Er ennå ikke helt frisk og det blir januar før jeg får begynt å trene igjen. Strek i regninga med så lange fraværsperioder. Men slik er livet og slik kommer det sikkert til å fortsette å være. Eneste man kan gjøre er å trene så mye man kan når man først er frisk og har tid.
Jeg vil ned i vekt. Vel nei det vil jeg egentlig ikke, men jeg vil ha mindre kroppsfett og det er vanskelig å få til uten vektnedgang. Har tenkt å sikte meg inn mot kroppsfettprosent på maks 15, og mindre enn 10 blir neppe aktuelt. Det viktigste er at jeg kommer inn i de gamle buksene mine. Skal få kjørt bodyanalyse så snart jeg får anledning, da vil jeg kunne se hvor mye jeg trenger å ta av. Tipper det blir oppimot 10 kg.
Et kilo fettvev er verdt 7000 kcal. 1000 kcal i minus hver dag gir et kilo ned i vekt i uka, hvis jeg klarer å unngå muskeltap. Jeg tror ikke jeg kommer til å klare så rask nedgang, men kansje det kan være et tak å streve mot? Mindre enn et halvt kilo i uka synes jeg blir for lite.
Veiing av all mat og det å spise de samme monotone måltidene over lang tid har jeg lite lyst å begynne med. Jeg tenker å følge Stronglifts åtte kosholdsregler, og kalibrere nærinsinnhold fra måltid til måltid på øyemål. Hvor nøye jeg trenger å være vil vise seg, uteblir vektnedgangen må jeg jo bare spise mindre.
Treningsmessig satser jeg på Stronglifts 5x5 med hofteløft og hellstring lagt til. Usikker på om jeg også skal legge inn maksløft i knebøy, kansje en gang i uka? I tillegg, det vil si egentlig kansje viktigst, er utholdenhetstrening, med vektkomplekser, hoppetau, spinning, turer med sekk og så videre. Så mye jeg får tid til.
Trenger tid over jul til å komme i legret igjen, få rytmen i hverdagen, etablere kostholdsvaner og få kroppen til å komme i siget under stanga. Realistisk sett er det februar før jeg får stramma inn kaloriinntaket.
Hvor strukturert jeg trenger å være i kostholdet vil jeg se an i forhold til vektnedgangen. Det greieste er jo å slippe å bli totalt kontrollfrik.
Dette kommer til å bli tidkrevende. Jeg må styre mye med mat, og lage plass til å fokusere på det. Det kommer også til å koste penger. Jeg må spise mer grønnsaker, og knapt noe koster mer i forhold til kaloriinnhold.
Tror jeg vil kunne ha nytte av å veie meg nesten hver dag og tegne graf. Henge opp lapp i heimen der det står "jeg veier 110 kg 1. mai", slike ting.
