Piratequeen - Koser seg på trening om dagen!

[Snillefart]

What the f***! Du klarer en helt korrekt ass-to-the-grass ettbens-knebøy?!!! OG chins!
Jeg er utrolig imponert!

[Piratequeen]

Takk!! Er så kjempefornøyd selv! Er to øvelser jeg aldri trudde jeg ville klare!! 

Har jo prøvd begge flere ganger før uten sjans.....ble ihvertfall fryktelig motivert av dagens trening! Min kjære treningspartner klarte ikke komme ned på 1-bensknebøyen engang...så da ble jeg litt ekstra fornøyd over at jeg klarte mange 

[Piratequeen]

Oioioi....1-bens knebøy viste seg å gi konsekvenser....såvidt jeg greide å komme meg ut av senga i morges...aldri før blitt så støl....og hovedsaklig i rumpeballene!!! Greier jo nesten ikke gå engang!!!

I dag skal jeg sette opp en plan for styrketreningene fremover sammen med treningspartneren....er spent på hva vi kommer frem til!!

[Piratequeen]

Dagens trening:

40 min rolig jogg

Dagens kosthold:

M1: To feite grove brødskiver med ost + jordbærsyltetøy + 1 stort glass appelsunjuice
M2: 2 kopper kaffe m/melk + pære og 2 mandariner
M3: Hjemmelaget chicken green curry med ris
M4: 1 brødskive med ost og syltetøy + 1 stort glass lett melk
M5: 1 brødskive med ost og paprika

Brødskivene mine er forresten gigantiske...bakte egne brød i helgen som er skikkelig grove og med masse korn i...men faller fra hverandre om de ikke er tykke nok  :
Merker tydelig at jeg har mye mer energi om dagen, så mulig jeg kan ligge på litt høyere kosthold enn jeg først trudde.....Må se frem mot jul om jeg klarer å vedlikeholde....er jo kjipt om jeg øker i fettprosent hvertfall! Men men...må prøve og feile litt!

[Piratequeen]

Dagens trening:

Skråbenk: 3*6*29 kg (eksplosive)
Push-ups: 3*10 (eksplosive)
Stående militærpress: 2*8*20kg
Franskpress: 2*8
Bicepscurl: 2*8

Avsluttet med god gerilja-kardio-økt! Fikk så mye melkesyre at jeg måtte holde meg fast for å klare å gå ned trappen etterpå! Herlich!

Dagens kosthold:

M1: Havregrøt m/kanel
M2: 2 kjempebrødskiver m/ost og paprika
M3: Mandarin+klementin
M4: Kylling, potet og grønnsaker
M5: 2 skiver ostesmørbrød (namnam)

[Piratequeen]

Gårsdagens økt:

1 time rask gange ute i fine været etter eksamen!

Styrkeøkten ble forskyvet til i dag, så det ser jeg veldig frem til...på programmet i dag står følgende:

Eksplosive knebøy: 2*5*55kg
1-bensknebøy: 3*5*5kg
Chins : 3+3 (egen kroppsvekt)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8* ?
Sittende roing: 2*10* ?
Legger: 2*10* ?

Gleeeder meg!!! Må forresten innrømme dagens svakhet......Jeg måtte spise litt sjokolade etter lunsj i dag....maks sukkersug og ingen frukt i hus... Skal skjerpe meg! Selv om jeg ikke er på diett, så er det jo greit å ikke kaste bort kalorier på slikt

[bjørn`]

En sjokolade en gang i blant er ikke all verdens krise. Du trener jo som en gal, så det er viktig å kose seg litt

[Piratequeen]

En sjokolade en gang i blant er ikke all verdens krise. Du trener jo som en gal, så det er viktig å kose seg litt

Vel, vil ikke akkurat si at jeg trener som en gal...men hender jo jeg rører litt på meg! Varierer veldig etter hva jeg har lyst og tid til!

Men syns jeg fortjener sjokolade uansett


Slik ble dagens trening:

Eksplosive knebøy (med hopp): 2*5*55kg
1-bensknebøy: 3*5*5kg
Chins : 3+3 (egen kroppsvekt)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8* 32kg
Sittende roing: 2*10* 32kg
Legger: 2*10* 110 lbs

Ble en mye lettere økt enn forventet, men godt å være igang med litt faste rutiner nå. Blir å trene likt som dette annenhver styrkeøkt! Årsaken til de ulike repsantallene er både fordi noen øvelser er eksplosive og tunge, mens andre er støtteøvelser jeg ikke har trent før, og derfor trener lett med flere reps.

Trur ikke jeg har trent sittende roing før, og heller aldri tatt bredt grep i nedtrekk....sånn sett vet jeg ikke helt om det er riktig å kalle chins for chins...jeg tar de ihvertfall litt smalere enn skulerbredt! Ønsker jo å få de bredere, men det krever nok at jeg trener litt nedtrekk først!


