serious buiznezz! video s 25,26,27,32

[ToBigForDoors]

fant loggen din;) hvordan funker enfots vending? litt som ettbeins mark?

[KristofferM]

ye, skulle vise dirdal at det går an å trene vendinger når man har vondt i ankelen, lett å stå på en fot

[KristofferM]

trening tirsdag 1 september 09!

lett dag før phillippi


smalbenk: 5x5 70 kg

tåhev: 3x8 100 kg

sidehev:3x8

mage i maskin:

1x14 35kg

1x14 50kg

1x8 50kg

+10 min kardio


Så forresten to fantastiske ting i dag på trening, en ginger som lignet forferdelig på han i avataren og en ung kar som dreiv å millitærpressa/stående skråbenk med stangen uten vekter, så ut som om han holdt på å drite på seg og sleit noe fælt med å legge fra seg stangen når han var ferdig. Fantastisk !

[KristofferM]

onsdag 2 september 2009

Markløft: 150 3x8

Halvmark:157,5 3x8

strakmark: 90 3x8

roing: 75 3x8


syyyykt med folk som skulle trene mark idag i hallen

[KristofferM]

Torsdag 3 september 09

dietmar oppkjøring uke 2 mandag

knebøy:

57.5x5
62,5x5
67,5x4
72,5x3
75x3
80 2x3

Benkpress:

50x5
55x5
60x4
65 3x3


Armhevinger:
vegard challenga meg til armhevingskardio, holdt ut 20sek. Tok ihvertfall 15 armhevinger!!

og så masse uttøying

[ToBigForDoors]

Da challenge vel du Vegard til mark med skiveholding?

[Figuz]

Kor mye klarte du i "skiveholdingsmark"?

[ToBigForDoors]

Vi må vel ta en omkamp snart;) til helgen kanskje?

[Figuz]

Vi må vel ta en omkamp snart;) til helgen kanskje?

svar meg tøs

[KristofferM]

Vi må vel ta en omkamp snart;) til helgen kanskje?

yyy, siden grepet ikke ble fullstendig ødelagt igår liksom.

[KristofferM]

Søndag 6 September 09:

frontbøy:
3x5 80kg

Vendinger med 3 reps millitærpress:

2x2 50 kg

2x2 60 kg

Mage+uttøying til slutt, kjenner det godt i korsryggen enda etter forrige phillippi økt zz, good times..

[KristofferM]

Mandag 7 September 09:

skulle egentlig kjøre oppkjøringsprogrammet idag men klarte å glemme det så freestyla litt:

knebøy:

1x6 50 kg
1x6 60 kg
2x6 65 kg

Benk:

1x10 50 kg
1x6 80 kg
4x4 90 kg

smallbenk:

5x3 80 kg

bicepscurl:
1x10 30 kg
4x5 40 kg

+ omvendtbicepsting, pushdowns, underarmscurlting og litt tøying

[TFKong1]

Tung bøy?

[KristofferM]

veldig

[TFKong1]