saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

Tusen Takk OlavMG

[FRODRIS HAUGENENKO]

Takker folkens!! Det varmer

Dagens:
Knebøy:
80x5
110x5
130x4
150x3
160x2
170x2
170x2

Benkpress:
80x5
100x5
100x5
110x4
120x2
130x1

Militærpress:
50x8
70x5
70x5
70x5
80x3
90x1
100x1 (måtte prøve for morroskyld)

Skråbenk:
50x8
80x4
80x4
80x4
80x4
80x4

Stifflegged markløft:
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Goodmornings:
50x6
50x6
50x6
50x6

Flyes:
5x8

Bicepscurl: 8x5 med 20kg hantler...
Liggende sidebøy
Vindusviskler

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=Ip0OnWWYoCw&feature=youtu.be

100kg militærpress

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Rulling på rør it-bånd og vastus lateralis.
Rygghev
hoftemobilitet

Knebøy:
50x5
80x5
110x5
130x4
140x4
150x3
150x3
160x3 lett lett
Småvondt ikneet igjen selv om jeg rulla!!

Markløft halvsumo (med tommel låsegrep)
80x10
110x10
140x5
160x5
170x3
190x3
200x2
200x2
kjenner det pulserer i tommelen au?

Nedtrekk: 5x8
Roing 4x10
vindusvisker 3x12

[FRODRIS HAUGENENKO]

Glemte å logge gårsdagens syke økt...

Rygghev
hoftemobilitet
Korsryggs stabiliserting i slynge
Knebøy med strikk i 8tall
Rotatorcuffs

Knebøy:
50x5
80x5
110x5
110x8---> supersett--> 80x5 3\4bøy med 2 sekunders stopp
120x8---> supersett--> 110x4 3\4bøy med 2 sekunders stopp
120x8---> supersett--> 110x4 3\4bøy med 2 sekunders stopp
120x8---> supersett--> 110x4 3\4bøy med 2 sekunders stopp
slitsomt!!!!

Benkpress smalbenk med kloss:
80x8
85x8
90x7 --> superset -> flies 15kg x8
90x7 --> superset -> flies 15kg x8
90x7 --> superset -> flies 15kg x8
90x7 --> superset -> flies 15kg x8

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Rulle med rør over IT-bånd og vastus lateralis.
Rygghev 2x10
Coreøvelse korsrygg i slynge
Sidepress strikk i 8tall for gluteus aktivering

Knebøy:
50x5
80x5
110x8
120x5
130x4
140x3
150x2
Råttent trykk i dag! kjente bøyen fra i går!

Halvsumo Markløft: 4 sekunders eksentrisk uten å slippe spenn i bunn, 2sekhold i bunn.
140x8
150x6
160x6
160x6
160x6 vanlig, for slitsomt med eksentrisk!!
160x6

Stifflegged markløft:
80x6
80x6
80x6
80x6

Goodmornings:
50x6
50x6
50x6
50x6

Nedtrekk: 4x8
Biceps: 4x8

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens skitur:
1mil med ca 4,5min på kilometeren.

[MIDTBY]

Jeg skal slenge meg på noen skiturer når jeg kommer hjem! Forutsetter at det er skøyting da jeg har skøyteski, hvis ikke må jeg låne noen klassisk ski. Skal du være med på en økt i håkonshall på fredag?

[FRODRIS HAUGENENKO]

lett går classic ja!!! men det jo muligheter for å skøyte mye.. FREDAG IT IS!! rundt kl 6?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:

Knebøy:
80x6
100x5
120x6
130x5
140x3
150x2

Markløft med strikk:
160x6
170x5
180x5
190x4
190x4
190x4
190x4

Markløft bredt grep:
100x5
100x5
100x5
100x5

Militærpress: 5x8
Skulderpress hantler: 3x10

[MIDTBY]

lett går classic ja!!! men det jo muligheter for å skøyte mye.. FREDAG IT IS!! rundt kl 6?

Da er jeg i brdal og trener, men ordner noe i romjula! Gode løyper på sjusjøen, det som blir arena'en?

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Rygghev 2x10
Lårpress 10grader for isolasjon av vastus medialis
Benkpress:
50x10
80x6
100x5
110x5 --> supersett flies
110x5 -- > supersett flies
110x5--- supersett flies
110x5 lett lett

Skråbenk:
80x5
80x5
80x5
80x5 lett lett..

Nedtrekk 4x10
biceps 5x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens:
Hoftemobilitet
Rotatorcuff
Rulle på Rør
hiptrust
Coremusklatur korsrygg

Knebøy
50x5
80x5
130x5
140x4
150x3
170x3 knebind
170x3 knebind
170x3 knebind

Markløft 4 sekunder negativ 2 sekund stopp i bunn uten å miste spennet.
150x5
160x5
170x4
170x4
170x4

strakmarkløft:
4x10 90kg

Lattrowing 4x10
biceps 3x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:
Knebøy:
80x5
110x5
130x5
140x4
150x3
150x3
150x3
Skulle ha supersett men kneet er ikke helt bra så stresser ikke med det.

Benkpress smalt grep
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5 lett lett

Flyes:
4x6

[FRODRIS HAUGENENKO]

dagens:
Knebøy:
80x5
110x5
130x5
140x4
150x3
150x3
150x3
Skulle ha supersett men kneet er ikke helt bra så stresser ikke med det.

Benkpress smalt grep
90x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5 lett lett

Flyes:
4x6