avstemning
Spørsmål: Hvilken klasse skal jeg konkurrere i?
+125 - 14 (29.8%)
-110 - 5 (10.6%)
-100 - 13 (27.7%)
-90 - 5 (10.6%)
-82,5 (kremt) - 10 (21.3%)
Stemmer totalt: 47

Skrevet av Emne: saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66  (Lest 123256 ganger)

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #30 : 23. september 2009, 20:03 »
Må bare si før jeg starter loggina, Beina mine begynner å ta form!! har gått opp sikkert 5cm rundt lårene nå, snart har jeg like store lår som BO! nice! :-D Kortere løftebane, here i cum!  Gull

Dagens trening: Dietmar Uke 3 Onsdag:

Knebøy nakke, med stopp:
60x6
70x5
75x4
80x3
80x3
80x3
Luft!!!!

Markløft fra kloss:
115x4
132.5x3
vanlig Markløft :
115x4
132.5x4

Supersett, Fra kloss til vanlig.
152.5x3------>142.5x3
162.5x3------>152.5x3
162.5x3------>152.5x3
162.5x3------>152.5x3

Ganske tungt. siste reppen på siste settet var skrekkelig dårlig teknisk, Men følte jeg klarte å dra vektene opp etter lårene ganske bra, ikke SÅ mye strakmark som jeg pleier Tongue


Benkpress med stopp:
75.5x5
85x4
92.5x3
Supersett:
97.5x3------> 85x5
97.5x3------> 85x5
97.5x3------> 85x5
Ganske lett.....

Biceps 3x12
Triceps3x12
Mage   3x12
Rotatorcuffs 3x12
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #31 : 25. september 2009, 21:15 »
Dagens økt. Dietmar uke 3 Fredag:

Knebøy nakke(uten stopp):
70x4
77.5x3
90x2
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
97.5x3 -----Supersett-->> 90x6 (uten pause)
 Fortsatt ganske lett, men kjenner alikevel at det starter å bli tungt Smiley det er godt!

Benkpress smalt grep:
62.5x6
67.5x6
72.5x5
77.5x4
77.5x5
Lett....

Markløft på kloss:
87.5x6
107.5x5
115x4
117.5x3
117.5x3
 Lett Smiley

Militærpress:
45x5
52.5x4
52.5x4
57.5x3
57.5x3
 LETT!!

Lattrowing med stang med stopp i bunn: 3x10 60kg. passe lett.
pushup: 3x12 easypeasy
mage 3x25 i maskin.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #32 : 28. september 2009, 19:57 »
Knebøy:
80x4
92x3
100x3
105x3
112.5x3
120x1
110x2
112.5x2
120x2
120x2

Ganske lett , kjenner jeg har masse å gå på ennå! Smiley

benkpress med stopp middelsgrep:
65x4
75x4
80x4
85x3
92.5x3
92.5x3
LUft......

Stiffed legged markløft:
50x5
60x4
65x3
67.5x3
67.5x3
 LUFT

Ganske lett.

lattrowing med stang:
60kg 3x12 - passe lett.

Lårcurl:
3x12 = 90kg små tungt... lårcurl maskina er så teit...

Rygghev:
bw+15kg -3x12

Mage:
på ball 3x30


kommentar: lett økt. veldig bra trykk i knebøyen Smiley kjenner jeg har masse å gå på.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #33 : 02. oktober 2009, 18:33 »
4.uke Onsdag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x20                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15                                       
Knebøy nakke   KG   60.0   70.0   75.0   80.0   85.0   85.0   bredt                     
med stopp   Reps   4   4   3   3   3   3   stand                     
Benkpress   KG   72.5   85.0   92.5   97.5   97.5   105.0   105.0                     
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3                     
Markløft    KG   107.5   125.0   135.0   145.0   152.5   152.5                        
   Reps   6   4   3   3   3   3                        
Frontpress med   KG   45.0   52.5   52.5   57.5   57.5                           
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                           
Triceps   SxR   3x10-8                                       
Biceps   SxR   3x10-8                                       
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #34 : 02. oktober 2009, 19:00 »
4.uke Fredag                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x25                                       
Rygghev m.vekt   SxR   3x8-10                                       
Knebøy nakke   KG   70.0   80.0   87.5   92.5   92.5   92.5                        
   Reps   6   5   4   3   3   3                        
Benkpress   KG   62.5   72.5   77.5   82.5   82.5   82.5                        
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3   3                        
Markløft    KG   107.5   125.0   135.0   135.0   135.0                           
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3                           
Nakkepress med    KG   45.0   52.5   57.5   60.0   60.0                           
vektstang   Reps   5   4   3   3   3                           
Lattrowing stang   SxR   3x8                                       
eller maskin                                             
Push ups m. vekt   SxR   3x8                                       
eller Dips m. vekt                                             
                                             
