XCHRISX LOGGBOK

[xchrisx]

Onsdag 02. Desember 2009 :

Bein

Oppvarming
Benpress 1x12x260kg 1x12x280kg
Knebøy 1x12x65kg 1x12x70kg
leg extension FST-7
Liggende lårcurl 1x12x68kg 1x12x68kg
Stående etbensgurl 2x12x60kg
Strakmark 1x12x65kg 1x12x60kg 2x12x40kg

[xchrisx]

Fredag 04. Desember 2009

Biceps/Triceps

Oppvarming
Curlstang 3x10x20kg+stang
Hantelcurl 2x12x15kg 1x16x18kg
Triceps pushdown 2x12x30kg 1x8x35kg
Kickback 1x12x15kg 2x12x18kg
Dips 1x10 1x8

Slo hodet mitt igår og fikk lett hjernerystelse :S tok derfor ikke å trente igår, men trente dette idag
Ble bare lett trening da jeg var litt redd for å trene for tungt :S

[xchrisx]

Torsdag 03. Desember 2009 :

Skuldre

Oppvarming
Sidehev 2x12x12kg 1x10x13kg
Skulderpress 1x8x20kg 1x8x25kg
Sidehev FST-7
Foroverbøyd uthev 2x12x12kg
Omvendt Pec Deck 2x12x70kg
Shrugs 1x12x25kg Hantler 2x12x100kg stang

Gjorde denne heller på lørdagen, da jeg ikke kunne trene på torsdagen pga lett hjernerystelse :S

[xchrisx]

Vekten ligger nå på 90.7kg

[xchrisx]

Mandag 7. Desember 2009 :

Rygg

Oppvarming
Nedtrekk bred 1x8x65kg 1x8x70kg
Nedtrekk smal 1x8x65kg 1x8x70kg
Ståenderoing 1x10x70kg 1x10x75kg
Sittenderoing 1x10x70kg 2x10x65kg
Nedtrekk FST-7
Mage:
Benløft 3x15
Chrunches 60rep, 42rep, 65rep

Fikk ikke trent den øvelsen som jeg skulle kjøre på FST-7, noen som okkuperte benken hele tiden og ville ikke gi den til meg :@

[xchrisx]

Tirsdag 8. Desember 2009 :

Bryst

Oppvarming
Skråbenk 1x8x25kg 1x5x30kg 1x12x20kg
Flies skrå 1x12x12kg 1x12x12kg
Dips 8rep 6rep 6rep
Benkpress maskin 1x10x60kg 1x12x55kg
Crossover FST-7
Legger :
Stående tåhev 1x12x60kgkg x12x80kg
Tåhev i benpress 7x12x160kg

[xchrisx]

Onsdag 9. Desember 2009 :

Bein

Oppvarming
Benpress 1x12x280kg 1x12x300kg
Knebøy 2x12x75kg
leg extension FST-7
Stående etbensgurl 2x12x80kg
Strakmark 1x12x75kg 1x12x60kg x12x60kg

[xchrisx]

Torsdag 10. Desember 2009 :

Skuldre

Oppvarming
Sidehev 2x12x12kg 1x12x13kg
Skulderpress 3x10x20kg
Sidehev FST-7
Foroverbøyd uthev 2x12x12kg
Omvendt Pec Deck 2x12x90kg
Shrugs 1x12x30kg Hantler 2x12x110kg stang

[xchrisx]

Fredag 11. Desember 2009

Biceps/Triceps

Oppvarming
Curlstang 1x10x25kg+stang 2x10x22.5kg+stang og sikkring
Hantelcurl 2x10x15kg 1x8x18kg
Kabelcurl FST-7
Triceps pushdown 1x12x35kg 1x9x35kg 1x7x35kg
Franskpress 2x12x15kg + stang
Kickback  1x12x12kg 1x12x13kg
Franskpress FST-7

Aldri kjørt franskpress før, og var gøy å prøve det ut på de 7 settene

[xchrisx]

Vekten forsetter og bare gå opp 91.5