Greit. Var på VT bortimot to og en halv time i dag. Det inkluderte 12 minutt solarium, men likevel. Jeg kommer meg visst ikke under to timer. Dette går ikke lenger, jeg trenger å bruke tid på andre ting, som å springe etter damer, eller aller helst, få damer til å springe etter meg. Dame-CVen min er slik at folk som får høre får lyst til å grine, le eller nekter å tro at det er sant.
Jeg trenger at treningene tar kortere tid.
Det jeg har gjordt lenge nå, i alle fall et år, er å trene etter 5x5-formelen - knebøy, dytt, dra - tre ganger i uka, legge på litt fra økt til økt. Nå har jeg lagt på litt assistentøvelser, mest for å rette opp holdningsfeil og kroppslige ubalanser.
Hadde jeg kun gjordt bøy, dytt, dra kunne jeg kansje klart meg med en time. Men jeg trenger assistentøvelsene, som facepull og hofteløft.
5/3/1 har et løft pluss to hjelpeøvelser hver dag, såvidt jeg har forstått.
Martin Berkham
skriver om et treningsopplegg med virkelig lite trening som han fulgte lenge med gode resultat.
Bodybuilderopplegget med en kroppsdel hver dag og kjøre seg helt ut, og ikke trene på nytt på ei uke er det jo mange som vokser på. Eller?
German volume training har jeg lest litt om. 10x10, eventuelt med avkorta pauser. Ikke gjenta samme øvelse før det har gått ti dager. 10x10 med et minutt pauser skulle vel kunne ta 20-25 minutt.
20-rep pustebøy skal jo være helt suverent for muskelvekst, og tar jo bare 3-4 minutt pluss oppvarming. Sikkert maks et kvarter. Pluss litt dilldall og man kan ha en time å strekke på og fremdeles være ute igjen før det har gått en time.
Framover tenker jeg å ikke ha noe fast program, men trene rimelig ad-hoc. Tenker jeg vil sørge for å gi hver kroppsdel juling med jamne mellomrom. Ellers får jeg se hva det blir til.
Som jeg lenge har tenkt, det er mot crossfit jeg er på vei.
Spisemessig går det greit. Mye sult på dagtid men ikke slapphet. Spiser røffly 550 kcal (fiskebolleboks) før og 600 kcal rett etter trening (tre bananer pluss 110 gram whey 90). Og en ganske alminnelig middag etter der igjen. Veier meg inn under 117 om dagen, tror vekttapet ned fra 120ish stort sett er mageinnhold.
Kroppsanalyse på onsdag. Skulle i dag men PT-en var sjuk.