvor lyst man har å løfte

Neida, jeg har og hørt 3-4uker

[Frank T Tank]

Noen som armerer de skikkelig vetdu,sprekker ikke så lett da ,)

uke? er vel 3-4 uker vel i følge andre folk som har laget stein for at de skal herdes skikkelig..

[Frank T Tank]

11.05.2010

Smal Benk

20kgx20, 50x15, 80x10,110x6,130x3

Mark fra kloss

60x10, 100x8, 140x6,180x3

Roing over benk

20kgx10, 40x8, 60x8, 80x7,100x7

Hammercurl

5x12 6-15 kg

Franskpress

30-50 kg 4x8

[Frank T Tank]

13.05.2010

Stokkløft

67 kgx8, 87x5,97x3, 101x4

Farmers Walk

36 kgx2x16 meter, 66x2x16m, 86x2x16m

Dekkvelt

280 kgx4 flipp

Steinløft

100 kg x6 til 145 cm høyde ca.

Lett og grei trening.

[Frank T Tank]

18.05.2010

Knebøy

20kgx12, 60x10, 100x8, 120x6, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Smal Benk

20 kgx20, 50x12, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6, 110x6

Lat Rowing

5x7 20-60 kg

Flies

Hammercurl

Cable cross

Sit-ups 2x12

Kneet blir ikke bra så nå er det på tide å prøve noe annet enn knebøy.
Kan like godt bare kutte ut all form for benk og så skuldra ikke plager meg mer.
Alle andre øvelser går derimot brukbart.

[Hernes]

PRehab mann, prehab.

[Lars S.K]

Takk for hjelpen med knebind og spotting i dag

[Frank T Tank]

Rehab har det blitt endel av ja c",)får kun kjøre strongman øvelser framover.

PRehab mann, prehab.

[Frank T Tank]

Bare moro det og hjelpe en som kan løfte tunge vekter c",)

[Frank T Tank]

21.05.2010

Markløft

60x10, 100x6, 140x3, 180x2, 210x2

Militærpress

20x12, 40x10, 60x6, 80x4, 100x1, 100x1

Franskpress

30x10, 50x8, 70x6

Pushdown

3x7 50 kg

Med penicilin og infeksjon i kroppen ble det en dårlig trening.
Prøver igjen søndag.

[Frank T Tank]

25.05.2010

Smalbenk

20x15, 50x12, 80x8, 110x6

Militærpress

50 kgx8, 70x8

Stangcurl

20x12, 40x8, 60x6

Hantelcurl

4x8 10-30 kg hantler

Sidehev

3x8 8-15 kg

Forferdelig svak etter penicilin-kur.
Møkk å trene.

[Frank T Tank]

26.05.2010

Halvmark fra kne

70 kgx10, 120x6, 170x6, 210x3, 250x2

Nedtrekk Front

3x8 60-90 kg

Roing/Ryggdrag over benk

3x8 30-40 kg

Mage 2x12