Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

24.07.2010

7x190 kg knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=Kgz5r_gNp3c#noexternalembed

[Frank T Tank]

Hei,da må jeg virkelig skjerpe meg skal jeg klare 7x200 kg,men prøver sikkert c",)

nice bøy, klarer du 7er på 200 neste uke eller?

[Lars S.K]

Bra detta Frank

[Frank T Tank]

Bra til ei gammal fisle å værra c",)ho ho,motiverer litt med pers en sjelden gang hvertfall.Du tar vel 300 kg i raw bøy rett rundt hjørnet nå?

Bra detta Frank

[Frank T Tank]

28.07.2010

Markløft

70kgx10, 120x6, 170x6, 200x6

Sit.Roing

60x10, 90x8, 130x8

Nedtrekk foran

50x12, 75x10, 95x8

Militærpress

20x12, 40x10, 60x8, 80x7

Sidehev

5x12, 8x12, 12x10, 15x10, 20x8

Fronthev

2x10

Sit-ups/leg raise

5x15-25

[Auk89]

Er trening kl 2 i morgen hos PK, så bare å komme hvis du har mulighet.

[Frank T Tank]

Satser på 7x200 kg i knebøy nå idag eller morgen så må nesten droppe det,kommer til kjøre endel stein,farmers,dekk til høsten..

Er trening kl 2 i morgen hos PK, så bare å komme hvis du har mulighet.

[Frank T Tank]

29.07.2010

Skråbenkpress

20kgx15, 50x12, 80x8, 110x2, 130x1

Pullover

20kgx10, 30x10, 42x8

Skråflies

15kgx10, 20x10, 25x10

Hantelcurl[/color

12kgx12, 20x10, 25x10, 30x10

Stangcurl

20-30kgx2x8


Sit-ups/magemaskin

3x30/2x20

Kroppsvekt:Akkurat under mannegrensa med 1 dl..

[Frank T Tank]

01.08.2010

Knebøy

20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 200x4, 200x2

Franskpress

30x12, 50x8, 70x6

Pushdown

25-35kg 3x10

Situps/Leg raise

3x25/2x15


4x200 kg var skuffende idag,men kommer sterkere tilbake.

http://www.youtube.com/watch?v=Sh5hQAiYLpU#noexternalembed

[Frank T Tank]

03.08.2010

Markløft

70x6, 120x3, 170x3, 210x2

Sit.roing

60x10, 80x9, 100x8

Nedtrekk front

60-100kg 3x8

Militærpress

20kgx12, 40x10, 60x6, 90x3

Sidehev

10kgx12, 17x10, 22x8, 27x8

Upright Row

15-25kg 3x8

Situps/leg raise

3x25/2x15

[Frank T Tank]

05.08.2010

Skråbenk

20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x8

Skråflies

15kgx12, 20x8, 25x8, 20x8

Cable Cross

20kg-30 ,4x12

Hantelcurl

Stangcurl

[Frank T Tank]

08.08.2010

Leg Extension

20-75kgx6 settx8-12 rep

Lårcurl

25-50kgx4 settx8-10

Situps

3x25

Franskpress

3okgx12, 50x10, 74x4

Pushdown

30-50kgx3 settx8-10

5 sting i siden så blir ikke bøy/mark før neste uke.
Ser ut som må starte med litt stein,farmers,apollons igjen nå..

[Frank T Tank]

11.08.2010

Stokkløft

Oppvarming med stang:20kgx15, 40x12

Stokk:70kgx3, 90x3,100x3

Farmers Walk

36kgx2x16m, 66x2x16m, 96x2x16m

Steinløft 100 kg til 120cm

100kgx3, 100x6

[Frank T Tank]

14.08.2010

Stokkløft

70kgx6, 90x3,100x2, 100x3

Farmers Walk

66kgx2x16m, 96x2x16m

Steinløft 100 kg til 120 cm

100kgx8

Kjapp trening alene,kroppsvekt 100 kg.

[Frank T Tank]

19.08.2010

Farmers Walk

36kgx2x16 m, 66x2x16m, 86x2x8m, 106x2x8m, 126x2x3m, 116x2x8m

Same old,bodyweight 99 kg.