Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

08.06.2011

Militærpress

20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 60x8

Nakkepress

40kgx10, 40x10, 60x8

Statisk hold

75kgx30 sek.,135kgx30 sek.,175 kgx30 sekx2

Sidehev 4x10
Fronthev 3x10
Sit-ups x75
Benhev x25

Morgenvekt 104,8 kg

[Frank T Tank]

Ha 1-2 intervalløkter i uken med høy intensitet
- Tren styrketrening 2-4 ganger i uken (fullkropp / 2-splitt)
- Øk inntaket av protein til 2-2,6/kg
- Reduser inntaket av karbohydrater til rundt 40 E% for å øke insulinfølsomheten

Huskeliste...!!

[Frank T Tank]

10.06.2011

Knebøy

20kgx12, 70x10, 120x5, 150x3, 170x2, 200x1

Smalbenk

40kgx12, 60x10, 90x7, 110x6

Skråbenk

40kgx12, 60x8, 80x6, 100x2, 120x1, 80x10

Halvmark oh grep

70kgx8, 120x5, 150x2, 170x1, 180x1

Rollouts
Pushdown mage

[Pinna]

Bra styrke på under 105 kg, Frank.
Hvilke målsettinger setter du deg til showliften?
Ja, for jeg regner med du stiller der? Hvis ikke hadde du vel ikke brydd deg om å gå ned i vekt

[*Brutus*]

Spor...
 

[Frank T Tank]

Bra styrke på under 105 kg, Frank.
Hvilke målsettinger setter du deg til showliften?
Ja, for jeg regner med du stiller der? Hvis ikke hadde du vel ikke brydd deg om å gå ned i vekt

Hei,ja blir nok med der,håper på litt andre øvelser enn ifjor c",)du og eller?begynte å løpe litt nå og har trent styrke/løpt 2 g om dagen innimellom,har fler reps på 200 kg knebøy,håper på 6 reps snart.

[Frank T Tank]

12.06.2011

Yoke

130kgx15m, 190x15m

Framecarry

75kgx30m, 135x15m

Yoke/framecarry medley

210kgx15m/195kgx15m=18 sekunder

Steinløft-120cm

100kgx2, 115x6

Fatgrip hantel

55kg x1, 55x1

[Frank T Tank]

13.06.2011

Løpetur på asfalt

Ca.1,5 km -9 minutter 50% fart.

Anbefales ikke å løpe på asfalt med 105 kg kroppsvekt!Helvete for leggene.

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=iI4APGDkles#noexternalembed&feature=player_profilepage

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=smyVWFnjdvk#noexternalembed#t=7s

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=plQ-3PGjIpU#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=43s

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=DHF605foG78#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=13s

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=XS3zNo14p24#noexternalembed#t=2s

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=Myu3BSF64mQ#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=11s

[Frank T Tank]

http://www.youtube.com/watch?v=1TxiOh7Ae6w#noexternalembed&feature=player_detailpage#t=5s