saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[martiiin]

Meget bra smalbenk idag! Så ikke akkurat veldig tungt ut heller. Spørs om detta ikke blir vanskelig konkurranse!

[FRODRIS HAUGENENKO]

takktakK! :-D hehe. Kanskje jeg skal droppe tradisjonell benk og bare kjøre smalbenk? er jo nesten sterkere der fnis. men det er godt å se at triceps styrken kommer seg!  :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

DIetmar mandag uke 6:

STyrkeløftKnebøy:
100x3
105x3
120x2
120x2
120x2
122.5x2
125x2
Ganske lett

Benkpress med stopp, middels grep:
65x5
75x4
85x4
85x4
92.5x3
92.5x3
lett

stiffedlegged markløft fra kloss:
50x10x5

Militærpress:
50x5
50x5
57.5x4
60x4
60x4
lett...

Lattrowing: 3x12
Mage: 3x30
Rygghev: 3x12 (med 10kg)
Rotator cuffs: 3x16

[Knut M]

Bra benk og bøy for tiden!
Går greit med programmet eller?

[FRODRIS HAUGENENKO]

jada hehe. Går veldig bra justerte marken ned litt, da har det gått bra alt er egentlig ganske lett så langt. Men kjenner det drar seg til nå men tror jeg ligger ganske bra i rute for å nå målene mine :-D men skulle jo hatt 140kg i benk før dere da men! heheheh

[Knut M]

Hehe, kan ta tid før jeg når 140 da.

[FRODRIS HAUGENENKO]

Ikke med den fremgangen du har hatt i det siste! hehe.   Får håpe du blir feit av all bulkinga som straff hvis du tar 140kg først! heheheheheheh

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens økt: Dietmar uke 6 onsdag:

Knebøy nakke med stopp bred stand.
60x5
70x5
75x4
80x4
85x3
90x2
90x2
Dette var latterlig lett :-D kjørte uten belte.....

Benkpress med stopp i bunn:
72.5x6
85x5
92.5x4
97x4
105x3
105x3
110x2
110x2 Ny pb med stopp var ganske lett. Men ble litt hemmis fordi jeg brukte den teite benken første settene.. byttet over etterhvert. faen meg latterlig crap benk, får ikke spent meg opp i det hele tatt. ARG.

Markløft fra kloss:
110x5
125x5
135x3
145x3
155x3
155x3
Bra trykk her i dag. prøvde å tenke veldig eksplosivt og det hjalp bra.

Biceps: 3x12 med opp til 22.5kg hantler...
Triceps: 3x12 Franskpress 15kg hantler

Mage 3x30
GLemte rygghev i dag.. æsj men veldig fornøyd med at alt er i rute benken virket ganske lett også.

[FRODRIS HAUGENENKO]

målte biceps i dag. 45cm uten pump gått opp 1cm siden deff da... det er bra :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening: dietmar uke 6 Fredag:

Rygghev med 10lkg 3x10
Mage på ball 3x20

Knebøy nakke:
70x4
80x4
90x4
90x4
95x4
95x4 ganske lett.

Benkpress smalt grep:
70x7
75x5
80x5
80x5
85x5
85x5 lett

Markløft på kloss:
90x6
110x5
115x4
120x3
120x3
125x2
125x2

Militærpress:
50x5
50x5
55x4
55x4
60x3
60x3 Luft

Nedtrekk: 3x10

Pushups i terapimaster 3x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens Trening dietmar mandag uke 7

Mage:
3x30 situps.

Rygghev:
3x10 med 10kg.

Knebøy:
80x5
92.5x5
100x4
112.5x3
112.5x3
120x3
122.5x2
122.5x2 var faktisk veldig lett, og ny pers

Fikk ganske vondt i skulderen her... samme gamle skaden virker det som uff
Men fortsatte alikevel så godt jeg kunne...

Benkpress middels bredt grep med stopp:
65x4
75x4
85x4
85x4
luft. Kjente skuldren på avløft.. men gikk bra ellers..

Stiffedlegged markløft:
5x5 husker ikke helt vekta :p

Militærpress:
5x5 60kg lett.

Nedtrekk:
4x55kg?
Kjente det godt i skulderen her så tok veldig lett men fikk bra kontakt...

[Knut M]

Kjipt med den skulderen.
Du har nok sikkert mye mer å gå på i bøy også. Ut fra det jeg har sett.

[FRODRIS HAUGENENKO]

uff ja men tror ikke det er noe alvorlig.. den er mye bedre allerede satser på at det går over! kjenner jeg har greit trykk om dagen, justerte standen litt i dag syntes det ble lettere da. står litt bredere. det er nok tingen for meg, kommer lettere ned også

[FRODRIS HAUGENENKO]

Liten update: morgenvekt: 99kg :/ Jeg går så lett opp i vekt at det er skummelt. får håpe noe er muskler...

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening Dietmar uke 7 onsdag:

JÆVLA DRIT SKULDER\biceps\Albue problemet flytter seg vist.. har mest vondt i biceps i dag. Så benken ble hemma noe sykt. 0 trykk og vondt som bare det! 

Rotator cuffs 3x12
Rygghev med 10kg 3x10
Mage på ball 3x20

Markløft:
5x50
5x80
5x110
4x140
2x170
2x170
2x170
Var ganske lett.

Au-Au-Benk med stopp:

80x5
90x5
100x5
105x3
112.5 x2
112.5 x2
112.5 x1 AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU droppa en rep...


vet ikke om det var lurt å trene i dag... det var vondt.