Skrevet av Emne: Body & power transformation  (Lest 6302 ganger)

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #30 : 01. november 2013, 19:46 »


Dagens korte økt kk-67


Markløft
195*1
200kg Pers:)

Speed mark
140kg 2*3


Stiff legg mark:
80kg 2*5

Power shrugs:
135kg 2*5

Endelig etter 3 år med ryggproblemer gikk endelig 200kg opp:)

No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #31 : 05. november 2013, 21:08 »

Gårsdagens økt Kaliber gym:

Bøy:
130kg 4*5 (Ny rep pers for dype bøy)

Bøy til boks:
60kg 3*5

Leg exstension:
Lett belastning  4*8  (kne rehab)

Sittende lårcurl:
40kg 4*8

Rollout på ball:
4*10

Sideplanke:
3*20sek (7kilo belastning)

Grei økt, men ikke det helt store energioverskuddet.
2 økter igjen nå, så blir det en uke trenings fri:)
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #32 : 08. november 2013, 20:59 »


Dagens økt Kaliber gym:

Benk:
110kg 1*3
100kg 2*5

Dips med kjetting:
Rundt 40kg 4*15 reps

Pec deck:
40 2*10

Flyes manual:
17.5kg 2*10

Curl manual:
17.5kg 4*6

Preacher curl:
35kg 1*10
40kg 1*10
40kg 1*13

One arm cable push Down:
20kg 1*10
25kg 2*8
25kg 1*6


Tja hva skal man si, kroppen begynner å bli litt sliten, gleder meg til en uke treningsfri neste uke.
Ny pers på 3 reps på 110kg benk likevell.
Spurte også samboeren min på trening hvor mange reps jeg skulle ta på siste settet på 40kg i preacher curl, tallet 13 ble nevnt.....javell sjef:)
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #33 : 14. november 2013, 13:30 »


Da er 10 uker med trening ferdig:) har nå en uke fri:


Oppsummering Start vekt 17/7-2013 68,2kg (morgen vekt)- Nåværende vekt 75.3kg (morgen)
Vektøkning 7,1kg.
En del av dette er selvfølgelig fett, men noe masse også.

Styrke økning:

Markløft: Fra 180kg *2 til 190*2 og 1*200kg

Bøy fra 4*120 til 4*5 på 130kg (Godkjente dype bøy)

Benk: 4*105kg - 3*110kg


Neste mål på 10uker:

Markløft: Minimum 180*5kg 190*3 195*2 

Bøy: Øke mest mulig i bøy.

Benk: Minimum Reps 115kg. Reps 120kg Max 130kg


Fram til April 2014: Se hvor mye det er mulig å øke i disse øvelsene:

Markløft: 200+

Bøy: 200kg

Benk +130kg

No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #34 : 14. november 2013, 14:42 »

Tenkte jeg skulle ta en liten avstemming her fram til Søndag den 17/11.


Responsen har vært litt laber på loggen så hvis 5 stk sier (ja) her innen søndag,
så fortsetter den i 10 uker til, hvis ikke så tenkte jeg å prøve fitnessbloggen i neste periode.

Skal loggingen fortsette Huh?  Ja/Nei
No payn no gain
  Sande kk

Utlogget payn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 301
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 301

  • No payn no gain
Sv: Body & power transformation
« #35 : 17. november 2013, 10:15 »



Litt labert ja:)Stopper loggen her og legger ut link til ny logg på Fitnessbloggen etterhvert....

No payn no gain
  Sande kk

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!