saftisme logg Veien mot 300kg i knebøy - RM2012 film side 66

[FRODRIS HAUGENENKO]

2.uke Mandag men som jeg tok i dag på søndag..

SØNDAG ER DIGG Å TRENE!! HNOHOO :-D love it                                             
Øvelser                                             
Magen   SxR   3x30                                       
Rygghev m.vekt   SxR   1x12-15                                       
Styrkeløftknebøy   KG   97.5   115.0   122.5   122.5   122.5   122.5                        
   Reps   6   5   4   4   4   4                        
Benkpress / kloss   KG   75.0   87.5   95.0   95.0   95.0   95.0   føttene på benk                     
smalt grep   Reps   5   4   5   5   5   5                        
Markløft med   KG   105.0   122.5   132.5   132.5   132.5   132.5   litt bredere stand                     
reimer bredt grep   Reps   6   5   4   4   4   4                        
Sittende    KG   22.5   22.5   22.5            Tri - sett:                     
Hantelpress   Reps   8   8   8            ett sett sittende hantelpress                     
Good Morning   KG   65.0   65.0   65.0      Trisett      deretter ett sett good mornings                     
   Reps   6   6   6            deretter ett sett triceps                     
Triceps   SxR   3x8                  alle tre sett ettervher andre uten pause                     

[MIDTBY]

Har du virkelig blitt så slask at du rett og slett kopierer direkte fra excel dokumentet, fyttikatta. Først skal du starte å trene søn-tirs-tors så gidder du ikke sette opp oversiktlig logg engang.

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahahaha, ja må ha tid til å game litt wow vettu! COPY-PASTE FTW :-D

[MIDTBY]

hahahahaha, ja må ha tid til å game litt wow vettu! COPY-PASTE FTW :-D

Hahah, sopphue!

[Knut M]

hahahahaha, ja må ha tid til å game litt wow vettu! COPY-PASTE FTW :-D

Wow?!

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahahahaha, jaggu :-D World Of Warcraft

[Lille blod apen]

Mister snart fokus på treninga vis du skal sette deg inni blod seriøs raiding eller pvp. Been there done that... Slutt med WoW! Selg accounten din/ slett accounten din avinstaler WoW!!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahaa. nei nei jeg er casual jeg.. er med i et guild som raider 10man 1-2 kvelder i uka 1-2 timer. blir vanskelig å bli avhengig da desunten har jeg også been there done that.. trening vil alltid komme først

[FRODRIS HAUGENENKO]

Må få gratulere kjæresten med nye perser i går! hihi

35x2kg benkpress, 60kg knebøy, 60kg markløft! det er bra :-D
Marken var lett.. knebøyen var tuuung

[FRODRIS HAUGENENKO]

Dagens: (tar bare med toppsettene)

bøy til box: 110x4 x4
Markløft: 150x4 x4
benkpress: 100x5 x4

[FRODRIS HAUGENENKO]

VEKT UPDATE:

kremt!....... Vekta viser! 104.4kg

Dette er helt klart mer enn jeg hadde regnet med... og jula har ikke en gang startet skikkelig.. Ryktes at det blir en deff mot nyåret.. målet har jo alltid vært -100kg...

[Knut M]

VEKT UPDATE:

kremt!....... Vekta viser! 104.4kg

Dette er helt klart mer enn jeg hadde regnet med... og jula har ikke en gang startet skikkelig.. Ryktes at det blir en deff mot nyåret.. målet har jo alltid vært -100kg...

Bulkekongen.
Jeg får ta en uke hjemme hos deg og Kristin tenker jeg. Kanskje jeg runder 90 en dag jeg også.

[FRODRIS HAUGENENKO]

hahahaha, ja det er bare å være her en uke! da skal  det bli skikkelig orden på bulkina de skal du se :-D

[FRODRIS HAUGENENKO]

HOW TO GET FAT
By Frode Haugen
Her har du en helt vanlig dag for meg. uten å overdrive noenting:


Jeg ligger nok over denne også... og mye av deg jeg spiser inneholder nok mer proteiner enn jeg har ført opp her.. så jeg vil tippe 300proteiner pr dag...

SÅ KNUT! HER HAR DU OPPSKRIFTEN!!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Knebøy nakke
80.0x5   95.0x4   102.5x4   102.5x4   102.5x4   102.5x4
-----smal stand---------middels stand ------- bred stand ----------

Benkpress med gummistrikk:
72.5x5----- x4

Markløft fra kloss:
165x4 ----x4

Strakmark: 90kg x5 x5

Skulderpress med hantel: 3x8
Lattrowing: 3x8 - 60kg...


Ganske lang økt. men var ikke så veldig tung.