saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

http://www.youtube.com/watch?v=tQ-WDgQmW8s#noexternalembed

2x1,70......

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens trening: dietmar uke 7 fredag:

Kjente det fortsatt litt i biceps men gikk bra.

Rygghev: 3x10 med 15kg...
Mage på ball: 3x25

Knebøy nakke:
70x6
80x5
80x5
90x4
92.5x3
100x3
102.5x2
102x5x2
110x2 Se film. Lett
http://www.youtube.com/watch?v=7qyofwHXQh8

Benkpress smalt grep:
65x4
72x4
82x3
87x3
92x2 lett lett., men kjente det litt i biceps...

Militærpress:
45x5
52x4
60x4
65x3
67.5 x 2
67.5 x 2 Se film:
http://www.youtube.com/watch?v=R-DittgbVw8

Lattrowing:
70kg 3x6

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dette er 7uker med dietmar. jeg syntes selv det er stor forskjell

[Knut M]

Dette er 7uker med dietmar. jeg syntes selv det er stor forskjell

Ja, man blir ikke akkurat brunere av å bli en mer rendyrket styrkeløfter.

[FRODRIS HAUGENENKO]

nei, har ikke tid til NOE solarium! hahahahahahah >

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dietmar uke 8 mandag:


Mage 3x20
Rygghev:3x10 ( med 10kg)

styrkeløft knebøy. (setter stanga litt høyere nå enn jeg har gjort før. Syntes det egentlig er litt bedre)
80x4
92x3
102x3
110x3
115x3
122x2
115x2
122x1
125x2
130x2 NY PB Var ganske lett.
92x5
Bra pump her i dag digg

Benkpress med stopp middels grep:
65x5
75x5
85x5
85x5
92x3
92x3 lett...

Stiffedlegged markløft:
50x5
60x4
65x4
70x5
70x5
70x5

Miliærpress:
60kg 5x5 ganske lett.

nedtrekk: 3x10
lårcurl: 3x10

[FRODRIS HAUGENENKO]

Benkpress med stopp:
75x5
85x5
95x5
100x3
107x3
112x2
112x2
117.5kg x 2 NY PB
117.5kg x 2 NY PB Var faktisk lettere her enn første settet :-D
Takk til André for backup og spotting!

Knebøy nakke:
70x6
70x6
80x5
80x5
92x5
92x5 luft.

Biceps: 3x12
Triceps- 1x12 kjenner det i biceps\albuen.. så kuttet ut dette...

Veldig fornøyd med å få opp alle vektene i benkpressen i dag. dette lover godt fremover

[Ivrig pingle]

Bra persing 
Går som hakka møkk det her! 

[FRODRIS HAUGENENKO]

ai ai! dette ordner seg! Perser jo på hver trening nå! det er deilig har fått kjøpt meg en del utstyr også nå, Knebind, Strikk, Benkpress skjorte, håndsledds støtter.... og markløft sokker hehe...
Prøvde så vidt benkpress skjorta i dag, hadde ikke sjanse i havet til å få den på meg, mulig den er for liten, størrelse 46 burde vel egentlig passe meg ganske bra? får se om jeg får den på meg med litt hjelp fra noen andre enn kjerringa

[MIDTBY]

Veldig bra det her Frode, husker du hvor lang pause du tok mellom siste 112,5 og først 117,5? Ettersom du klarte deg mye bedre på andre settet kan det nok være fordi du tok for kort pause, du hadde jo et enormt tempo uten pauser på deg idag :p

[FRODRIS HAUGENENKO]

ja det kan han en det å si det ja! ja var jo så lett! hehehe forte seg til toppsettene vettu! de som er artige! heheh tok en liten pause mellom de. men ble lengre pause til siste settet. får vel lære av dette og ta lengre pauser neste gang det er tungt

[MIDTBY]

ja det kan han en det å si det ja! ja var jo så lett! hehehe forte seg til toppsettene vettu! de som er artige! heheh tok en liten pause mellom de. men ble lengre pause til siste settet. får vel lære av dette og ta lengre pauser neste gang det er tungt

Ja, kan være lurt det! særlig ettersom du hadde en tung benkøkt er lange pauser bra

[martiiin]

Bra detta her ja! Gratulerer med perser . Ser nok ut som du ligger foran meg i konkurransen så langt, ja hehe. Skal opp på dobble på 117,5 i mårra jeg og faktisk, men det blir ikke med stopp for å si det sånn! Håper bare det i det hele tatt går opp

[FRODRIS HAUGENENKO]

hoho, faen altså med den raten du øker om dagen så går du nok i fra straks. hehe..
lykke til da martin!

[FRODRIS HAUGENENKO]