saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[MIDTBY]

Det var nok 180 løft Martin

Bøyen var utrolig lett idag Frode, bra jobbet!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening første skikkelige bøy økt:
husker ikke helt vektene men var vel:

110x4
140x2
Drakt\knebind
150x2
170x1
180x1 ny pers! litt små grunn men var ikke tungt!:)

Benkpres med strikk:
60kgx5
65kgx5
75kgx4
85kgx3
90kgx3
90kgx3 ikke så tungt.
prøver å ta resten av programmet i morgen

180kg løftet som martin posta før her! takk for uploading!! <3
http://www.youtube.com/watch?v=h39tbegeAxo&feature=player_embedded

[Lille blod apen]

Var ikke grunn den der da. som du ser så er det filma litt skrått nedover så den var grunnere enn den så ut som på filmen garanter. Bra jobba gratis med pers;)

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takk for det emil! kan jo hende at vinkelen lyver litt men, jeg vil jo hest være helt sikker hehe.. ser jeg bare mye å jobbe med.. klare å holde ryggen mer spent opp. men ikke lett det i drakta blir jo klemt sammen hehe...

[Lille blod apen]

Har vel en tendens til å bli litt rund nedre delen av ryggen ved nakke bøy ved tyngere vekter.

Edit pluss drakta å da.

[FRODRIS HAUGENENKO]

tenkte jeg skulle legge ut sumomarken min fra bdal forige fredag
Er ikke store vektene men jeg syntes det kjentes veldig greit ut med bøy drakta.

http://www.youtube.com/watch?v=Wkw1xfRk0Pc

[FRODRIS HAUGENENKO]

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

LØRDAGS MÅL uke 2:
104.4kg (-400g sist uke)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 3:
104.6 (opp 200g)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

[Lille blod apen]

Problemer med å treffe like mange kg på vekta som i rundt side flesket Frode? Ser du prøver å treffe
104.5 på både vekta og cm rundt midja. Men dette går svært dårlig 100 g for lite forje uke 100 g for mye denne uken-.- Klarer han den neste uke?

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahahahaha, ja det er målet!!! lool..

[FRODRIS HAUGENENKO]

Tour de ski vårsetergrenda:

2. Januar 2010
5km - 26:33 var fryyyyketlig sliten ... eier jo ikke teknikk blir jo bare staking hele veien :p

21. Januar 2010
5km - 27:33 Skjønner ikke hvordan jeg kan ha gjort det dårligre denne gangen, gikk gjevnt fort og klarte bruke kreftene fornuftig....

24. Januar 2010
5km - 25.12 WTF! :-D hadde veldig bra feste i dag, dog dårlig gli! trodde ikke jeg gikk så fort! men knuste jo rekorden min! ;-) KULT :-D EDIT: Må få med at å gå på ski er som statisk rygghev i 25min.. korsryggen har det ikke godt!!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Første dag på nytt program:

klarte selvfølgelig å glemme programmet på jobb... så ble litt hemma....

Rygghev 3x10
Mage, 2x20

benkpress medium grep til kloss, supersett til flyes:

60x5
80x5
90x5
112x3
112x3
112x3 piss lett

Knebøy nakke:
70x5
105x5
105x5
112x3
112x3

Lattrowing 70kg 3x8 supersett med biceps curls.

glemte goodmornings i dag.. æsjj.. men men...

[FRODRIS HAUGENENKO]

Trening i dag:
Rygghev 2x10
rotatorcuffs 2x15
mage 2x20

Knebøy nakke med stopp i bunnen:
80x6
85x6
92.5x5
100x5
105x4  Digger denne øvelsen! :-D

Benkpress til kloss med supersett til smalbenk i skråbenk.
Klarte å kuke til vektene her så feil på programmet så la på mye mer i skråbenk enn det jeg skulle..

70x7
85x5 ----> 82x5
90x5-----> 90x5
100x5----> 95x5
107x3----> 90x4 Digger dene øvelsen også.. kloss er herlig

Siffedleg markløft på kloss:
85x7
90x6
100x6
112x5 Denne øvelsen er jeg ikke noe glad i...

[FRODRIS HAUGENENKO]

Knebøy med bind:
110x5
120x5
130x4
142.5x3 var den tyngste faktisk
142.5x3
155x2  ganske grei.

Benkpress:
75x7
80x5
90x5
95x4
105x3
105x3

mer rakk jeg ikke idag..

[FRODRIS HAUGENENKO]

LØRDAGS MÅL uke 1:
104.8kg
104.5cm rundt sideflesket...

LØRDAGS MÅL uke 2:
104.4kg (-400g sist uke)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 3:
104.6 (opp 200g)
104.5cm rundt sideflesket... (uendret)

LØRDAGS MÅL uke 4
104.0 (nedd 600g)
105.0cm Rundt sideflesket (opp 1\2cm?)

[FRODRIS HAUGENENKO]

155x2 knebøy.. med bind

http://www.youtube.com/watch?v=-ZC5p1HoSaw