avstemning
Spørsmål: Hvilken klasse skal jeg konkurrere i?
+125 - 14 (29.8%)
-110 - 5 (10.6%)
-100 - 13 (27.7%)
-90 - 5 (10.6%)
-82,5 (kremt) - 10 (21.3%)
Stemmer totalt: 47

Skrevet av Emne: saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66  (Lest 115945 ganger)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Jeg er en gutt på 25år fra lillehammer. Jeg har trent styrke i ca 2.5år... Veldig bra i perioder, mindre bra i andre perioder.  Men kjenner nå at jeg er mer motivert enn noen gang før! Smiley   Liker å fiske og spiller en del badminton. Jeg har aktivt logget på iform. Men det forumet ser ut til å dø ut mer og mer så da er det godt med litt forandringer.
Har trent mye powerbuilding (5x5 på baseøvelser) Men har i det siste fått mer og mer sansen for styrkeløft. Så ser for meg at jeg vil prøve et styrkeløft program en gang i fremtiden. mine beste løft er:
Markløft:200kg
benkpress:120kg
Knebøy: ikke testet... 140kg kanskje?

Veier 95kg og er 180cm høy (lav). Med fett prosent på rundt 18-20%( spørs hvilken formel man følger) så den er litt høy. har derfor i noen uker vært på "deff". som hovedsaklig har vært å holde seg unna godteri og ligget ganske lavt på kalori-inntaket(2600kcal). Har gått ned 4kg på 4uker..  Men regner med at noe av dette også er vann. Har gått ned rundt magen(sideflesket) fra 107cm til nå 101cm. så det går rette veien.

Trener stort sett med kjæresten min og syntes det fungerer veldig bra. selv om hun er litt lat!!! hehe.
her er foresten et bilde av oss Smiley


Skal logge aktivt her og håper at dere gidder å gi meg ros og ris!

Frode
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #1 : 26. august 2009, 18:38 »

Dette er 1års mellomrom Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #2 : 26. august 2009, 18:43 »
Se her ja. Du har kommet til den rette plassen. 2thumbsup
Vi får satse på å møtes på 90 kg kroppsvekt vettu. Wink

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #3 : 26. august 2009, 19:04 »
halla balla :-D aaha. ja det er greit!!! Smiley  Men skal jeg bli like sterk som deg må jeg vel slutte på deff!!! Wink Markløft
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget bergan01

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 126
  • Honnør: 1154
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 126

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #4 : 26. august 2009, 19:28 »
Halla!

Vanvittig bra fremgang på sammenligningsbilde, så noe har du gjort riktig Wink
Kult at du er int. i å trene styrkerettet, da er du på rette stedet, får trene litt sammen og fokusere på teknikk, så kan vi jo kjøre deg på et styrkeløft prog Smiley  Men det virker som du har veldig grei forståelse av trening, det er alfa omega, når man først skjønner hvordan ting fungerer, da er det lett å gjøre ting riktig!

Du har en veldig bra grunnramme, og ser massiv ut, så kan bli veldig bra dette her Smiley
Alder: 23år        Høyde: 178cm       Vekt: 96kg

Junior-Europamester     -110 markløft 2010
Junior-Europamester     -120 Knebøy 2011
Sølv totalt Junior-Em 2011

Mål for 2012:
Norgesmester -93 junior
Norgesrekord Totalt senior


Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #5 : 26. august 2009, 20:18 »
Dagens trening:
Markløft:
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 5.0 
150.0 6.0 
110.0 5.0 
80.0 5.0 
50.0 5.0

Relativt lett. trente meste for grepet, noe som forventet glapp etterhvert.. men ganske fornøyd :-) Teknikken var som alltid dårlig! hehe Wink

Chins:

5 Reps BW (95kg)
5 Reps BW (95kg)
5 Reps BW (95kg)
 Kan vel egentlig ikke si at det var 5reps, siden jeg egentlig jukser og starter på nytt hver rep.. Er svak her ja.. full Skjerpings fremover!

Nedtrekk (Smalt grep)
75kg 10rep
75kg 10rep
75kg 10rep

Kabel roing Strickt!
60kg x 12rep
60kg x 12rep
60kg x 12rep


Bicepscurl:
20kg hantler 8 reps
20kg hantler 8 reps
20kg hantler 6 reps
10kg Hantler 12reps

Kommentar: hadde ganske bra trykk i dag. og ganske fornøyd Smiley grepet sviktet som forventet etterhvert men klarte å forhindre at stanga glapp t.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #6 : 26. august 2009, 20:24 »
Halla!

Vanvittig bra fremgang på sammenligningsbilde, så noe har du gjort riktig Wink
Kult at du er int. i å trene styrkerettet, da er du på rette stedet, får trene litt sammen og fokusere på teknikk, så kan vi jo kjøre deg på et styrkeløft prog Smiley  Men det virker som du har veldig grei forståelse av trening, det er alfa omega, når man først skjønner hvordan ting fungerer, da er det lett å gjøre ting riktig!

Du har en veldig bra grunnramme, og ser massiv ut, så kan bli veldig bra dette her Smiley

Takk skal du ha! Har hatt grei fremgang selv om motivasjonen ikke  alltid har vært på topp.
Det hadde vært sinnsykt artig å prøvd seg på styrkeløft, det hadde vært utrolig gøy å blitt med på noen treninger!  Massiv?? massivt med fett! Smiley hehe.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #7 : 26. august 2009, 20:52 »
Så langt i dag.

Kcal: 2394.0
Protein: 136.0
Karbohydrater: 300.0
Fett: 65.0
Fiber: 0.0

Ser at jeg har fått i meg litt for lite proteiner.. men har allerede tatt en shake og vil nødig ta en til. så får finne meg litt ost eller no til kveldsmat Smiley så jeg hvertfall kommer over 150!....
 
 
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #8 : 26. august 2009, 20:56 »
ps: 3dl melk på 40g proteinpulver = tykk røre *holde for nesa og svelge fort* Drikke
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #9 : 28. august 2009, 14:22 »
Dagens trening:

Knebøy
120kgx4  Var faktisk ganske tungt og fikk litt vondt i korsryggen så tok av 5kg...
115kgx5
115kgx5
115kgx5
115kgx4 (var ganske ferdig her)

Benpress:
190kgx12 lett..
190kgx15 lett
190kgx13 lett...
Teit at den benpress maskina bare går til 190..

Militærpress:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5 (siste reppen ble push-press :/ )
60kg x6 (2 siste push-press)

Skulderpress med hantler:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Relativt lett...

DIverse varianter av sidehev.
10kgx 12
10kg x12
10kg x12
10kg x12
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #10 : 28. august 2009, 14:29 »

Et meget sexy bilde av mine kylling lår... Kremt!  rofl
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #11 : 28. august 2009, 16:30 »
Bra bøy da! Cheesy

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #12 : 28. august 2009, 19:16 »
haha, ganske dårlig syntes jeg da men Smiley blir hardkjør nå fremover på bøyen!! Wink
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #13 : 31. august 2009, 19:24 »
Trening i dag:

Benkpress:
20kgx12
50kgx12
80kg x5
110kgx 3
100kgx7
100kgx6
100kgx4

Decline benk(skrå med hantler).
42.5kg x 5
42.5kg x 4
35kg x 7
35kg x 6

Tok noen set med 12.5kg hantler i franskpress.. og tok litt cablecross.
tok også noen sett med triceps pushdown i kabel...


27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #14 : 02. september 2009, 07:29 »
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!