Hvor kan jeg kutte kcal?

[Treneral]

vekt 72,5kg høyde 180, fett % 11.
Mål redusert fett%, vedlikehold av muskelmasse.

min low carb diet på treningsdager

M1
35g havregryn
200ml ekstra lett melk
40g protein pulver
1ss raps olje
vitaminer

M2
2 egg
40g kokt skinke
40g makrell
1 skive ost
20g majones
grønt

M3
175g biff
20g ris
20g nøtter
grønt
1ss raps olje

M4
20g carbofuel
20g protein pulver

trening

M5
40g carbofuel
40g proteinpulver

M6
175g biff
30g ris
grønt
1ss raps olje

M6
1 boks tunfisk
ZMA


Totalt
P: 223
C:145
F: 101
Kcal: 2412

Hvor kan jeg kutte kcal? Jeg tenkte å redusere det en 300-400 for å fortsette å gå ned i fett%.
takker for svar

[Diiaz]

Kyllingfile isteden for biff, og vekk med majo'en... Kjører du noe cardio?

[AjaxX]

Kutte majoen og carbofulen før trening. Vet ikke hvor mange gram carbofule du tar, men det er jo rent sukker

[haraldaa]

72kg og 180 høy. Kan umulig være særlig feit?

[AjaxX]

72kg og 180 høy. Kan umulig være særlig feit?

Han kan være bleikfeit da......

[Treneral]

Kyllingfile isteden for biff, og vekk med majo'en... Kjører du noe cardio?

Er litt i tvil her, men jeg mener å ha lest at på low carbo diet skal man ha en viss mengde mettet fett for å ikke produsere triglyserider, om jeg ikke tar grundig feil da?

Jeg kjører morgenkardio (60min) 3 ganger i uken. 1 ganger 4x4 intervall og 4x styrketrening.

[Treneral]

Kutte majoen og carbofulen før trening. Vet ikke hvor mange gram carbofule du tar, men det er jo rent sukker

kjører 20g før og 40g etter. Jeg er redd for at jeg ikke skal ha noe krefter på trening om jeg går for lavt på karbohydrater, mener å ha lest at man skal fokusere karbohydratene rundt trening, det er derfor jeg har valgt å kjøre 20g  før og 40g etter. Er det overkill mener du?

[Treneral]

72kg og 180 høy. Kan umulig være særlig feit?

Er ikke så feit nei, men har satt meg mål og komme under 10% fett før jeg starter å bygge igjen. Liker å være lett og ledig

[AjaxX]

kjører 20g før og 40g etter. Jeg er redd for at jeg ikke skal ha noe krefter på trening om jeg går for lavt på karbohydrater, mener å ha lest at man skal fokusere karbohydratene rundt trening, det er derfor jeg har valgt å kjøre 20g  før og 40g etter. Er det overkill mener du?

Ja, hvertfall carbofuel. Det har så høy GI at det vill bare hjelpe deg på de 2-3 første settene på treningen din før blodsukkeret faller

[Treneral]

Ja, hvertfall carbofuel. Det har så høy GI at det vill bare hjelpe deg på de 2-3 første settene på treningen din før blodsukkeret faller

bare kutte det totalt ut da, elle erstatte det med noe?

[Diiaz]

60 min cardio på morgenen? Syk mann:)

[AjaxX]

Hadde jeg vært deg ville jeg kuttet carboen før trening og heller utsatt M3 30 min eller noe

[Treneral]

60 min cardio på morgenen? Syk mann:)

syk student med flexi tid heter det

[Treneral]

Hadde jeg vært deg ville jeg kuttet carboen før trening og heller utsatt M3 30 min eller noe

kjøpte noen epler idag, ter heller et eple i M3 og utsetter det som du sier 30 min. satser på det gjør susen må ha litt å gå på på trening?