saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Markløft:
110kg x 8
140kg x 5
170kg x 4 (med stopp i bunn)
170kg x 5 (med sprett i bunn)
140kg x 5
110kg x 5 Halvsumo.

dårlig trykk i dag, og dårlig teknisk, var tungt....

tok også nedtrekk men orka ikke noe lang økt....

[FRODRIS HAUGENENKO]

Militær press:
40kg x 8
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 3
60kg x 5
50kg x 8

Pushpress:
70kg x5
70kg x5
80kg x 1
90kg x 1 NY PB!

Tok også diverse sidehev og biceps siden det ble lite av det på onsdag.
Veldig fornøyd med pushpress, vil nok tro jeg kan klare 95kg hvis jeg ikke tar så mye militær press først hehe.. Bra pump i dag og! så nesten sterk ut vettu! :-O

[FRODRIS HAUGENENKO]

Første dag på dietmar styrkeløft program :-D  *Glede seg*

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens økt:

Mage maskin 3x30

Styrkeløft knebøy:
90kgx6
90kgx6
100kgx5
100kgx6
100kgx6 Ganske lett.

Benkpress(Middelsgrep med stopp):
72.5kg x6
85kgx5
85kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5 Luft....

Stiffedlegmarkløft:
husker ikke helt vekta, men det var ganske lett

tok også. Lattrowing med stang... Lårcurl, og Rygghev...

[FRODRIS HAUGENENKO]

fant igjen et bilde her ehehe, slenger det ut jeg.

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens trening: Dietmar Uke 1 onsdag:

Knebøy nakke m\stopp bred stand:
50kg x6
50kg x6
60kgx5
60kgx5
65kgx3
65kgx3
65kgx3 -- Dette var egentlig veldig lett.

benkpress med stopp:
72.5kgx6
85kgx5
Så over på supersett
92.5x4--->80kgx6   
92.5x4--->80kgx6
92.5x4--->80kgx6
92.5x4--->80kgx6
Dette var sånn passe tungt. Tok vist også et supersett for mye her ser jeg nå haha.. jaja..
 
Markløft fra kloss supersett til vanlig markløft:
115kgx5---->115kgx5
142.5x4----->132.5x5
142.5x4----->132.5x5
142.5x4----->132.5x5
-- relativt lett egentlig, men det var alikevel ganske slitsomt pga mange reps , kjente det godt i korsryggen for å si det sånn

Triceps i tau 3x12
biceps med hantler 3x12
Mage på ball 3x20
Rygghev(BW)3x12 (luft, tar med vekter neste gang)

Ganske fornøyd med denne økta, var usikker på benken siden den så lett ut. men den ble faktisk ganske tung :-o

[FRODRIS HAUGENENKO]

1.uke Fredag                           
Øvelser                           
Magen   SxR   3x25                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x8 - 10                     
Knebøy nakke   KG   60.0   70.0   75.0   75.0   75.0         
   Reps   5   4   3   3   3         
            67.5   67.5   67.5      supersett   
            6   6   6
         
Benkpress   KG   62.5   67.5   67.5   72.5   72.5   72.5      
smalt grep   Reps   6   5   5   5   5   5      

Markløft    KG   87.5   95.0   102.5   102.5   110.0   110.0      
på kloss   Reps   5   5   4   4   4   4      

Nakkepress med    KG   42.5   45.0   45.0   50.0   50.0         vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Lattrowing stang   SxR   3x10                     
kommentar: jeg syntes markløften var kjempe lett. Var litt skeptisk til å stå på en kloss, men det gikk overaskende bra prøvde også strikk i benkpress i dag 2x120kg var uvant hehe og litt vanskelig. men men...
                           
Push ups m. vekt   SxR   3x10                                             

[FRODRIS HAUGENENKO]

Treningen i dag  Dietmar uke 2 mandag:

Styrkeløftknebøy   KG   65.0   70.0   75.0   80.0   82.5   87.5   87.5
   Reps   6   5   4   3   3   3   3

Benkpress / stopp   KG   65.0   72.5   77.5   82.5   82.5   82.5
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3

Stifflegmarkløft   KG   50.0   60.0   65.0   65.0
på kloss   Reps   5   5   5   5

Frontpress med   KG   45.0   52.5   52.5   57.5   57.5
vektstang   Reps   5   4   4   3   3

Lattrowing stang    SxR   3x12-10      
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8

Magen   SxR   3x30   
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15   



Superlett økt

[FRODRIS HAUGENENKO]

Bilde update

[FRODRIS HAUGENENKO]

Knebøy nakke med stopp:
50kgx5
57.5kgx4
62.5kgx4
63kgx3
67.5kgx3
67.5kgx3
luft....

Benkpress med stopp:
77.5kgx5
90kgx4
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
95kgx3--->82.5x6 -Supersett-
Passe tungt.

Markløft:
115x4 fra klosss
115x4 vanlig.
130x4 fra kloss
130x4 vanlig
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
152.5x3 Fra kloss ---> 142.5kg vanlig -Supersett-
--- Dette var ganske tungt faktisk.. --

Triceps: 15kgx12x3 hantler franskpress
Biceps: 22kgx8x3 hantler biceps curl.

Rygghev: 3x16 BW.
Mage 3x30 på ball.

[MIDTBY]

hei, blir det trening på deg i morgen eller? : D

[FRODRIS HAUGENENKO]

halla balla ja blir det vettu! hehe skal dit i halv 6 tiden tenker jeg  hehe Du skal du også?? eller skal du forskyve dagene litt?

[MIDTBY]

halla balla ja blir det vettu! hehe skal dit i halv 6 tiden tenker jeg  hehe Du skal du også?? eller skal du forskyve dagene litt?

jaok, blir trening i morgen ja, men aner ikke når :p enten kl.4 ellr kl.6 tenker jeg, så kanskje vi prates i morgen

[FRODRIS HAUGENENKO]

Har justert programet litt.. satte opp knebøyen en del, det var alt for lett det som var satt opp.


Dagens trening

Knebøy nakke:
70kgx5
87.5kgx4
--SUPERSETT---- (Uten pause)
95kgx3---> 87.5x6
95kgx3---> 87.5x6
95kgx3---> 87.5x6
Ganske lett. syntes også at teknikken satt ganske bra i dag.

benkpress smalt grep:
62.5kg x5
67.5kg x5
72.5kg x4
77.5kgx 4
77.5kgx 4
--- Luft----

Markløft på kloss:
87.5kgx5
102.5kgx5
110kgx3
115kgx3
115kgx3
Ganske lett.

militærpress:
45kgx5
50kgx4
50kgx4
52.5kgx3
52.5kgx3 --- Lett ----


Lattrowing 50kg--- 3x10
Rygghev 3x10 med 10kg
Mage på ball 3x30
pushups: 3x12 (luft)

Ganske fornøyd med dagen. syntes bøyen satt ganske så bra.  tror vektene nå er mer passe.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening . Dietmar uke 3. Mandag

Knebøy:
80x5
92x4
100x4
100x4
105x3
105x3
112.5x3
112.5x3
Ganske lett....

benkpress med stopp middelsgrep:
65x6
75x5
80x4
80x4
85x3
85x3
 LUft......

Stiffed legged markløft:
50x5
60x5
65x5
65x5
 LUFT

Militærpress:
50x5
50x5
60x3
60x3
60x3
Ganske lett.

lattrowing med stang:
55kg 3x10 - passe lett.

Lårcurl:
3x12 = 60kg

Rygghev:
bw+15kg -3x10

Mage:
på ball 3x30