Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

01.10.2010

Knebøy

20kgx12, 70x10, 100x8, 120x6, 150x4, 175x2, 195x1

Benkpress

20kgx15, 60x10, 90x6, 110x6, 120x6

Franskpress

30kgx12, 50x8, 70x3, 82x1, 80x1

Hantelcurl

10kg-25 4x8

[Frank T Tank]

06.10.2010

Knebøy stang høyt

20kgx12, 70x10, 100x6, 120x5, 150x3, 150x3,140x3

Mark på kloss med overhåndsgrep

60kgx10, 110x5, 140x3, 145x3, 145x3

Smalbenk

20kgx15, 50x12, 80x8, 100x6, 100x6, 100x6

Nakkepress stående

20kgx12, 40x8, 40x6, 45x6, 45x6

Sit-ups 2x25

[Frank T Tank]

08.10.2010

Halvmark

20kgx12, 70x10, 120x6, 170x3, 220x3, 260x2

Franskpress

10kgx15, 30x11, 50x8, 70x3, 80x1

Benkpress

20kgx15, 60x8, 90x6, 90x5, 100x3,100x3

Frontpress

20kgx15, 40x8, 50x6, 60x3, 60x3

Følte meg sterk idag og tenkte løfte 300 kg i halvmark,men på 260 kg var det tungt så bare å glemme det.
Kjente det også i franskpress at det ikke var vits med prøve på pers c",)viljen er desverre ofte større enn styrken.

[Frank T Tank]

11.10.2010

Knebøy

50kgx12, 90x8, 120x6, 140x4, 160x4, 175x3, 155x3

Benkpress

20kgx12, 60x8, 80x8, 100x5, 110x3, 120x3

Smalbenk

80kgx6, 85x5, 90x4, 90x4

Strakmark på kloss

60kgx8, 70x6, 80x5, 80x5

Sit-ups 3x25

Hantelcurl

10kg-25 4x8

[Frank T Tank]

13.10.2010

Sittende Roing

50kgx10, 80x8, 135x7

Front nedtrekk

50kgx10, 80x8, 100x7

Frontbøy

20kgx8, 40x6, 60x4, 90x2, 100x2, 120x1, 110x1

Nakkepress

20kgx12, 40x6, 60x6, 60x5, 60x5

Mark på kloss overhåndsgrep

70kgx6, 120x4, 140x4, 150x3

Ahhh..Frontbøy og jeg er ikke særlig venner kjente jeg,har jo nesten aldri giddi trent det heller.
Forbanna uvant&ubehagelig..Ho ho

[Frank T Tank]

17.10.2010

Skråbenkpress

20kgx12, 40x10, 60x8, 80x8, 100x8, 60x8

Pec-dec

25kgx10, 35x10, 30x10

Pushdown

25kgx10, 35x10, 30x10

Hantelcurl

10kgx12, 15x10, 20x8, 20x8

Front nedtrekk

50kgx10, 75x8, 100x7

Sittende roing

50kgx10, 70x8, 100x8

Sit-ups

Halvtimes sirkeltrening,lett&greit.. 

[Frank T Tank]

21.10.2010

Knebøy

60kgx12, 100x6, 110x5, 130x3, 140x3

Benkpress

20kgx15, 50x10, 80x8, 100x3, 110x3, 110x3

Strak Mark

60kgx8, 90x6, 90x5, 90x4

Lat row

3x6x60kg

[Frank T Tank]

23.10.2010

Smalbenk

20kgx15, 40x12, 60x10, 70x8, 90x6, 100x6, 110x6, 120x3, 130x1

Militærpress

20kgx12, 40x8, 60x6

Frivending

70x6, 80x7

Skråbenk

20kgx12, 40x8, 60x8, 80x8

Sit-ups 2x25

Trening på ett snekkerverksted med opprigging av benkpress vekter&stenger.

[Frank T Tank]

26.10.2010

Markløft

70kgx6, 70x6, 120x6, 160x3, 180x2, 200x2, 220x2

Lat rowing

70kgx6, 90x6, 100x6

Strak mark

90kg 3x6

[Frank T Tank]

28.10.2010

Knebøy nakke

40kgx10, 40x8, 60x6, 90x6, 110x3, 120x3 130x3, 140x3

Smal benk

40kgx12, 60x10, 80x6, 90x5, 110x2, 120x2

Nakkepress

20kgx12, 30x10, 40x8, 50x6, 50x6

Hantelcurl

10kgx2x12, 15x10, 20x8, 30x6, 25x8

Pushdown

20 kgx12, 30x10, 50x6

[OleMartin..]

begynt å trene litt lettere nå og ikke til maks hver økt..

[Frank T Tank]

Du ser vel at det er maks hver økt ?,)neida,har vært litt redd for å ryke akillesen da den driver å rykker av og til,prøver ny rekord i noen øvelser før jul.Hørte du hadde blitt landslagstrener i strongman for Litauen nå.gratulerer.

begynt å trene litt lettere nå og ikke til maks hver økt..

[Frank T Tank]

01.11.2010

Halvmark

70kgx12,70x10, 120x6, 170x4, 220x2, 250x1

Benkpress

20kgx15, 40x12, 60x8, 90x4, 110x4, 125x1

Sit.Row

50kgx10, 100x7, 75x8

Skråbenkpress

20kgx12, 60x10, 80x6, 80x6

Nedtrekk front

75x7, 65x7, 50x7

[Frank T Tank]

03.11.2010

Knebøy

20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 180x2, 185x2

Benkpress

20kgx15, 60x10, 100x6, 120x3, 130x2, 125x2

Markløft

60kgx10, 100x6, 140x4, 180x2, 200x2, 210x1

Militærpress

20kgx12, 40x6, 60x4, 80x4, 90x1


Dårlig kosthold,lite trening,mye jobbing=Dårlige resultater. 

[Frank T Tank]

08.11.2010

Smalbenk

20kgx15, 50x8, 50x8, 80x6, 80x6

Militærpress

20kgx12, 40x8, 60x6, 80x4

Pushdown

25kgx8, 35x8, 35x8

Hantelcurl

15kgx2x10, 20x2x8, 20x2x8

Sit-ups 2x25