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #35 : 05. oktober 2009, 18:36 »
5.uke Mandag                                                                     
Øvelser                                                Notater:                     
Magen   SxR   3x30                                                               
Rygghev m. vekt   SxR   3x12-15                                                               
Styrkeløftknebøy   KG   80.0   92.5   105.0   112.5   120.0   120.0                                                
   Reps   6   5   3   3   2   2                                                
Benkpress / stopp   KG   65.0   75.0   85.0   85.0   85.0                                                   
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3                                                   
Stifflegmarkløft   KG   47.5   55.0   60.0   60.0                                                      
på kloss   Reps   5   5   4   4                                                      
Frontpress med   KG   50.0   52.5   52.5   57.5   57.5                                                   
vektstang   Reps   6   5   5   4   4                                                   
Lattrowing stang   SxR   3x10 - 8                                                               
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6                                                         
                     
Greit økt Smiley Alt var ganske lett Smiley kjenner bøyen kommer seg nå!                                                
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget Knut M

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 709
  • Honnør: 180
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 709

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #36 : 05. oktober 2009, 19:40 »
Fortsatt lette vekter for deg dette vettu. Wink

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #37 : 05. oktober 2009, 21:04 »
ja Smiley men men Wink jeg måtte justere markløften litt ned, hadde en sinnsykt slitsom økt forige uke.. det var demotiverende Sad
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #38 : 05. oktober 2009, 21:28 »
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #39 : 06. oktober 2009, 09:57 »
Jeg har tenkt lenge nå på markløften. Jeg har så sinnsykt dårlig teknikk og krommer lett ryggen på tyngre løft. Jeg klarer å få mye bedre teknikk med halvsumo, men er da mye svakere. dette er vel fordi jeg er svakere i beina enn jeg er i Ryggen.... Hva tror dere Huh Smiley Fortsette med vanlig mark, eller terpe halvsumo ?
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #40 : 07. oktober 2009, 19:24 »
DIetmar Uke 5 Onsdag.

Benkpress med stopp:
72.5x5
85x4
97.5x4
105x3
110x2
110x2
110x2
110x2
Dette gikk overaskende "lett" alle repsene gikk greit opp, selv om jeg kjente at det var tungt Smiley digg.

Knebøy nakke, med stopp, bred stand:
70x4
70x4
75x4
80x3
80x3
Luft Smiley


Markløft med stopp:
110x5
125x4
135x4
145x3
152,5x3
162,5x2
162,5x2
De 2 settene på 162,5 var ganske tunge, men klarte de ok.

Biceps: Curl med 22.5kg hantler 3x12
Franskpress stående med hantler: 15kg 3x12

droppet rygghev og mage i dag. var sliten Smiley
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget MIDTBY

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 130
  • Honnør: 291
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 130

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #41 : 07. oktober 2009, 19:28 »
Ser bra ut det her, fint med lufttrening ;p
Hva har du satt som mål i de tre store?
Sponset av: MyRevolution

Hjemmeside: www.andremidtby.com
Instagram - Klikk her!
Landslagsutøver, Styrkeløft
Sterk, Blid og Dopingfri

305-210-300 = 795kg
   Film: http://www.youtube.com/watch?v=QFyjypgupTw

• 2x VM-Sølv i benkpress
• VM-bronse i knebøy og sammenlagt

• 3.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 4.plass jr-VM Classic 2013, -93kg
• 5.plass jr-EM 2013, -93kg
• 3.plass Nordisk 2013, -93kg
• 2.plass jr-NM 2012, -93kg
• Nasjonal mester 2011, 2012 (-83 &-93)


Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80970.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #42 : 07. oktober 2009, 20:02 »
Hehhe, ja flott det! :-D Har satt
benkpres: 135
Markløft: 200
Knebøy: 165
Total: 500

Knebøyen burde jeg greie. Benkpressen er jeg fornøyd hvis jeg klarer 130 Smiley men ser egentlig greit ut så langt.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #43 : 09. oktober 2009, 11:31 »
Liten oppdate på hvordan mat-inntaket er om dagen....


Kcal: 3165.0
Protein: 202.0
Karbohydrater: 225.0
Fett: 148.0
Fiber: 1.0
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Utlogget FRODRIS HAUGENENKO

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 241
  • Honnør: 103
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 241

Sv: Saftisme Starter logging :)
« #44 : 09. oktober 2009, 18:54 »
Dagens Trening, DIetmar fredag uke 6:

Ble litt hemma økt i dag siden jeg glemte programmet hjemme men.. det ble nå bra alikevel syntes jeg Smiley

Knebøy nakke, bred stand.

60x5
80x5
90x5
95x4
100x4
100x4

Markløft fra kloss:
100kgx5
130kgx5
140kgx4
150kgx4
165kgx3
165kgx3

Benkpress smalt grep:
50x10
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5 NY PB
Bra trykk her i dag! vektene gikk lett opp Smiley

Militær press:
50x5
55x5
55x5
60x5
65x3
65x3 Var ganske lett Smiley

Skulle egentlig ha lattrowing eller nedtrekk i dag, men det var opptatt og jeg gadd ikke vente.. Skulle også ha mage .. uff.. får prøve å være flinkere med det fremover.. Smiley men fornøyd med smalbenken.
27år - 113kg - 180cm
Godkjente Stevne perser:
Bøy:287,5 Benk:180 Mark:270
                         http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88651.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!