Dagens kosthold:

M1: Stoooor porsjon havregrøt!
M2: Sjokolade  :
M3: 2 brødskiver med ost og salami
M4: En eller annen suppe med kyllingfilet og grønnsaker + rundstykke
M5: 1 brødskive med ost og tomat + en banan

Aner ikke kalorier, men sikkert litt for mye!

[Piratequeen]

Dagens trening:

4*4 intervall på mølle med 5% stigning:

10 min på 6-7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
4 min på 10 km/t
3 min på 7,5 km/t
5min på 5,5 km/t

Skråbenk m/stang: 2*6*32kg (eksplosive, med bredt grep)
Push-ups: 3*10*megselv
Stående militærpress: 2*8*20kg
Franskpress: 2*8*30 lbs
Bicepscurl: 2*8*30 lbs


Var litt deilig å prøve 4*4 intervall igjen! Lenge siden sist, men passet bra siden jeg bare skule løfte litt på overkroppen! Tok det lett i dag, så jeg var sikker på å gjennomføre...men selv om jeg tok det lett så kjenner jeg det veldig i lårene nå..! 

Uansett godt å få trene litt!

[Piratequeen]

En liten formsjekk! Selv om jeg ikke lenger er på diett, er det kjekt å se om jeg klarer å unngå å fyke oppover!

Midje (på det smaleste): 65 (-1cm siden jeg sluttet på diett.. )
Mage (på det bredeste): 81 cm (samme)
Hofta/rumpa: 96 (+1 siden jeg sluttet på diett, men denne syns jeg er vanskelig å måle skikkelig)
Lår: 58 cm (-0,5 cm siden diettslutt)
Legg: 34 cm (samme)
Overarm: 29,5 cm (samme)

Vekta viste 59,7 (+200gram)

Dette er målinger iforhold til forrige mnd (17.oktober), så med tanke på kalorinivået jeg prøver å ligge på, ser det ut til at jeg har truffet bra. Er spent på neste sjekk i midten av desember. Regner med jeg skal prøve meg på diett igjen i midten av januar!

[Piratequeen]

Gårsdagens trening:

Knebøy med hopp: 2*6*56kg
1-bens knebøy: 3*5*25 lbs (ca 11,5 kg)
Chins: 4+3
Bredt nedtrekk: 8*39kg 8*34kg
Sittende roing: 2*10*34kg
Sidehev: 2*15*5 lbs (2,2kg)
Tåhev: 2*10*130 lbs

[Piratequeen]

Dagens lille innsats:

10 min spinning
Skråbenk m/stang: 3*6*38kg
Push-ups: 10+6+6 (fikk så vondt i håndleddene, så stoppet på 6  )
Militærpress m/stang: 2*8*22,5kg
Bicepscurl: 2*8*30 lbs
Franskpress: 2*8*30 lbs
Mage

15 min rask gange med 8% stigning

10 min spinning

Dagens mat:

M1: Stor skål havregryn med melk, rosiner og solsikkefrø.
M2: 2 tykke brødskiver med ost, juleskinke, tomat og smør. + 4 dl appelsinjuice
M3: 2 kopper kaffe med melk
M4: Kyllingfilet med appelsinsaus, gullerøtter og ris.
M5: Ikke helt sikker enda! Men sikker noe brød med noe godt pålegg!

Veide meg på trening: 61,8!! (med klær og midt på dagen da...men uansett!)

[Piratequeen]

Dagens trening:

40 min spinning

60 min bodypump (en veldig annerledes styrketrening enn jeg er vant med...sykt mange reps og ble jo faktisk sliten i alle musklene)

[Piratequeen]

Dagens innsats:

Vasking av leilighet
Vasking av klær
Vasking av SENGA! (SHIT-KATT!!!!! Må jo desinfisere hele soverommet nå!! )

Dagens kosthold:

M1: 2 skiver med ost + juleskinke + 1 glass melk
M2: 2 knekkebrød med ost, juleskinge + 1 glass melk
M3: Appelsin
M4: Fiskeboller m/hvitsaus og potet
M5: Ett eller annet proteinrikt (ikke brød!!)

[Piratequeen]

Dagens trening:

1-bens knebøy m/hopp: 5*5 (føltes som jeg prøvde å danse polka, men morsom øvelse og vanvittig tungt!)
Chins (smalt grep): 4+3 (prøvde på 4+4, men kom bare halveis på den siste)
Nedtrekk (bredt grep): 2*8*36kg
Sittende roing: 2*8*36
Legger: 2*10*140 lbs


Dagens matinntak:

M1: Yoghurt m/havregryn, solsikkefrø, rosiner.
M2: Appelsin
M3: 1 brødskive med kjøttpålegg og 1 stort glass melk. (etter trening)
M4: Green curry m/kylling og ris.
M5: 1 brødskive m/ost + en proteinshake i melk