Skrevet av Emne: Min vei til godformen - Treningslogg  (Lest 998 ganger)

Utlogget vroom92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Min vei til godformen - Treningslogg
« : 09. juni 2011, 00:19 »
Endelig skal jeg se om jeg klarer å føre en treningslogg, har vært aktiv leser på forumet i lang tid og har trent i rundt 2 år. Kan ikke kalle alt for like seriøs trening når det kommer til kostholdet, og jeg begynte mens jeg var ung så det første året var en del mindre seriøs trening. Men den siste tiden/året har jeg hatt så seriøse treninger jeg klarer.

Løfter tungt og svetter som en gris, så håper på forbedring.   biggrin

Her er sånn ca vektene da jeg begynte på de første øktene mine rett etter fylte 16 år;

følgende er med rundt 5-8 reps;

Benkpress - Rundt 37,5-40kg
Knebøy - Rundt 50kg
Markløft - Rundt 70-80kg
Dips - 0 reps  :Smiley
Chins - 0 reps. Når det kommer til Chins er jeg eksepsjonelt dårlig, og klarer fortsatt bare noen få reps Huh

Var faktisk rundt 175 når jeg begynte å løfte vekter og veide en 75kg. Nå er jeg 188 og veide 90kg før russetiden og tok følgende kg i div øvelser:

Benkpress - 102,5kg x10
Knebøy - 90x8
Markløft - 120x8
Dips - 15 reps med 10kg ekstra vekt.
Chins - 3-4 reps
Nedtrekk - 80kg x12

Har gått ned noen kg til 87 pga russetid og førkjølelse og tenkte å begynne med logging for å virkelig øke styrken min og redusere fettprosent.  biggrin
92-modell, 18 år.

knebøy: 100x6
benkpress: 102,5x10
markløft: 125x8

Utlogget vroom92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Min vei til godformen - Treningslogg
« #1 : 09. juni 2011, 11:52 »
Da var første trening med loggbok gjennomført, i dag er det torsdag og da så mitt treningsopplegg slik ut:

Bryst & Triceps

5 minutt på tredemølla for å få litt varm i muskulaturen.

Benkpress
Oppvarming 20kg(stanga)
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg (lett)
10x 90kg
12x 50kg

Pec Deck (maskin)
3x10 på 40kg, gikk helt greit

Cabel x-over
2x10 på 15kg(på hver side), lett

Tricep pushdown med tau("litt oppvarming")
10x 35kg lett
10x 40kg

Tricep pushdown med V grep/stang
10x 65kg
8x 70kg
6x 70kg (Skulle egentlig bli 3x10 men var ikke like lett som jeg hadde håpet på)

Omvendt grep pushdown med stang
10x 35kg (lett)
10x 40kg

Og nå sitter jeg her og spiser stekt ris med kylling, egg og grønnsaker Smiley, Deilig etter en god treningsøkt.
92-modell, 18 år.

knebøy: 100x6
benkpress: 102,5x10
markløft: 125x8

Utlogget vroom92

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Min vei til godformen - Treningslogg
« #2 : 15. juni 2011, 11:23 »
Tirsdag:

Jogge 3-4 minutt

Nedtrekk med (V-grep):

10x25kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg

Knebøy:

stanga(oppvarming)
8x50kg
8x80kg
5x100kg

Roing(bredt-grep):

12x35kg
12x70kg
8x85kg
12x50kg

Dumbbell shoulder fly

12x 5kg
12x 7kg
10x 8kg

Biceps, biceps (litt forskjellige øvelser, tenkte ikke så nøye over det siden jeg måtte bli ferdig så jeg kunne øve på eksamen, ble litt barbelcurls, manualer)

Har ærlig talt klart å miste programmet jeg skulle begynne med nå, trodde jeg lagra det på dataen, så jeg var ganske oppgitt på trening der jeg måtte prøve å komme på hva jeg skulle ta, så må lete fram programmet skikkelig nå

Kom gjerne med tips til programmet og diverse spørsmål Smiley
92-modell, 18 år.

knebøy: 100x6
benkpress: 102,5x10
markløft: 125x8

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!