Skrevet av Emne: Macho sin treningslogg  (Lest 2810 ganger)

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Macho sin treningslogg
« : 19. august 2009, 22:06 »
Hei jeg er en gutt på 15 år som driver med trening og skal starte med treningslogg:D Jeg har trent 1 seriøst år med en god kompis av meg , og fårsetter med store mål Wink

 Jeg har har prøvd ut en del trenings programmer, alt fra powerbuilding til volum training.  Grin Så jeg fant lett ut va slags trening jeg likte best. Å se resultatene jeg får på kroppen var enn større deal for meg enn resultatene med vektene.

 Så derfor har jeg bestemt meg for å begynne med bodybuilding, tenkte jeg sko begynne med off-season trening å legge på meg et par kilo. Å melde meg inn på konkuranse senere i tid . Smiley

Trenings programme jeg skal begynne med vil se ut sånn så dette:

Mandag:Bryst

Incline press 4x6-8

Incline flies 4x6-8

Dumbbell bench press 4x6-8

Weighted dips (lenke) 4x6-10

Tirsdag:Rygg

Deadlift 4x6-8

Barbell rows 3(4)x10-12

Dumbell rows 3(4)x10-12

Torsdag:Skuldre

Clean and presses 4x6-10

Side laterals 4x6-8

Laterals raises 4x6-8

Rear delt raises 4x6-8

Rear barbell shrugs 4x8-10

Fredag:Bein

Leg press 4x10-12

Walking lunges 4x12-15

Barbell hack squats 3(4)x10-12

Leggpress

Søndag:Armer

Reverse curls 4x8-10

Dumbell curls 4x8-10

Twenty ones 4x21

Pull over press 4x8-10

Overhead triceps extention 4x8-10

Cabel pushdowns 4x8-10

Så håper dere kommer til å like loggen min !  Grin

 Mer bilder kommer !  Grin

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Maciek treningslogg
« #1 : 19. august 2009, 22:33 »
 Glømte å skrive litt informasjon: Er 176 høg og veier 78 kilo

 May 2009

 Bryst: 92 cm

 Armer: 32 cm

 Hofter: 89 cm

 Midje: 84 cm

 Lår: 59 cm
 
 Legger: 37 cm

 Skuldre: 116 cm

 Nakke: 37 cm
    

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #2 : 19. august 2009, 22:42 »
 Her er noen bilder fra may Smiley



 


 Det kommer mer !

Utlogget Crashy

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 14
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 14

Sv: Macho sin treningslogg
« #3 : 19. august 2009, 22:49 »
God start på logge'n, håper du kommer til å holde den oppdatert. Alltid kjekt å lese gode trenings logger  Wink

Lykkke til ! Cheesy
16 År (30.05.93)

Høyde: 176
Vekt: Ca. 80 KG

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #4 : 20. august 2009, 20:56 »
 Kjører denne uken fri fra trening Cheesy Så kjører jeg på fult med programmet fra neste uke Wink

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #5 : 23. august 2009, 17:13 »
 Går opp til citygym på mandag å ser va dem kan tilby meg  biggrin

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #6 : 24. august 2009, 21:31 »
Da var jeg igang med off-season Cheesy Var oppe på city gym å startet , begynner uken med rolig trening. Wink

Bryst trening

Incline press

 4x8 27 kg hantel

Incline flies

 4x8 17 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 25 kg hantel

Dips 4x6-8

Dagen var helt tops , fikk møtte hulken å greier så jeg er fornøyd Wink

Jeg ser fram til morgens økt ! Smiley

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #7 : 25. august 2009, 20:43 »
 Tok også denne økten med ro.

Rygg

Deadlift 90 kg 4x8

Barbell rows 50 kg 4x12

Dumbell rows 27.5 kg 4x12

 Er fornøyd med programmet fram til nå Smiley Mårå blir det fri fra trening så er det på ann igjen på torsdag Wink

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #8 : 27. august 2009, 18:08 »
Skuldre

Clean and presses 40kg 4x6-10

Side laterals 10kg 4x6-8

Laterals raises 12kg 4x6-8

Rear delt raises 10kg  4x6-8 -------------> prøvde å øve inn tekniken

Rear barbell shrugs 50kg 4x8-10

Fokuserte ganske mye på teknik denne treningen Smiley økten var super ! Wink

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #9 : 28. august 2009, 22:00 »
 I dag var det påann med armene Smiley Økten va super ! Wink

Reverse curls 30 kg 4x8-10

Dumbell curls 12 kg 4x8-10

Twenty ones 22.5 kg 4x21

Pull over press 30 4x8-10

Overhead triceps extention 25kg 4x8-10

Cabel pushdowns 20 kg 4x8-10

Utlogget Anatas

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 147
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 147

Sv: Macho sin treningslogg
« #10 : 28. august 2009, 22:51 »
Good  Smiley

Ser bra ut dette her, gleder meg til å se fremskritt.  biggrin

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #11 : 30. august 2009, 16:42 »
I dag var det da Bein så sto på menyen Smiley Økten var kjekk for fikk trent me noen gamle trenings kamerater Cheesy

Leg press 200 kg 4x10-12

Walking lunges 15 kg hantler 4x12-15

Barbell hack squats 60 3(4)x10-12 --------->

Leggpress

3 dropp sett

Kjenner det godt i beina Cheesy men blir tyngre når jeg begynner sikkeligt til neste uke ! Cheesy

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #12 : 01. september 2009, 00:35 »
Da er eg begynnt på uke 2 fikk kjørt meg godt i dag !  Wink

Incline press

 4x8 28 kg hantel

Incline flies

 4x8 17 kg hantel

Dumbbell bench press

4x8 25 kg hantel

Dips 4x6-8

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #13 : 02. september 2009, 12:35 »
Gårsdagens økt gikk glimrene Smiley

Deadlift 100 kg 4x8

Barbell rows 53 kg 4x10

Dumbell rows 30 kg 4x10

Utlogget Macho

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Macho sin treningslogg
« #14 : 03. september 2009, 21:04 »
Clean and presses 42.5kg 4x6-10

Side laterals 10kg 4x6-8

Laterals raises 12.5kg 4x6-8

Rear delt raises 10kg  4x6-8

Rear barbell shrugs 55kg 4x8-10

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.